Altfor ofte lar foreldre sin egen omsorg falle i veien til fordel for barna sine. Klisjeen om den skrøpelige, overgivende, uselviske moren eksisterer fordi den ofte er sann. Og det gir mening; det er lett å sette nesten alt annet foran vår egen mentale og fysiske helse. (Jeg vet dette altfor godt - jeg ga meg selv understreke-indusert helvetesild som en hjemmearbeidende mor til to førskolebarn.) Men det er viktig for foreldre av alle kjønn å senke farten og bruke et øyeblikk på å lade opp og gjenvinne fornuften. Men hvor begynner du i det hele tatt å prøve å finne litt ro i kaoset?
Vi har samlet enkle tips fra egenomsorgseksperter om hvordan du kan ta vare på deg selv på håndterbare måter. Terapeut Megan Costello har noen gode ideer, trener Amy Kiser Schemper har raske treningstips (og en verdifull påminnelse) og meditasjonsekspert Lett Watkins (forfatter av Bliss More: Hvordan lykkes med meditasjon uten å virkelig prøve) har gode tips for mindfulness.
Mer:Den nye barnevennlige pyjamassalongen du aldri visste at du trengte
Flytt bort problemene dine
Har du noen gang hørt om flyteterapi? Hvis ikke, er du ikke alene - men denne vannbaserte behandlingen er en økende trend. "Flyteterapi er en interessant og uventet metode for egenomsorg," sier terapeut Costello, som spesielt anbefaler det for de som allerede praktiserer mindfulness-meditasjon. "Sansedeprivasjon kan være transformativt når det kombineres med teknikker som oppmerksomhet og progressiv muskel avslapning", forklarer hun. Så hva er involvert, og hvordan hjelper det? Først går du inn i en "float pod" eller tank fylt med varmt saltvann, ment å skape en følelse av vektløshet. "Når du kommer i tanken, pust og legg merke til hvor du holder kroppsspenningen," råder Costello. "Øv på å slippe muskelspenningen ved å puste og visualisere. Fortsett disse teknikkene daglig for å redusere den generelle kroppsspenningen." Høres bra ut, ikke sant? Gå inn og flyt.
Få kontakt med venner
"Mer og mer finner jeg at foreldre sliter med to nøkkelområder innen egenomsorg," sier Costello. Et av disse områdene er "i tid», som i hovedsak betyr selvrefleksjon og tid brukt på å ivareta interne tilstander. Den andre er forbindelse, også kjent som vennskap. Å få venner som du kan dele dine daglige prøvelser og trengsler med er så viktig - for oss alle, men spesielt foreldre. "Mødrefrekvensen av depresjon og angst er lavere hos mødre som rapporterer om nære vennskap og sterke fellesskapsforbindelser," sier Costello. Ganske god motivasjon, ikke sant? Og lavere forekomst av depresjon og angst er ikke de eneste fordelene for mammavenner. "Kvinner som har nære vennskap og fellesskap blir mer empatiske, støttende og veltilpassede foreldre." Les mer om hvordan du finner stammen din her.
Mindfulness + apper = egenomsorg
Når det gjelder å få inn litt meg-tid, kan teknologi være din venn. Apper og teknologi gjør det mye lettere å inkludere daglig oppmerksomhet, journalføring, meditasjon eller til og med bønn, sier Costello. Hun anbefaler å sette inn en påminnelse eller bruke en app for å lede deg gjennom meditasjoner, andakter osv. "Velg én aktivitet å gjøre med omhu - å dusje, gå, til og med brette tøyet kan bli egenomsorg hvis du er fokusert på å bruke den muligheten til å praktisere oppmerksomhet." Og det kan også "skogbading.”
Mer: En hekses tips om krystaller for mødre
Meditasjon gjort enkelt
Apper eller ikke, meditasjon er stor egenomsorg. Det kan til og med motvirke mangelen på hvile som mange nye foreldre opplever, sier meditasjonsekspert Watkins. Men hvis du er usikker på hvor du skal begynne, vær ikke redd. Det trenger ikke være skremmende. "Meditasjon, når den er riktig forstått, krever ikke mer innsats enn å bla gjennom sosiale medier eller se på TV," sier hun. "Så hvis folk kan få tid til det, vil de gjerne ta seg tid til meditasjon. Det viktige er å forstå hvordan å meditere med letthet først." Og hvordan mediterer man med letthet? "Teknikkene for nybegynnere er de samme som for erfarne meditatorer," forklarer Watkins. «Vær E.A.S.Y. (omfavne, akseptere, overgi deg, gi etter) med tankene dine - ikke motstå eller bekjemp dem - og du vil oppleve at opplevelsene blir mye jevnere og morsommere enn noen gang før."
Utnytt landsbyen din
For å få tid til deg selv, bytt med barnepass, råder Watkins. "Opprett mamma-meditasjonsgrupper der du er sammen med en gruppe andre foreldre, og bytter på å meditere mens en mamma ser på småbarna. På denne måten vet du at barnet ditt er trygt, og det vil tillate deg å oppleve mer rolige sinnsopplevelser.» Og det gjør du ikke må bruke den barnepassrotasjonen bare for meditasjon: Få neglene dine gjort, gå til biblioteket - uansett hva du føler som du for en liten stund. Det krever en landsby, ikke sant?
Tren når du kan
De fleste av oss vet at trening er fantastisk egenomsorg, men det kan være vanskelig å finne tid til å "offisielt" trene. Men hver lille bit teller, sier trener Kiser Schemper. «Finn en rask YouTube-video å gjøre hjemme, gjør fem minutter med tøying når du våkner eller før sengetid, slå opp musikken og å ha en dansefest med barna dine – alt henger sammen!» Og du kan improvisere med moves her og der, hun notater. "Trening trenger ikke å bety å kjøre til treningsstudioet, ta en time og komme hjem to timer senere - det kan være å gjøre en noen få knebøy eller utfall mens du dytter barna dine i en huske eller push-ups på benken mens du lager middag.» Eller yoga med barn, hvem som helst?
Mer:Helt naturlige "baby"-produkter mødre kan stjele
Husk: Egenomsorg er ikke egoistisk
Kiser Schemper sier at hennes største tips til mødre bare er en påminnelse om at «å ta vare på seg selv er ikke egoistisk; det er en av de mest selvmindre ting de kan gjøre for barna sine." Noen ganger er det vanskelig å forstå, men det er sant. "Ofte snakker vi om egenomsorg som å "ta tid for deg" og "å gjøre noe bare for deg," forklarer hun, "som får oss til å føle at det er en egoistisk ting, når det er motsatt. Å være den sunneste versjonen av oss selv er det beste vi kan gjøre for familiene våre.» Og på slutten av dagen er det det foreldrene og barn vil ha.
