Galaktagoger har eksistert praktisk talt siden tidenes morgen - og nei, de er ikke en nyoppdaget dinosaurart. Hvis du er for øyeblikket amming, kan galaktagoger bli dine nye BFF-er. De er matvarer som bare kan hjelpe deg med å øke melkeproduksjonen din.
Du visste sikkert allerede at det å spise sunt er enormt når du er det sykepleie, men du kan ta ting et skritt videre ved å fokusere på et par viktige matvarer og urter som er godkjent av både leger og ammingskonsulenter. Hold deg hydrert og småspiser noen deilige ting (som den deilige ristede sesamfrø-bagelen som er kan være vært i tankene hele dagen) kan utgjøre hele forskjellen i hvor mye melk som kommer ut av den irriterende pumpen.
Her er matvarer som øker melketilførselen ifølge ammingseksperter.
Mer: Her er hvordan det er å amme rundt om i verden
1. Suppe
Varme, nærende supper kan bidra til å oppmuntre til melkeproduksjon ettersom de helbreder kropper etter fødsel iht
Amy Mager, en ammingskonsulent, akupunktør og utøver av kinesisk medisin. "Du vil først spise varmende mat som bygger [chi], livskraft og blod," sier hun. "Kyllingsuppe er dronningen for mødre etter fødselen for å gi næring, varme, helbrede og lage melk. For vegetarianere er linsesuppe en god erstatning for kyllingsuppe - spesielt med litt miso brukt i buljongen."2. Havregrøt
Mange ammingskonsulenter foreslår å spise en bolle med havregrøt hver dag for å øke melketilførselen eller til og med et parti havregrynkaker. Noen kobler dette til de høye nivåene av jern i havregryn.
3. sesamfrø
Sesamfrø inneholder mye kalsium, noe som er flott for å øke melketilførselen din. Selv om de fungerer best når de knuses, kan du fortsatt nyte den sesamfrøbagelen. For en ekstra bonus, topp den med litt tahini-pålegg (det er laget med sesamfrø, så du dobler opp).
Mer: Pinks post-brystpumpingsplaner er så relatable - og helt trygge, forresten
4. Bukkehornkløver
Mye har blitt sagt om denne urten, som finnes i mange teer som spesialiserer seg på å øke melketilførselen. Selv om det sies å bidra til å øke melkeproduksjonen på så lite som noen få dager, er det noen som bør unngå det. Hvis du har astma eller allergier, vær forsiktig hvis du bruker bukkehornkløver. De med skjoldbruskkjertelproblemer, som er hypoglykemiske eller som tar blodfortynnende, vil unngå det helt.
5. Datoer
Dadler støtter og gir næring til blodet, ifølge Mager, som hjelper med melkeproduksjonen. "Du kan spise dem i suppe, alene eller helle varmt vann på dem." Du kan til og med legge dem til den batchen med havregrynkaker for dobbel melkekraft.
Mer: Ammende mor deler briljant "Milksicle"-hack for teething baby
6. Alfalfa
Alfalfa er teknisk sett en type erter og har en mild, men positiv effekt på melketilførselen ifølge American Pregnancy Association. Du kan lage en te av alfalfablader eller ta den i pilleform, men den enkleste (og beste) måten å konsumere den på er sannsynligvis ved å tilsette noen alfalfaspirer til den sesamfrøbagelen du har. Beklager å være så påtrengende om lunsjplanene dine.
7. Grønnsaker
Vi vet hva du tenker: Duh. Ja, frukt og grønnsaker er alltid en god idé, men når du ammer, bør du fokusere på mørke bladgrønnsaker og røde grønnsaker spesielt. Grønnsaker som spinat, grønnkål, brokkoli og salat er fulle av mineraler, vitaminer, enzymer og fytoøstrogener, som er kjent for å påvirke produksjonen av morsmelk positivt ifølge bloggen Babydotdot. Røde grønnsaker - inkludert søtpoteter, gulrøtter og rødkål - er rike på betakaroten, som forbedrer immunforsvaret for både deg og babyen din.
Mens de fleste av disse bare er utprøvde hjemmemedisiner i stedet for hard vitenskap, og de fungerer kanskje ikke for alle er det ingen skade å spise en ekstra havregrynkjeks nå og da hvis det kan hjelpe med morsmelk produksjon. Hvis du virkelig er bekymret for melketilførselen din, gjør en avtale med legen din eller en lokal ammingskonsulent.
Opprinnelig publisert oktober 2015. Oppdatert november 2017.
