Det er kvelden før jul og gjennom hele huset er det ikke en skapning som rører seg... bortsett fra de lysvåkne barna dine som er superglade for den store ferien. Hvordan i helvete opprettholder du rutiner og holder søvnvanene deres jevne og rolige når du har barn som skal ha en stor feiring neste dag?
Vi sjekket med noen eksperter for å se om det er noe – noe – vi foreldre kan gjøre for å hjelpe barna våre å slappe av og slappe av når årets største høytider nærmer seg med stormskritt. Selv om det ikke er noe svar som passer hver familie, kan ett av disse tipsene (forhåpentligvis) gjøre susen, spesielt hvis du har ventet til siste øyeblikk og fortsatt har litt ferieforberedelser å ta vare på.
Rutiner er nøkkelen
Det er viktig å holde fast ved din normale sengetid så mye som mulig, Christine Brown, en sertifisert barnesøvnkonsulent og grunnleggeren av Bella Luna Søvnrådgivning, forteller SheKnows.
"Barn elsker undring, men ønsker forutsigbarhet," forklarer hun. Dette betyr at du definitivt gjør det ikke ønsker å haste dem til sengs - de kan og vil føle at noe er på gang. Dette gjelder enten du er hjemme eller reiser på ferie. "Å ha tilknytningstiden med foreldrene før sengetid vil hjelpe dem å slappe av og finne seg til rette i søvnen," forklarer Brown.
Dagsrutiner er like viktige
I tillegg til å opprettholde den leggetidsrutinen, prøv å holde den vanlige dagrutinen på jevn kjøl også i løpet av dagene frem til ferien. Dette kan være en utfordring hvis du er på reise eller barna dine (eller deres eldre søsken) er ute av skolen, men Brown understreker at faste måltider og normale oppvåkningstider er like viktige som regelmessige leggetider.
Hold hypen nede
Dette er så vanskelig å gjøre. Så hardt. Men Dr. Gina Posner, en barnelege ved MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, California, forteller SheKnows at hvis i det hele tatt mulig, prøv å holde feriehypen nede på et lavt brøl på dagene frem til den store dagen eller i det minste natten før.
Det er veldig vanskelig å gjøre det med tanke på at juledekor har vært oppe i butikkene siden det øyeblikket Halloween tok slutt og overalt bare er en stor rød-og-grønn glitrende ball av følelser. Men husk at hvis du snakker om hva som er i ferd med å gå ned i det øyeblikket de lukker kikkerne, kan det gjøre det ganske vanskelig for dem å sovne.
Begrens søtsaker
Brown sier at selv om det kan være morsomt å fylle på med sukker, kan det ødelegge barnas natterutine. "Ha søtsaker til ettermiddagsmat i stedet for til dessert etter middag," foreslår hun. Hvis de ber om en matbit før leggetid, by på noe med protein og karbohydrater i stedet.
Gå skjermfri
Brown sier også at barna dine bør unngå TV og nettbrett før sengetid for en bedre natts søvn. "Selv om barna kan kose seg med feriefilmene, er det best å avslutte skjermtiden minst en time før du vil at barna skal legge seg," forklarer hun.
Få barna dine involvert i festforberedelser
Hvis du er vertskap for en feriefest, eller lager mat til en, gi barna dine en liste over gjøremål de kan hjelpe med, Dr. S. Daniel Ganjian, en pediatrisk fedmespesialist ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, California, forteller SheKnows. "Noen ideer inkluderer: å plukke opp lekene deres, dekke bordet, fargelegge på papir for å tjene som dekorasjoner [eller] hjelpe deg å lage mat," foreslår han.
Det er imidlertid et forbehold - fortell barna dine på forhånd at de kan delta så lenge de samtykker i å starte leggetid når du sier det. Ja, dette er litt bestikkelser, og kjørelengden din kan variere, men det er fortsatt en fin måte å involvere barna dine på. Sørg også for å fortelle gjestene dine hva barna dine gjorde for å hjelpe, som Ganjian sier at det kan være en enorm selvtillit-booster, som er en fin bivirkning.
Nyt øyeblikkene
Selv om det kan være vanskelig å få barna til å slå seg til ro kvelden før en stor dag, kan disse tipsene være nyttige for foreldre med et hus fullt av veldig varsle barn som egentlig ikke er interessert i å sove. Det beste alternativet ditt er å holde de vanlige rutinene i toppform (uansett hva annet som skjer), se på sukkerinntaket og tone ned noe av hypen.
Høytiden er full av muligheter for å skape minne, så prøv å omfavne feiringen og barnas spenning (selv om det sannsynligvis ikke vil gi deg mer søvn).
En versjon av denne historien ble publisert 3. desember 2018.
Interessert i å lære mer om gode søvnvaner? Sjekk ut noen av våre favoritt søvnvennlige produkter for å fange bedre Z-er:
