Så sent som for noen år siden, nesten alle som laget Nyttårsforsetter inkluderte noe som er minst tangensielt relatert til vekttap på listen deres. Det har endret seg mye, takket være mainstreaming av kroppsmangfold og til en større vekt på å være snille mot oss selv generelt - spesielt midt i en global pandemi. Likevel vil mange av oss gjøre diettvedtak for 2021, enten det er å sette en målvekt, trene for vekttap, spise mindre eller kutte ut visse matvarer i håp om at det vil gjøre oss mindre.
Det er fornuftig: Til tross for store fremskritt mot demontering kostholdskultur og beveger oss bort som et samfunn fra den en gang så utbredte ideen om den "perfekte kroppen", vi er fortsatt matet meldingen at det å være mindre er det samme som å være bedre på en million små måter hver dag. Tjukke mennesker blir fortsatt latterliggjort på nett og på gaten; de blir fortsatt avskjediget av medisinsk fagpersonell. Vi blir fortsatt lært at det å være feit er noe av det verste vi kan være.
Hvis du i denne sammenhengen bestemmer deg for å gå ned i vekt på det nye året, er det selvfølgelig et gyldig valg du kan ta selv. Når det er sagt, er det oppmerksomme måter å sette diettoppløsninger på uten å gjøre noen rundt deg ukomfortable. SheKnows snakket med ikke-diettregistrert kostholdsekspert Kirsten Ackerman, sertifisert spiseforstyrrelsesregistrert kostholdsekspert Casey Bonano og Laurie Wollman, LCPC (sidedirektør ved Renfrew-senteret i Baltimore) for å veilede deg gjennom hvordan det ser ut.
Hva du bør vite før du bestemmer deg for vekttap
Selv om det er forsvarlig å gå ned i vekt i en verden som oppmuntrer til det, er det mange hensyn å gå gjennom før du begynner på en diett - nå eller noen gang. Enkelt sagt, bevisene støtter overveldende ideen om at de fleste, om ikke alle, dietter gir tilbakeslag.
Dietter har konsekvenser for din fysiske og mentale helse
Dietter fungerer ofte en stund, og begynner deretter å "glippe", noe som fører til frustrasjon og mer alvorlige konsekvenser for ditt generelle velvære. "Dietten begynner med spesifikke matregler og å definere visse matvarer som gode eller dårlige, den dårlige inkluderer vanligvis mesteparten av maten og våre mest favorittmat," sier Bonano. «En stund gir disse reglene veiledning, struktur og trygghet, men siden de fleste matvarer er på den dårlige listen, er du ute av stand til å holde seg til dietten i mer enn kort tid."
Til slutt føler du deg tvunget til å "jukse" på diettreglene dine. "Følelser av deprivasjon øker, suget begynner, og drivkraften mot den forbudte maten intensiveres," fortsetter Bonano. Du spiser noe du hadde bestemt deg for å ikke, og dette får deg til å føle deg skyldig eller som om du ikke har viljestyrke. Dette kan da føre til at du føler deg ute av kontroll og overstadig. Deretter starter du denne dietten eller en annen, og syklusen fortsetter.
Konsekvensene for både din fysiske og mentale helse kan være katastrofale. "Fordi dietter ofte kutter nøkkelmat, forårsaker de ofte følgende symptomer: dehydrering, svakhet, tretthet, kvalme og hodepine," sier Wollman. "Konstant slanking kan også være skadelig for selvbildet og føre til pågående matproblemer."
Dietter fører til vektsykling
"Det vanligste resultatet av en diett er vektøkning," sier Ackerman. "Faktisk går du ofte opp i vekt enn du hadde før dietten. Dietter er usedvanlig gode til å forårsake vektøkning fordi de sender kroppen din inn i overlevelsesmodus som får kroppen din til å prøve å forberede seg på fremtidig hungersnød (ved å lagre ekstra vekt).
Selv om du tror du heller vil gå ned i vekt på kort sikt og bekymre deg for å gå opp mer i vekt senere, må du fortsatt være ekstremt forsiktig. "Vektsykling (tap og vektreduksjon ofte forårsaket av slanking) er helseskadelig", sier Ackerman. "Det har vist seg å forårsake forverrede kolesterolnivåer, dysregulerte blodsukkernivåer og høyt blodtrykk."
Kostholdsindustrien har en interesse i å holde deg hektet på syklusen
Det er mye penger å tjene på å holde deg i diett/overstadig syklus, så ikke undervurder påvirkningen av media og reklame på ønsket om å gå ned i vekt i utgangspunktet. "Hvis slanking fungerte, ville det ikke vært en blomstrende 71 milliarder dollar diettindustri", sier Ackerman. "Det ville vært en en og gjort ting. I stedet har vi en svindel av en bransje som har overbevist generasjoner av mennesker om at grunnen til at de holder mislykkes med langsiktig vekttap er fordi de ikke har funnet riktig kosthold ELLER de ikke har prøvd hardt nok ennå."
Når det å tjene penger er hovedmålet - som det er for produsenter av slankemat, slankepiller og slankeprogrammer - kan du være sikker på at din helse og velvære er sekundært, hvis de i det hele tatt tar hensyn. "Diettene er til syvende og sist urealistiske og uholdbare," sier Bonano. "De kjenner ikke dine individuelle preferanser, din dag-til-dag tidsplan eller dine livserfaringer. Diettene er informasjonskapsler, kortsiktige løsninger som ikke vet noe om deg eller livet ditt.»
Hvordan lage vekttapsresolusjoner på en hensynsfull og oppmerksom måte
Ikke fortell alle du kjenner
Hvis du fortsatt er fast bestemt på å gå ned i vekt på det nye året, er en av de viktigste tingene å huske at ikke alle vil høre om din vektreduksjonsreise. Diskuter målvekten din eller beskriv diettplanen din grundig kan være spesielt utløsende for mange mennesker, inkludert de som er i ferd med å avlære uordnede spisevaner.
Du kan føle deg ganske spent på å komme i gang med den nye løsningen din, men sørg for at du kjenner publikummet ditt før du deler reisen din med andre. "Erkjenne at dette er en personlig reise og ikke en som bør påtvinges eller presses på andre rundt deg," sier Wollman. «Erkjenne at samtaler sentrerte seg rundt vekttap eller kroppsbilde kan ikke være nyttig, og kan være skadelig, for venner og familie.»
Hvis du kjenner personen du snakker med sliter med kroppsbildeproblemer, diettsykling eller spiseforstyrrelser, eller hvis du er usikker på den personens forhold til kroppen og maten, er det best å unngå emnet totalt. "For å unngå å bidra til uordnet spiseatferd hos de rundt deg, vær oppmerksom på å unngå å nevne målvekter, eksakte porsjonsstørrelser, eller stive matregler (som å eliminere hele matvaregrupper eller ikke spise på bestemte tider på dagen),» Ackerman sier.
I tillegg til å oppmuntre til ekstrem spiseatferd, kan diskusjoner om vekttap dietten også utilsiktet gå inn i kroppsskamende eller fettfobisk territorium, å antyde at tynnere kropper alltid er bedre og at kroppen din - og kanskje i forlengelsen av personen du snakker med kroppen til - er uakseptabelt da det er. Ackerman råder deg til "unngå å snakke stygt om kroppen din til andre, da dette kan insinuere at visse kroppstyper er å foretrekke fremfor andre."
Noen mennesker kan være villige til å snakke med deg om vekttap, men du bør alltid sjekke med dem før du tar det opp. "Selv om det er kulturelt normalt å diskutere disse emnene åpent, er ikke alle komfortable med å gjøre det," sier Bonano. "Hver av våre reiser er individuelle og personlige, og vi bør aldri anta at noen er OK med å diskutere disse emnene."
Ikke sett helsen din i fare
Å aktivt forfølge vekttap kan sette din fysiske og mentale helse i fare, og det er derfor alle tre ekspertene fraråder å følge noen form for restriktiv diettplan. Når det er sagt, hvis du har bestemt deg for å gå ned i vekt på det nye året, er det måter du kan minimere den negative effekten på helsen din.
I følge Wollman, "for at noen skal forfølge forsettlig vekttap uten å sette seg selv i fare, bør de: (a) være tydelige på årsakene og mål bak denne livsstilsendringen, (b) rådfør deg med en lege for å sikre at den ikke er farlig og/eller ikke vil påvirke noen foreskrevne medisiner og deres effektivitet, og (c) lære om balansert spising, som inkluderer alle matvaregrupper, snarere enn eliminering eller begrensning av visse matvarer eller måltider."
Mange diettplaner er sentrert rundt straff og restriksjoner, og utløser skyldfølelse og svakhet. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, prøv å være snill mot deg selv i stedet. "Fokuser på atferdsendringer som tjener sinnet og kroppen din," sier Ackerman. "Prioriter hva kroppen din trenger fremfor hva som vil endre tallet på skalaen. Svaret er ikke alltid det samme."
Ackerman anbefaler også at du "fokuserer på konsekvent og tilstrekkelig inntak gjennom dagen. Å finne seg selv i ekstrem sult og metthet vil ikke bidra til et hyggelig forhold til mat.»
TL; DR: Det burde du vær forsiktig med deg selv (spesielt etter året vi nettopp har hatt og vanskelighetene som ennå ikke kommer i 2021), sett ditt velvære først og vær oppmerksom på de rundt deg som kanskje ikke vil høre om vekttap og slanking
Før du drar, sjekk ut vår favoritt inspirerende sitater for å hjelpe deg å dyrke positive holdninger til mat og kropp:
