Klokken er ni og jeg har ikke spist middag ennå, så jeg bestiller takeaway. Når det gjelder, spiser jeg tankeløst mens jeg sitter på datamaskinen og jobber. Så gruer jeg meg over det som skjedde den dagen, kryper ned på sofaen, blar gjennom Instagram, Twitter, Facebook, og så begynner jeg å legge til ting jeg knapt trenger i handlekurven min på Amazon. Når jeg endelig kommer inn i jammies og kommer under dynen, trekker jeg frem telefonen igjen for å sende noen e-poster og handle litt mer på nett. Akkurat mens jeg driver av gårde, husker jeg at jeg ikke vasket av meg sminken, så jeg reiser meg og går på do for å vaske ansiktet mitt, noe som vekker meg opp igjen. Jeg satte en alarm så sent jeg kan, samtidig som jeg gjør det menneskelig mulig å komme i tide til mitt første møte. Når jeg endelig sovner er det etter midnatt.
Høres kjent ut? Jeg vet, jeg vet, du vil gripe natten. Men den beste måten å gjøre det på er å bruke litt tid på deg selv, og sett tonen for produktivitet i våkne og drømmetimer. Så leggetidsrutinen din er viktig, og min var ikke god.
Hva om det så slik ut i stedet: Du spiser middag med omtanke til rimelig tid. Etter middag ser du tretti minutter av favorittprogrammet ditt, eller tar hunden med på tur. Deretter bruker du noen minutter på å skrive ned målene dine for neste dag i en dagbok, slik at du ikke trenger å være besatt av dem mens du prøver å sovne. Deretter gjør du den lille baderutinen du liker. Så, etter å ha koblet til telefonen i et annet rom (jeg liker å la min stå på kjøkkenet, rett ved siden av kaffetrakteren), legg byttet ditt til sengs. Les noe beroligende, som poesi eller en gammel favoritt. Det beroliger deg og gjør øynene trette, slik de burde være på denne tiden av dagen. Zzzzzzzzzz.
Noen ganger trenger du selvfølgelig en frikveld for å sette målsettingen til side, ha det gøy eller bare slappe av. Men det betyr ikke at du ikke kan holde deg til den grunnleggende strukturen i din daglige rutine. Nå, skisser din egen natt. Ja, det er mange variabler – en grinete mann, gråtende barn, et ødelagt klimaanlegg – som kan irritere deg og hindre deg i å legge deg. Men jo mer du kan holde deg på sporet når disse tingene ikke skjer, jo bedre vil du føle deg. Her er noen av mine beste forslag for å få mest mulig ut av kveldstimene dine:
Rydd opp
Bruk noen minutter på å rydde opp, enten det er rommet ditt, skrivebordet eller lasting av oppvaskmaskinen. En organisert plass gir deg et bedre headspace for å holde tiden din organisert også.
Ta et bad
Dodie Smith, en av mine favoritt barnebokforfattere (hei, The Hundred and One Dalmatians!), sa en gang at "edle gjerninger og varme bad er de beste kurene mot depresjon." Jeg er enig. Et bad vil hjelpe såre muskler, fjerne overbelastning og hjelpe deg med å avgifte kroppen og sinnet ditt. Har du ikke badekar? Fyll en stor bolle med varmt vann og noen spiseskjeer med Epsom-salt for en spa-verdig fotsuging. Ahh.
Gå mørkt
Forskning har vist igjen og igjen det vi sover best i totalt mørke, så sørg for at sengen din vender vekk fra vinduer hvis det er mulig, eller se på å kjøpe blendingsgardiner. Hvis du er rastløs, kan du prøve å bruke en app for hvit støy for å slappe av og blokkere gatelyder. Du trenger ikke at jeg skal fortelle deg om de mange fordelene med en god natts søvn. Men studier viser at rutinemessig søvnatferd, ikke bare hvor lenge du sover (forresten, syv timer og seks minutter er det magiske tallet for optimal søvntid), er en stor bidragsyter til emosjonell velvære og din generelle Helse. Mangel på søvn er knyttet til hjerneslag, hjerteinfarkt og depresjon. Superkvinner fortjener å leve lange liv, så vi kan alle vokse opp til å bli de virkelige Golden Girls. (Og ja, vi kan alle være Blanche.)
En rutine er bare en annen type ritual som du utfører for deg selv hver dag. Som mange spirituelle ritualer hedrer en høyere makt, er dine egne ritualer en måte å hedre deg selv og utnytte superkreftene dine på. Det er viktig å få orden på huset ditt med konsekvent egenomsorg når du bygger et sunt forhold til deg selv – før du fortsetter å bygge ditt imperium.
En versjon av denne historien ble publisert januar 2020.
Før du drar, sjekk ut vårt favorittsøvntilbehør:
Vårt oppdrag hos SheKnows er å styrke og inspirere kvinner, og vi har kun produkter vi tror du vil elske like mye som vi gjør. Vær oppmerksom på at hvis du kjøper noe ved å klikke på en lenke i denne historien, kan vi motta en liten provisjon av salget.
Utdrag fra Becoming Super Woman: En enkel 12-trinnsplan å gå fra Brenne ut å balansere.
Nicole Lapin er New York Times bestselgende forfatter av Rik tispe og Sjef tispe. Hun er vert for det nasjonalt syndikerte business reality-konkurranseshowet «Hatched». Hun har vært anker på CNN, CNBC og Bloomberg. Hennes siste bok,Blir Super Woman, er tilgjengelig nå.
