God søvn er allment kjent for å være avgjørende for ditt velvære: Vitenskap viser det når det gjelder å forbedre seg humøret ditt, holde fokus og produktivt, og føle deg sunnere, er det viktig å få hvile av høy kvalitet. Men når du reiser på jobb, kan det være en utfordring å klokke i de vanlige syv til ni timene – og det er der Microsteps kom inn. Noen ganger kan de minste vanene og endringene i rutinene hjelpe deg få de avslappende timene, selv når du reiser på tvers av tidssoner.
Vi spurte Thrive-fellesskapet vårt om tips og triks som har hjulpet dem med å prioritere søvn mens de reiser. Hvilke av disse vil du prøve neste gang du er på veien?
Angi et tidspunkt når du skal legge bort arbeidet ditt
"Jeg reiser innenlands hvor som helst mellom 46-48 uker hvert år, så jeg tilbringer alltid minst en natt eller to hver uke på et hotell, vanligvis i en annen tidssone. En ting jeg sverger til er å skille meg helt fra jobben minst en halvtime før jeg skal sove. Det er enkelt å svare på e-post selv etter at du har slått av lysene, men å ha den etablerte grensen hjelper meg å rydde tankene mine.»
—Sean M., eiendomssjef, Boston, MA
Bruk din favoritt-hettegenser
«For å hjelpe meg med å sove bedre når jeg reiser, sover jeg i min favoritt overdimensjonerte genser som jeg bruker når jeg slapper av hjemme. Det gir meg en følelse av fortrolighet og komfort, noe som gjør at jeg kan hvile mer fredelig og slappe helt av. Det føles ofte som om jeg har et lite stykke hjemme med meg.»
—Alyssa Swantkoski, administrerende assistent, Denver, CO
Spis en tidlig middag
«Jeg prioriterer søvn når jeg reiser ved å bestille middag tidligere på kvelden i stedet for senere. Å nyte en tidlig middag øker sannsynligheten for en bedre natts søvn ved at kroppen min får tilstrekkelig tid til å fordøye måltidet før jeg legger meg ned."
—Helen Agresti, registrert kostholdsekspert og ernæringsfysiolog, Erie, PA
Spray lavendel på puten din
«Jeg synes det er nyttig å ha en avslappende rutine før jeg legger meg når jeg reiser. Jeg sprayer lavendel på puten og pysjamasen, setter telefonen i flymodus, legger vekk enhetene mine og lytter til hvit støy.»
—Giancarlo Molero, grunnlegger, Miami, FL
Ta med brikke hjemmefra
«For å sove bedre når jeg er på reise, liker jeg å pakke et nostalgisk «token» hjemmefra – kanskje en bok jeg leser ofte, eller en spilleliste som får meg til å tenke på hjemmet. Dette roter meg i kjennskap selv når jeg er på et hotellrom eller på et fly. Dessuten er nakkeputer, støyreduserende hodetelefoner og bærbare tøfler bonustilbehør!»
—Rachel Sammons, tekstforfatter, Orlando, FL
Journal før sengetid
"Jeg reiser mye på forretningsreise, og jeg synes alltid at nøkkelen til en god natts søvn, som er avgjørende i arrangementsbransjen jeg jobber i, er å skrive ned tanker før jeg legger meg. Jeg holder meg også hydrert og setter på en beroligende podcast for å sovne til.»
—Nick Peacock-Smith, arrangementsdirektør, New York, NY
Pakk en sovemaske
«Jeg tar alltid med meg sovemasken og noen essensielle oljer for å hjelpe meg med å slappe av og sove godt. Jeg prøver også å holde meg hydrert gjennom dagen og unngå sukkerholdig eller koffeinholdig mat og drikke etter lunsj for å hjelpe kroppen min å tilpasse seg den annerledes daglige rutinen.»
—Lennis Perez, ingeniør og velværekonsulent, Austin TX
Åpne vinduet
«Når jeg bor på hotell og ønsker en god natts søvn, er det første jeg gjør å åpne en dør eller vindu for å la frisk luft sirkulere gjennom hele rommet, og løfter stagnasjonen som de fleste rom ha. Frisk luft er lik god søvn."
—Laura Vida, M.A., Feng Shui-ekspert og livstrener, Sedona, AZ
Gjør yoga
"Enten jeg reiser for forretninger eller for fornøyelsens skyld, er det ingenting bedre enn å akklimatisere seg med søvn. Jeg opplever at yogastrekk skaper en mulighet til å stresse ned og lade opp etter en hektisk dag med reise. Den beroligende effekten på både sinnet og kroppen setter scenen for tilkobling i en ny tidssone.»
– Trish Tonaj, sertifisert personlig trener, Toronto, Canada
Pakk en nakkepute og en liten ball
«Jeg prøver å pakke lett, men en nakkepute er et must. Jeg sleper ikke et teppe, men jeg legger meg alltid på lag og går aldri hjemmefra uten en pashmina å pakke meg inn i. Jeg reiser også med en liten yogaball som jeg flytter fra forskjellige trykkpunkter på ryggen, nakken og skuldrene. Bare hold og kjenn at spenningen slipper. Det føles så godt!"
—Michaela Guzy, grunnlegger av OhThePeopleYouMeet, New York, NY
Prøv 4-7-8 pusteteknikken
«4-7-8 pusteteknikken hjelper meg alltid å sove når jeg er på reise. Det innebærer i hovedsak å puste inn i fire sekunder, holde pusten i syv sekunder og puste ut i åtte sekunder. Noen få av dem, og jeg er vanligvis ute!»
—Sean M., eiendomssjef, Boston, MA
Juster klokken på forhånd
"Jeg reiser massevis, og den beste måten å håndtere jetlag på er å endre klokkene og skifte emne. Jeg endrer alle klokkene og kalenderen manuelt før Jeg drar, ikke etter jeg ankommer. Da diskuterer jeg aldri tidsforskjellen med noen igjen. Jetlag er ekte, men hvordan vi forholder oss til det er et mentalt spill. Jeg finner ofte folk som spiller «Hva er klokken hjemme?»-spillet, som holder tankene dine opptatt med hvor mye søvn du mangler. Snakk i stedet om de morsomme tingene, som hva du skal gjøre i den nye byen, eller hvor spent du er. Jetlagget ditt vil forsvinne.»
—Liam Alexander, kreativ direktør, New York, NY
Tell bakover fra 50
«Når jeg klatrer opp i sengen, leser jeg en bok i 10-15 minutter. Så, for å sovne, senker jeg pusten, begynner med dype inn- og utpust, rydder headspace og teller ned fra 50 bakover.»
—Mandy Murry, forfatter, eventyrer og gjestgiver, Asheville, NC
Lag en konsekvent sengetidsrutine
"Jeg er en offentlig foredragsholder, så jeg reiser hver uke. For å sove godt mens jeg er på reise, skaper jeg det samme miljøet som hjemme. Dette miljøet inkluderer puter uten fjær - de fleste hoteller vil bytte dem ut - romtemperaturen er satt til 65 grader, og lytter til Calmcast-appen for stressreduksjon, så jeg har det samme avslappende lydsporet overalt gå."
—William Arruda, motiverende foredragsholder, New York, NY
Kle deg komfortabelt
«Med en 15-timers reise til LAX, 14 til Dubai, 28 til London, og bare åtte timer til Singapore, reiser jeg alltid med min egen fjærpute og pakker den i en vakuumpose i håndbagasjen. Jeg har på meg et skjerf, som jeg bruker som teppe, og en hettegenser for å dekke ansiktet mens jeg sover, og gnir en søvnolje under nesen! Og selv når jeg flyr, holder jeg meg til min vanlige rutine før jeg sover og bytter til myke, komfortable klær.»
—Anna Bickmore-Hutt, coach for positiv psykologi og velvære, Sydney, Australia
Gi deg selv et godt bad
"Fordi reiser og flyplasser kan være stressende, har jeg nylig kommet inn i lydbad. Jeg har lastet ned flere av mine favoritter fra Healing Vibrations – Brain Tingles er min favoritt gjennom tidene – og The Mindful Movement på YouTube-appen min, og Donna D’Cruz’ Sleep Bedations på Spotify. De er en game-changer i å hjelpe meg med å sove. Mesteparten av tiden sovner jeg og føler meg som den mest rolige personen på flyet etterpå.»
—Michaela Guzy, grunnlegger av OhThePeopleYouMeet, New York, NY
Denne historien dukket opprinnelig opp på Trives globalt.
