La oss være ærlige: når det kommer til leggetid, protesterer selv de mest oppførte barna. Hvis du har å gjøre med et spesielt masete barn om natten, bør du kanskje vurdere å hjelpe dem til å slappe av og slappe av ved å introduserer en meditasjonsrutine før sengetid.
Meditasjon har vist seg å forbedre angst, depresjon, skoleprestasjoner og atferdsproblemer hos barn. Når du tar den på om natten, gir du den ekstra fordelen av å forbedre avslappingsresponsen deres også som muligens økende melatonin (søvnhormonet) som vil hjelpe de små å drive bort til drømmeland før.
"Å undervise og praktisere meditasjon med barna dine er faktisk enklere enn du tror," sierRebecca Gitana, en transformasjonsguide og hjemmehealer som lærer barn meditasjon og pustearbeid. "Jada, barn kan være masete eller lett bli distrahert, men det er liksom poenget - å få barna dine i praksis med å bringe seg selv tilbake til seg selv. Det gir dem også mulighet til å observere deres energi og behov.»
I tillegg, når du gjør det til en felles aktivitet, skaper du muligheten til å knytte ytterligere bånd med barnet ditt mens du gjør noe som er sunt for dere begge. Imidlertid, som Gitana påpeker, "Det er viktig å merke seg at du heller ikke trenger å være perfekt til å meditere. Lær sammen med barna dine og praktiser begynnelsesprinsippene som er oppdaget sammen med dem."
Hvis du trenger hjelp til å etablere en rutine før sengetid, har vi kommet opp med noen retningslinjer nedenfor.
Sett først scenen
JegHvis barnet ditt nettopp har hatt litt skjermtid eller lest et kapittel i favorittboken, er de kanskje ikke i det mest "zen" humøret til å meditere. Derfor bør du prøve å bringe dem til en roligere tilstand før meditasjonen.
«Vennen min, shiatsu-utøveren Sam Berlind, delte en fantastisk teknikk med meg. Det handler om å skape en god kontakt med barnet ditt og roe ned sammen,» Tara Stiles, yogaekspert og forfatter avRent sinn, ren kropp: En 28-dagers plan for fysisk, mental og åndelig egenomsorg, forteller SheKnows. «Først hvis du kan, ta med den lille til et sted uten distraksjoner. Slå av skjermer eller flytt bort fra et støyende sted. Sett deg ned sammen og trykk tommelen forsiktig inn i midten av håndflaten og ta noen store dype åndedrag.»
Denne handlingen stimulerer shiatsu-punktet for å berolige, og de dype pusten vil slappe ytterligere av dere begge. "Mens du tar kontakt, sørg for å komme ned til barnets fysiske nivå," sier Stiles. "Det er en god praksis for generell helse for kroppen din å krype ned og opp fra bakken - og det er bra for å skape en forbindelse med barn. Kom til dem så du kan forholde deg godt.»
Eller rist den ut!
Men hvert barn er forskjellig. Hvis barnet ditt ikke er en som sitter stille, er det også greit. Gitana starter sin meditasjonspraksis ved å fortelle barna om å "riste det ut."
"Vær tullete med dem og sleng, vrikke, hopp, alt sammen," sier hun. «Be så barnet ditt velge favorittkrystall, stein, skjell, plante eller kosedyr. Å ha en alliert mens de mediterer kan være veldig nyttig.»
Hun anbefaler også å spørre dem om de vil sitte eller ligge, og la dem vite at de kan skifte fra begge posisjonene som de ønsker. "Å gi dem frihet vil hjelpe dem å holde seg engasjert i meditasjon," sier hun.
Forklar for dem hva meditasjon er
Gitana sier at det er nøkkelen til å la barna få vite at meditere ikke handler om å sitte stille og lukke øynene.
"I stedet for å meditere er hvordan vi lytter til oss selv og renser tankene våre. Fortell dem: 'Det er en tid da du kan gi slipp på bekymringene dine, det er en tid da du kan gi slipp på bekymringene dine', og barn bekymrer seg mer enn vi tror. De takler presset fra verden, med liten kontekst og ingen byrå for hva som skjer med dem, og vi tror det er vi som er stresset!»
Lett inn i praksisen
Nå, ifølge Gitana, ville du veilede dem mot pusten deres.
"Du kan starte med Ocean's Breath, som er et forsiktig pust inn og ut av nesen. Fortell dem at de skal lytte til pusten deres, for de kan høre lyden av havets bølger. Hvor magisk. Bli med dem."
Du kan gjøre litt bevegelse hvis de er urolige som barnets positur eller katt og ku. Gitana foreslår også å fortelle den lille om å bevege seg eller strekke seg på en måte som føles bra for dem.
Nå, guide dem til neste pust. Denne gangen puster du inn gjennom nesen og ut av munnen og lager en "hahhhhhh"-lyd.
"Her kan du veilede dem til å gi slipp på stress eller bekymringer som er på innsiden," sier Gitana. "Når det føles riktig, kan du til og med be dem om å dele det de slipper, bare slipp. Du kan da lede dem til å klemme seg selv, sende kjærlighet til alle stedene inne som trenger det.»
Øvelsen trenger ikke være lang. For virkelig urolige barn, anbefaler Gitana fem minutter eller "for et minutt for hvert år de har vært på planeten Jorden."
Som apen ser, apen gjør
Hvis du ikke er kjent med å meditere selv, foreslår Stiles at du kanskje vil fremme din egen praksis først for å bli mer komfortabel og vise barna dine hvor "lett" det er.
"Med barn og med hvem som helst, fungerer mekling bra hvis du viser hvordan du gjør det som du gjør det selv," sier Stiles. «Gjør det til et prosjekt sammen, så dere begge blir ledere. Hvis du er i stand til å meditere alene med de små som ser på, kan de også bli med. Jeg vil råde deg til å ikke tvinge noen til å bli med deg. La det være deres idé ved å bli begeistret av å se deg. Det er flott å være et godt eksempel, selvfølgelig, og for barn å se foreldrene sine være gode mot seg selv. For en vakker livslang leksjon i egenomsorg!»
Å utvikle en meditasjonspraksis før sengetid sammen er sunt for dere begge for å hjelpe til med å balansere stress og styrke deres forhold til deg som deres klangbunn.
"Å ha en delt meditasjonspraksis kan hjelpe barn til å bli mer fokuserte og sterkere til å behandle følelsene sine," sier Gitana. "Det er også en annen fin måte å normalisere egenomsorg og bevisst familiær kommunikasjon på. Du kan bli overrasket når barnet ditt ber om et meditasjonsøyeblikk når det er stresset eller når de ønsker å få kontakt med deg.»
Før du går, her er beste og rimeligste appene for å hjelpe til med å ta vare på din mentale helse:
