Denne helgen har klokkene i de fleste deler av landet skrudd en time tilbake — "fall tilbake" hvis du husker barneskoletrikset ditt - for sommertid 2020 som betyr at vi alle får en ekstra time søvn, ikke sant?
Vel nei, sannsynligvis ikke hvis du er forelder.
"Virkeligheten er at barn våkner når de våkner," Gina Posner, MD, styresertifisert barnelege ved MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, California, forteller SheKnows. Hvis barnet ditt vanligvis står opp på et bestemt tidspunkt (mest sannsynlig for tidlig i helgen), kommer det til å stå opp når det kjennes som den gangen, uansett hva klokken sier. Noe som betyr at for mange familier føles søndag som den lengste dagen noen gang, og barna kan være overtrøtte og grinete når leggetiden kommer.
Det er et par ting du kan gjøre for å navigere i slutten av sommertid og få barnet ditt inn i en ny rutine.
Forbered på forhånd
"Start flere dager før tidsendringen og prøv å legge barnet fra deg ca. 10 til 15 minutter senere enn normal søvntid, og gjør det samme med å våkne." Danelle Fisher, MD, FAAP, nestleder for pediatri ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, California, forteller SheKnows. Hver dag, utsett leggetiden med 10 til 15 minutter til de skal legge seg til det nye tidspunktet.
For babyer og småbarn kan lurtid og måltidstider også skyves rundt 10 til 15 minutter tilbake.
"En endring på 10 til 15 minutter er langt mindre forstyrrende enn en brå endring på én time," sier Fisher. "I løpet av noen få dager bør foreldre være i stand til å "tilbakestille" leggetiden tilsvarende."
Men ikke få panikk hvis du ikke har forberedt deg
Posner erkjenner at ikke alle familier vil være i stand til å forberede seg på forhånd - tidsendringene har en tendens til for å snike seg inn på folk, og etter spenningen med Halloween kan det hende at noen familier allerede har det litt rute. (Og hei, det er allerede fredag.)
«Du kan også legge dem til vanlig leggetid kvelden før og bare la dem sove til de våkner søndag. Begynn så med den nye leggetiden den kvelden, sier Posner.
Med andre ord, hvis du ikke har gjort noe for å gjøre deg klar, er du ikke helt skrudd. De fleste barn har en tendens til å tilpasse seg en times tidsendring innen tre eller fire dager. Men noen barn - som yngre barn eller de som har sensoriske eller utviklingsmessige behov - kan trenge litt mer tid.
Ha en søvnrutine
Posner sier holder seg til en leggetid rutine vil hjelpe barnet ditt med å justere og fortsette sunne søvnmønstre lenge etter klokkeskiftet. For eksempel, hvis du vanligvis spiser middag, deretter badetid, lese en bok og deretter slukke lyset, er dette mønsteret langt på vei til å signalisere til barnet ditt at det er på tide å sove.
"Barn liker virkelig rutiner," sier hun, og legger til at det er veldig viktig at rutinene sikrer at barna får nok søvn. Små barn bør få 10 til 12 timers søvn (inkludert lur, hvis de tar dem), i skolealder barn bør få ni til ti timer søvn og tenåringer bør få ni timers søvn (minst åtte).
Sett dem opp for god søvn
Vær oppmerksom på at barn til å begynne med vil føle at de legger seg senere enn vanlig, noe som betyr at de kan være grinete. De kan også være overtrøtte og vanskelige å roe ned om natten.
Du kan hjelpe dem med å slappe av med beroligende ritualer, som et avslappende bad, dempet musikk eller dype pusteøvelser. "Det er noen gode meditasjonsapper for barn der ute akkurat nå," sier Posner.
Posner sier også at det faktum at det naturlig blir mørkt tidlig i Nord-Amerika på denne tiden av året kan hjelpe barna med å tilpasse seg. Men blendingsgardiner kan hjelpe med vårens klokkeskifte eller hvis det er spesielt lyst der du er om kveldene.
Faktisk er alle disse metodene de du kan bruke for å komme tilbake på sporet hver gang barnet ditt kommer ut av det normale søvnrutine - fordi det kommer til å skje mellom utflukter, ferier, ferier og fritidsaktiviteter aktiviteter.
"Med barn er det ingen perfekt," sier Posner. "Noen ganger må du bare fly ved setet på buksene dine."
En versjon av denne historien ble publisert i november 2019.
Før du drar, sjekk ut våre favorittprodukter som faktisk kan hjelpe deg med å få en god natts søvn:
