Ingen liker å bli syk. Det er spesielt frustrerende når det virker som om du stadig blir forkjølet eller andre sykdommer, som influensa eller bihulebetennelse. Så hva gir?
"Folk som blir syke har ofte svekket immunforsvar. Når vår immunforsvaret fungerer ikke sitt beste, vi er i faresonen for å bli syke av infeksjoner vi kan få, Dr. Nicole Avena, PhD, assisterende professor i nevrovitenskap ved Mount Sinai School of Medicine og gjesteprofessor i helsepsykologi ved Princeton University, forteller SheKnows. Ifølge Avena er det en rekke ting som kan føre til en kompromittert eller svekket immunforsvar, inkludert stress, mangel på søvn eller dårlig kosthold.
Vi vet at optimalisering av immunforsvaret vårt er bra for oss, men hva er det egentlig?
"Immunsystemet er en samling av biologiske prosesser som beskytter oss mot sykdom ved å identifisere og drepe patogener. Den kan oppdage disse patogenene og deretter sette opp et system for å ødelegge dem slik at vi kan holde oss friske, sier Avena.
Derfor er det så viktig å holde immunsystemet fullt funksjonelt slik at vi kan beskytte oss mot en rekke virus. Den gode nyheten er at det er enkle og handlingsrettede trinn vi kan innlemme i livene våre for å beskytte kroppen og helsen vår og hjelpe oss til å trives. Vi snakket med en rekke medisinske eksperter for å tilby de seks måtene å øke immunforsvaret på når du fortsetter å bli syk.
Få en god natts søvn
"Kroppen restarter seg selv, inkludert immunsystemet mens du sover," Dr. William Li, lege, vitenskapsmann og forfatter av Spis for å slå sykdom: Den nye vitenskapen om hvordan kroppen din kan helbrede seg selv, forteller SheKnows. "Søvnmangel sliter ned immuniteten, så få ZZZ-ene dine til å øke immuniteten din. Dette er viktig hvis du fortsetter å bli syk."
Pass på kostholdet ditt.
"Hvis du ikke spiser godt, vil du ikke få den riktige balansen av mikronæringsstoffer som trengs for å holde immunforsvaret i gang på sitt beste," sier Avena som anbefaler å spise en utvalg av frukt og grønnsaker for å holde seg sunn.
Ifølge Li har vitamin C vist seg å være viktig for å støtte immunitet. "Mangel på dette vitaminet er assosiert med en økning i luftveissykdommer," sier han, og legger til at guava er en "deilig fruktpakket med vitamin C." Andre frukter og grønnsaker fullpakket med en høy dose vitamin C inkluderer røde acerola kirsebær, søt gul paprika, kiwi og kål.
Øk vitamininntaket.
"Vitaminer som D kan bidra til å forbedre visse deler av immunsystemet ved å øke cellene som støtter det og øke enzymet Cathelcidin, sier Dr. Neil Paulvin, en funksjonell integrativ sport og regenerativ medisin lege. "Men hvor du får tak i dem er nøkkelen. Det er viktig å nyte naturlige, rene kilder.» Hvis du har noen spørsmål om integriteten til kosttilskuddene dine, er det viktig å konsultere legen din eller en naturlege.
Andre vitaminer Paulvin anbefaler inkluderer peptidene Thymosin Alpha-1 og Thymosin Beta-4 som du kan få som tilskudd eller gjennom injeksjon. "[De] jobber med thymus for å øke produksjonen av T-celler for å hjelpe til med å bekjempe virus. De hjelper også med antistoffproduksjonen og har antioksidanteffekter." Han foreslår også å ta et supplement for melatonin. "Det er ikke bare bra for søvnen, det øker IL-10 og reduserer Thf-alfa og IL-6 som er en del av cytokinstormen til COVID-19." Paulvin sier at du kan få melatonin gjennom lin, valnøtter, granateple og asparges - eller du kan også supplere med 3 mg melatonin.
Dr. Li foreslår for sin del å ta et probiotika, som han sier kan bygge opp immuniteten din.
Eliminer sukkersøtet og kunstig søtet drikke
"Forskere har oppdaget at tarmbakteriene dine, også kalt mikrobiomet, hjelper immunsystemet ditt med å gjøre jobben sin. Hvis du fortsetter å bli syk, kan det hende at tarmbakteriene dine ikke gjør jobben sin, sier Li. “Sukker søtet og kunstig søtede drikker kan skade mikrobiomet ditt." Det betyr at du holder deg unna brus og drikk vann og te.
Prøv å redusere stress
"Stress vil svekke immunforsvaret ditt," sier Avena. "Når kroppen din merker stress, bruker den alle ressursene sine til å kjempe mot stresset, tenk på kamp-eller-flukt-responsen, som vi er hardwired for."
Som et resultat blir kroppen din oversvømmet med stresshormoner som kortisol, sier Dr. Seema Sarin, en styresertifisert internmedisinsk lege og direktør for livsstilsmedisin ved EHE Health. "Langvarig eller kronisk eksponering for høye nivåer av stresshormoner kan imidlertid svekke immunsystemet ditt og gjøre deg sårbar for hvert patogen som passerer."
Tilføyer Li, "Hvis du fortsetter å bli syk, kan kroppen din bli utslitt, og du må lade opp hjemme." Ifølge Li, hvis du trenger å ta noen dager fri fra jobben for å komme deg, bør du prøve å gjøre det og fokusere på de tingene som hjelper deg å stresse ned som yoga, dyp pusting, meditasjon eller å lese en favoritt bok.
Trene regelmessig
Ifølge Sarin er regelmessig, moderat fysisk aktivitet også viktig for å holde immunforsvaret i gang optimalt, da det kan bidra til å undertrykke betennelse. Men du vil heller ikke overdrive det heller.
"Fullstendig mangel på trening fører til at immunsystemet svekkes. For mye trening og for lang tid vil faktisk svekke immunsystemet også, sier Dr. Lisa Ballehr til SheKnows. "En moderat mengde trening lar kroppen din gjenopprette og bygge immunitet raskere enn overtrening eller ikke trener i det hele tatt." I følge Ballehr bør et individ i gjennomsnitt delta i 20-30 minutters bevegelse a dag.
Å gjøre det ovenfor vil bidra til å holde immunforsvaret ditt svært optimalisert for å hjelpe til med å avverge irriterende insekter og virus. Men hvis du oppdager at du fortsetter å bli syk, sier Sarin at det er et par ting du vil holde et nøye øye med.
"Hvis du tar antibiotika mer enn to ganger i året, har kroniske bihulebetennelser, har lungebetennelse mer enn én gang, eller lider av fire eller flere ørebetennelser i løpet av et år, kan det være et tegn på et mer alvorlig immunproblem,» sier. "Hvis du har disse eller andre angående symptomer, diskuter dem videre med legen din."
