Mens man lever gjennom en pandemi, å øke helsen og immuniteten din er viktigere enn førr. Når vi ser etter nye måter å holde oss selv og familiene våre så sunne som mulig, en av de mest effektive tingene du kan gjøre for å øke immuniteten din kan være en av favorittaktivitetene dine å gjøre: å sove.
"Skjæringspunktet mellom søvn og immunsystemet finner sted innen nevroimmunologi, som utforsker hvordan hjernen styrer vev og organer med signaler fra nevrotransmittere, cytokiner og gjennom hormoner» Dr. Jo Nell Shaw, DC, ND, forteller SheKnows. "Mange av de kjemiske signalene virker på både hjernen og immunvevet."
Når vi sover, sier Shaw, går stresshormonene våre (kortisol, noradrenalin) ned og helbredelsen vår øker "ved å tillate immunforsvaret celler til å reagere på en fremmed celle og overtid skaper minneceller som øker din evne til å reagere raskt på fremtiden eksponeringer."
Dette er grunnen til at vi, ifølge Shaw, pleier å være på vårt sunneste når vi respekterer naturens rytme og mønstre, som døgnrytmen, som hun sier kan være din guide til optimal immunfunksjon.
«Mange av pasientene mine blir syke etter finaler eller på ferier. Hvorfor? Denne nedgangen i immunfunksjonen spores vanligvis tilbake til deres langvarige periode med stress og søvnmangel, sier hun. "Disse går hånd i hånd og kan løses med naturmedisin og livsstilsendringer."
Sammenhengen mellom søvn og immunfunksjon i vårt daglige liv
“Kroppen vår helbreder og restituerer seg når vi sover. Søvn påvirker alle aspekter av livene våre mentalt, fysisk, følelsesmessig." Dr. Janette Nesheiwat, familie- og akuttlege, forteller SheKnows. "Det kan påvirke humøret vårt, appetitten, dømmekraften, tenkningen, konsentrasjonen, osv.."
Avhengig av hvor mye eller for lite av de ulike søvnhormonene som skilles ut kan påvirke hvor mye vi spiser, hvordan vi har det, hvordan kroppen vår helbreder og reagerer på stress. "Kronisk stress og utilstrekkelig søvn tillater ikke cellulær helbredelse og omsetning og et sterkt robust immunsystem," sier Nesheiwat. "Spesielt på en gang under en pandemi, kan mindre enn seks timers søvn sette deg i høyere risiko for å bli syk ettersom immunsystemet vårt er avhengig av søvn for å avverge infeksjon."
Lag en søvn-våkne-syklus
"Jeg opplever at de som sover best er de som legger seg til samme tid hver natt og våkner til samme tid hver morgen," sier Shaw. "Dette gjenoppretter vår forbindelse til vår sykliske natur."
Ifølge Shaw skaper en søvn-våkne-syklus den beste immunfunksjonen fordi den hjelper vårt endokrine system. "Sov når du er trøtt, våkn når du er uthvilt. Det høres enkelt ut, men jeg lover at det er en kamp i samfunnet vårt, sier hun.
Men ved å gjøre det øker det vårt sympatiske nervesystem (gasspedalen) og hypothalamus-hypofyse-binyre (HPA-aksen) som øker stresssignaler i hele kroppen og øker risiko for sykdom. "Den ettermiddagspause som løses av en koffeinøkning hjelper ikke på hormonelle mønstre for resten av dagen, gjør det vanskeligere å sove om natten, og reduserer evnen til å lytte og følge kroppens signaler for hvile, sier Shaw.
Sørg i stedet for at leggetid og vekkerklokke synkroniseres konsekvent i løpet av uken.
Gjør søvn til din rutine
Nesheiwat anbefaler å gjøre søvn til en rutine og prøve å sove i minst syv til åtte timer per natt. "Kroppen vår elsker rutinemessige vaner," sier hun.
Hun anbefaler også å unngå koffein etter kl. 13.00 eller 14.00, samt å avstå fra å lese eller se på TV i sengen, da det vil forstyrre søvnmønsteret ditt. Å trene daglig, holde seg hydrert og unngå alkohol før sengetid anbefales også for en god natts søvn.
Kutt ut skjermtid
Shaw anbefaler også å redusere skjermtiden som en viktig faktor for å få en skikkelig søvn. "Skjermtid er hovedårsaken til at folk ikke kan "slappe av" om natten og er ofte grunnen til at folk ikke føler seg trøtte ved leggetid, sier hun. «Lyset fra skjermer (bærbare datamaskiner, TV, telefoner) reduserer produksjonen av melatonin, søvnhormonet, og øker kortisol og våkenhet. Å kutte ut skjermbruken om kvelden er et stort skritt på veien til en god natts søvn.»
Prøv kiropraktisk behandling
Ifølge Shaw er kiropraktisk omsorg en annen fin måte å bringe balanse i nervesystemet og forbedre søvn og immunfunksjon.
«Å bli justert øker kommunikasjonen fra hjernen til våre organer og vev, noe som gjør det mulig sympatiske og parasympatiske nervesystemer for å regulere hormoner og tilpasse seg daglige påkjenninger,” hun sier. "Når kroppen din fungerer bedre, sover du bedre."
Du kan ikke kjøpe en god natts søvn, men du kan i det minste prøve å gjøre soveplassen din til et fristed. Her er noen av favorittproduktene våre for å få en bedre natts søvn:
