Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er det mer enn 12 millioner overvektige barn i USA er det bare skyldige som gatekjøkkenrestauranter og fysisk inaktivitet som forårsaker det stige. Hvis du er bekymret for å hindre barna dine i å bli en del av den statistikken, her er noen sunne vaner å ta opp når du spiser ute.
La oss innse det: Hvis du er mamma, er du opptatt. Og når det gjelder å mate familien din, er det noen ganger å spise ute det eneste alternativet. Men ekstra store porsjoner og mat med mye fett som serveres på mange restauranter bidrar til epidemien med fedme hos barn. Det er imidlertid skritt du kan ta for å sikre spise sunt vaner uansett hvor du spiser, sier Dr. Jo Lichten, PhD, RD og forfatter av Dining Lean: Hvordan spise sunt når du ikke er hjemme.
Neste gang du spiser ute med familien, ta disse trinnene for å holde barna i form, sunne og glade.
Legg igjen noen rester
Visste du? Omtrent 17 prosent (eller 12,5 millioner) av barn og ungdom i alderen 2 til 19 år er overvektige. - CDC
Restaurantporsjoner har en tendens til å være mye større enn det du serverer hjemme. Så ikke forvent - og absolutt ikke tving - barnet ditt til å rense tallerkenen hennes. "De fleste restauranter serverer mye mer mat enn kroppen vår trenger," sier Lichten. "Når barn oppfordres til å spise "bare en matbit til", eller blir bedt om å spise når de sier at de ikke er sultne, oppmuntrer dette dem til konsekvent å spise mer enn de trenger eller å spise det som serveres og fører til overvekt i fremtiden." Så la barna spise så mye de vil, men ikke gjør en stor sak hvis det bare er halve tallerkenen. Ta med restene hjem i en doggie bag og server til lunsj dagen etter.
Gjør smarte bytter
Noen ganger kan du bare ikke unngå hurtigmatdisken, spesielt når du er på reise eller i en tidsklemma. Men det betyr ikke at du alltid må gå for mindre næringsstoffer som stekte kyllingnuggets, pommes frites og sukkerholdig brus. Når du gjør våren til barnas måltid, gjør du ganske enkelt små erstatninger. Erstatt for eksempel brus med lettmelk, juice eller V8 Fusion. Bytt pommes fritesen mot frukt, selleri eller gulrotstaver. "Hold deg også unna høykalori dipsauser, som grillmat og søtt og surt - som varierer rundt 50 til 70 kalorier per pakke - og kremaktig ranchdressing, som kan være så høy som 200 kalorier og 22 gram fett," sier Lichten.
La dem leke
Leketid skal ikke være en belønning for å spise. Sier Lichten, "Aktivitet er like viktig som sunn mat. Å fortelle et barn på et lekeområde på en gatekjøkkenrestaurant: "Det blir ingen lek før du er ferdig med måltidet" fraråder barna å lytte til sin egen sult og kan oppmuntre til overspising. Hvilken skade vil bli gjort hvis de ikke spiser måltidet sitt?» Ta også en vane med å gå en tur eller sykkeltur etter middagen for å holde barna ekstra aktive.
Det viktigste er at barn lærer mer av oppførselen din enn av det du sier. Vær oppmerksom på dine egne valg: Går du for sunn mat? Lytter du til sulten din og stopper når du har fått nok? Ved å sette et positivt eksempel for barna dine, vil de også lære å spise smart.
Mer om barnas sunne matvaner
Mamma deler: Sunn snacks barna mine elsker
5 Enkle tips for å spise sunt mens du er på farten
Hvordan bryte syklusen av fedme hos barn
