Ingen tid til å gjøre det til treningsstudioet for din vanlige vektromstrening? Ikke noe problem! Her er fire øvelser i overkroppen du kan gjøre hjemme. Sørg for å varme opp i 5 til 10 minutter, svinge armene frem og tilbake, gjøre skuldercirkler frem og tilbake, og hoppe ut for å få pulsen opp.
Ingen tid til å gjøre det til treningsstudioet for din vanlige vektromstrening? Ikke noe problem! Her er fire øvelser i overkroppen du kan gjøre hjemme. Sørg for å varme opp i 5 til 10 minutter, svinge armene frem og tilbake, gjøre skuldercirkler frem og tilbake, og hoppe ut for å få pulsen opp.
1. Armhevninger
Så enkelt og så effektivt når det gjelder toning av skuldre, armer og bryst, push -ups kan gjøres hvor som helst. Stå på alle fire med hendene bredere enn skuldrene. Du kan gjøre armhevinger på knærne eller på tærne, avhengig av treningsnivået ditt. Gjør 10 til 20 armhevinger, 1 til 3 sett.
2. Dips
Ta en stol og tone triceps og skuldre. Sitt på kanten av en solid stol med hendene på kanten av stolens forside. Rett ut armene, løft deg av stolen og beveg kroppen fremover, hold knærne over føttene. Bøy albuene og underkroppen til albuene er omtrent 90 grader. Rett ut albuene, arbeid på baksiden av overarmene, og gjenta i 10 til 20 repetisjoner, 1 til 3 sett.
3. Bakre rader
Hvis du har manualer i skapet som samler støv, er det på tide å bruke dem. Hold en hantel i hver hånd, armene rett på sidene. Bøy framover i hoftene, hold knærne litt bøyde og ryggen flat (ikke rund skuldrene eller midt til nedre rygg), slik at armene kan bevege seg vinkelrett på gulvet. Med håndleddene mot hverandre, bøy albuene, løft manualene mot kroppen din og klem skulderbladene sammen. Hold i 1 sekund og senk dumbbells til startposisjon. Gjenta for 10 til 20 repetisjoner, 1 til 3 sett. Hvis du ikke har manualer eller paret du har er for lett, kan du bruke full gallon kanner med vann eller melk.
4. Bicep krøller
Legg en manual i hver hånd, armene rett ved sidene, håndleddene vendt fremover. Krøl dumbbells til skuldrene, klem forsiden av overarmene. Senk og gjenta, 10 til 20 repetisjoner, 1 til 3 sett. Hvis du skal bruke vann eller melkekanner, gjør krøller med håndleddene mot hverandre for å beskytte håndleddene.
Hvis du vil trene hele kroppen, kan du legge til disse øvelsene i underkroppen og kjernebevegelser til rutinen din.
Mer vegansk fitness Tips!
