Huset var uhyggelig stille. Utenfra hørte jeg skrik fra barn som ble gjetet inn i bilene sine de siste dagene på skolen før sommerferien. Dette var første gang jeg hadde vært hjemme på en ukedag, og jeg ante ikke hva jeg skulle gjøre av meg selv.
Mer: Jeg hadde dobbel morkake og den tok nesten livet av meg etter at jeg fødte
Jeg var gravid i seks uker da jeg ble foreskrevet sengeleie. Jeg gikk med på det helhjertet fordi jeg ønsket å gjøre alt jeg kunne for å beskytte babyen min, men den følelsesmessige påvirkningen som sengeleie tok var noe jeg ikke var forberedt på.
Som en som alltid var på farten med en full jobb- og sosial kalender, elsket jeg å være opptatt. Jeg trivdes på å være opptatt. Så det å sitte hjemme hver dag og stirre tankeløst på TV-en og bekymre seg for hva som kunne skje, mens vennene mine og familien gikk gjennom livet, var ren tortur på de beste dagene.
Ettersom ukene gikk, vokste isolasjonen, stresset mitt skjøt gjennom taket og jeg kjente meg ikke igjen. Jeg skjønte raskt hvor lite støtte det er for kvinner med høyrisikosvangerskap og som ligger i sengeleie. Så etter at sønnen min kom hjem, brukte jeg
min utdannelse som barne- og familieterapeut å bli en perinatal velværerådgiver for å hjelpe kvinner som kjeder seg, bekymrer seg og føler seg hjelpeløse mens de gir babyen den beste sjansen til en sunn start på livet.Her er fem ting jeg gjorde på sengeleie som jeg nå lærer kundene mine å hjelpe til med å dempe kjedsomheten og bekjempe sengeleie blues.
1. Lag en tidsplan
Våkn opp og spis måltidene dine til samme tid hver dag. Angi tider for telefonsamtaler, følge med på Netflix eller jobbe. Dette vil gi dagen din litt struktur slik at dagene ikke blør sammen. Dette vil også motivere deg til å finne aktiviteter for å fylle dagen og hjelpe med kjedsomheten.
2. Gjør noe med hendene
Når du er på sengeleie i flere uker i strekk, kan det å konstant se på TV eller film bli kjedelig og gi følelsen av at du ikke får til noe. Dette kan være spesielt vanskelig for mødre som er vant til å være produktive og travle.
Enten det er å gjøre kunst, lære deg å strikke eller sende håndskrevne notater, finn noe å holde hendene opptatt med. Du vil føle deg dyktig på slutten av dagen når du ser hvor mange konvolutter som er stablet høyt med personlige notater eller hvor mye større babyteppet ditt blir, noe som kan bidra til å øke humøret ditt.
Mer: Min femte hjemmefødsel ble til en overraskende vannlevering på sykehuset
3. Planlegg sammenkomster
Organiser en juice- og ostekveld med venninnene dine eller en spillkveld med andre par. Isolasjonen du føler på sengeleie er den viktigste grobunnen for førfødselsdepresjon, som er knyttet til graviditetskomplikasjoner og prematur fødsel. Gjør ditt beste for å holde deg så sosial som kroppen din tåler, selv om du ikke kan forlate huset.
4. Unn deg det som gjør deg glad
Nå er ikke tiden for å holde tilbake. Finn det som gjør deg glad og legg til mer av det i livet ditt. Enten det er å tilbringe tid med bestevennen din, bestille en spesiell godbit på nett eller få en ryggsmuss fra partneren din, spør om det du vil ha. Å gjøre ting som gjør deg glad vil senke angsten din, noe som er viktig for helsen din og babyens helse under en høyrisikograviditet.
5. Få støtte
Du går gjennom en veldig vanskelig tid, en tid som ikke er ment å tåle alene. Snakk med legen din om din frykt og bekymring. Hold kontakten med venner og familie som støtter. Hvis du sliter med å holde humøret oppe eller håndtere angsten, ta kontakt for profesjonell støtte fra noen som er kjent med å mestre sengeleie slik at du kan lære verktøy for å føle deg roligere og mer håpefull mens du kjemper for babyen din.
Mer:Å opprette en foreldrelandsby har vært avgjørende for familien min
Parijat Deshpande er en perinatal velværerådgiver som jobber med kvinner som opplever stress og angst under høyrisikograviditeten og mens de er sengeliggende. Ved å kombinere hennes faglige ekspertise innen klinisk psykologi og kvinners velvære med hennes personlige erfaring med et svangerskap med svært høy risiko, Parijat veileder mødre til å håndtere sine overveldende følelser slik at de kan føle seg roligere, mer selvsikre og mer håpefulle og ha en sunnere svangerskap. Parijat tilbyr emosjonell, helse- og velværestøtte gjennom private virtuelle økter med kvinner under høyrisikograviditeten og i postpartumperioden.
