Spesielt etter at du har en lang rekke sprø feriefester, fråtsende feiringer og vin netter som produserer en enorm samling av flasker, kan du våkne opp og love at du aldri, aldri kommer til å spise en gang til. Selvfølgelig vil du det, men ønsket om å tilbakestille de sunne matvanene dine er en å lytte til siden kroppen din er klar over næringsstoffene den trenger.
Når det er sagt, a detox kan noen ganger ha en negativ konnotasjon avhengig av hvilken type program du bestemmer deg for å prøve. Det er imidlertid sunne måter å detox på som gir fordeler for kroppen din. Her kan du se hva det egentlig betyr å rense systemet ditt, hva du bør vite før du starter og mer.
Hva er en detox?
Før du ser for deg en juicerens som gjør deg sulten annenhver time, registrert kostholdsekspert på HeiFresh Rebecca Lewis forklarer at detoxing er den naturlige prosessen kroppen vår gjennomgår for å nøytralisere og kvitte seg med uønskede uønskede stoffer og giftstoffer laget av både menneskeskapte og naturlige kilder. Ikke bare bidrar diettene våre til denne opphopningen, som kan føre til at vi føler oss ukomfortable eller for oppblåste, men opphopningen kan også skapes av ulike miljøfaktorer i din region.
Dette kan forklare hvorfor noen ganger reiser kan få deg til å føle deg altfor utslitt og utslitt når du seiler gjennom den bedervede luften fra den vennlige himmelen til ukjente byer.
Mer: Slik kan du dempe sukkersuget - denne gangen virkelig
"Noen av giftstoffene vi prøver å bli kvitt er fra luftforurensningene vi puster inn, forurensninger i vannsystemet vårt, plantevernmidler i matsystemene våre, bakterier som E. coli i maten vår, alkohol – ja kroppen vår gjenkjenner sprit som et giftstoff – eller de kjemiske tilsetningsstoffene tilsatt høyt bearbeidet mat, forklarer hun.
Hva er fordelene med detoxing?
Bortsett fra å tenne kroppens naturlige rytme når det gjelder fordøyelse og prosessering, sier Lewis at en smart, sikker tilnærming til detoxing gir utallige andre fordeler som strekker seg utover vekttap.
"Avrusning vil bidra til å øke energien din, støtte immunforsvaret ditt og til og med rense tankene dine," forklarer hun. "For ikke å nevne at huden, håret og neglene dine vil gløde med fornyet helse. Forskning har til og med vist at fjerning av usunne giftstoffer fra kroppen vår kan heve humøret vårt, redusere depresjon og bidra til å gi en generell følelse av velvære."
Hvordan detoxer du?
Tro det eller ei, Lewis sier at selve prosessen med detox skjer hver eneste dag hele tiden. Hun påpeker at når du leser dette, er leveren din i ferd med å avgifte blodet ditt.
«Leveren vår er et superorgan. Den regulerer, renser og fjerner alle giftige eller unødvendige stoffer fra blodet vår ved å gjøre dem om til et stoff vi kan svette eller skille ut, forklarer hun.
Men selv om denne harde arbeideren vanligvis gjør en god jobb, fordi den aldri får en pause fra jobbansvaret, kan den noen ganger bli treg eller sliten, noe som gjør at den går tregere å jobbe. Dette er når en detox blir anbefalt og nødvendig.
Mer: 7 subtile tegn på at du er avhengig av sukker
"Vurder det som en mulighet for leveren å bremse litt og ikke trenge å jobbe like hardt. Dette kan oppnås ved å kontrollere maten vi putter i kroppen vår for å ha så lite forurensning som mulig, sier hun. "Vanligvis gjøres en detox etter en spesielt overbærende periode når du har lagt ekstra stress på de avgiftende organene dine for å rydde opp i spisevalgene dine. Kroppen din vil gi deg tegn på at du trenger å ta en pause - du vil føle deg slapp, trøtt og ha total mangel på energi."
Hvis du opplever disse symptomene, anbefaler Lewis en spesifikk prosess for å få kroppen tilbake til det lykkeligste og best fungerende stedet.
Trinn 1: Avrusning begynner med å fjerne matvarer som kroppen ser på som giftstoffer
Hva sies giftstoffer? For å nevne noen, alkohol, mat med høyt fettinnhold (inkludert rødt kjøtt og oster), mat med mye sukker (som desserter og sukkerholdig mat). drikker) og matvarer med høyt natriuminnhold (som de som er sterkt bearbeidet eller inneholder kunstige farger og konserveringsmidler). For å forberede deg på detoxen din, foreslår Lewis å gradvis kutte ut alle disse matvarene til du ikke lenger har noen av dem til stede i rutinen din. Når du er på dette stadiet, kan du begynne prosessen med å avgifte kroppen din.
Trinn 2: Hvil
Uten alt søppelet i skapet, magen og kostholdet ditt, sier Lewis at det er på tide å gi kroppen din litt R&R slik at den kan slippe ut bagasjen den holdt på. Hun sier at i denne perioden bør du velge enkel mat som beinbuljong for å hvile magen. "Du bør også gjøre en innsats for å redusere stresset og finne øyeblikk med ro i løpet av dagen for å la alle organene dine hvile," sier hun.
Trinn 3: Spis mer frukt og grønnsaker
Som en enkel visuell måte å tenke på detoxen din, sier Lewis å prioritere de utallige fargene i grønnsakene. "Husk, jo mer fargerik frukt eller grønnsak, jo mer næringstett vil den også være. I hovedsak ønsker du å lade kroppen din på nytt med alle de vitale vitaminene og mineralene som støtter de interne avgiftningsprosessene kroppen vår gjennomgår, forklarer hun.
Trinn 4: Søk høyfiberløsninger
Det er ingen måte å gå rundt den potente sannheten om en detox med tanke på at giftstoffene dine bare har én utvei. Lewis sier at for å gjøre denne prosessen sømløs og komfortabel, vil fiberrik mat som hele korn, bønner og nøtter bidra til å stimulere maten til å bevege seg raskere og lettere gjennom fordøyelsessystemet. Hun legger også til fordobling av urter som melketistel, løvetannrot og brennesle for å tjene som et vanndrivende middel og superlade antioksidanter.
Hva du bør huske på
Når du er klar til å begynne avgiftningsprosessen, sier Lewis at du også skal gi litt kjærlighet til oppmerksomhetsdelen av denne opplevelsen. Selv om du renser kroppen din, advarer hun om at hyppig avgiftning kan gjøre mange tvangstanker om hva de spiser, og skape et usunt forhold til forbruk.
Mer: Sukker er den nye sigaretten
"Å drastisk kutte ut alle typer mat er ikke en effektiv langsiktig, bærekraftig tilnærming til spising. Det er en plass i enhver persons diett for avlat, sier hun. "Avrusning blir virkelig farlig når matrestriksjonen er så alvorlig at det er mangel på kalorier og generelle næringsstoffer som konsumeres. Dette kan føre til tretthet, svimmelhet, lavt blodsukker og potensielle ernæringsmessige mangler.»
Husk i stedet at detoxing betyr at du tar noen uker på å rydde opp i kostholdet ditt med sunne, fruktbare alternativer til snacks og måltider som fikk deg til å oppblåst og føle deg ulik deg selv. Å praktisere denne mentaliteten og holde pulsen på hvor sterkt påvirket du er av selve handlingen vil holde deg jevn og frisk.
