Selv om du liker treningsstudioet, kan du ta treningen til parken eller stranden i sommer for å få litt frisk luft og øke kondisjonen din ved å blande sammen din vanlige treningsrutine. Her er en morsom trening du kan gjøre mens barna boltrer seg alene. Sørg for å bruke en klokke, slik at du får tid til øvelsene.
Selv om du liker treningsstudioet, kan du ta treningen til parken eller stranden i sommer for å få litt frisk luft og øke kondisjonen din ved å blande sammen din vanlige treningsrutine. Her er en morsom trening du kan gjøre mens barna boltrer seg alene. Sørg for å bruke en klokke, slik at du får tid til øvelsene.
Trening utendørs
Oppvarming (5 til 10 minutter)
Ta en rask spasertur rundt i parken eller på parkstien, pump armene, forbered øvre og nedre del av kroppen for trening. Du kan også jogge eller løpe mens musklene dine blir varme.
Walking lunges (1 minutt)
Finn et sted i parken hvor du har en rett vei for å gå turer. Legg hendene på midjen og gå fremover med høyre ben, og ta begge knærne i en 90 graders vinkel uten å berøre det bakre kneet til bakken. Kom opp og gå frem med venstre ben og gjenta. Sørg for at kneet foran ikke stikker frem forbi tærne, hold kneet over ankelen.
Push ups på en benk (1 minutt)
Legg hendene på setet på en benk og gå føttene tilbake til kroppen din er en rett linje og overkroppen er i push up -stilling. Senk brystet mot benken, stopp når albuene når 90 graders vinkler. Skyv opp og gjenta.
Hopp knebøy (1 minutt)
Senk kroppen ned i en hukestilling og hopp så høyt du kan, og strekk deg mot himmelen med armene utstrakt over hodet. Kom ned på myke knær og gå tilbake til hukestilling. Gjenta.
Trekker opp (1 minutt)
Finn en bar på lekeapparatet som er på brystnivået ditt eller lavere. Ta tak i stangen med et håndtak og gå føttene fremover slik at overkroppen henger i armene med stangen over brystet. Kroppen din er i en rett linje. Trekk brystet til stangen, klem skulderbladene sammen. Senk ned, hold bicep- og ryggmuskulaturen engasjert. Gjenta.
Jumping jacks (1 minutt)
Tricep dips (1 minutt)
Sitt på en benk og legg hendene foran på benken, og plasser dem på sidene. Hold benken for støtte, beveg kroppen fremover slik at du ikke lenger sitter på benken. Hold føttene flate på bakken og bøy knærne til 90 grader. Bøy albuene, senk kroppen mot bakken, stopp når albuene når 90 graders vinkler. Rett ut armene, skyv deg opp og senk igjen.
Stående mageknase (1 minutt)
Stå høyt med føttene bredere enn hoftebredden fra hverandre og hendene bak hodet, albuene ut til siden. Ta opp høyre kne og litt inn mens du roterer venstre skulder mot kneet, og holder hodet og brystet oppe (du vil ikke falle ned i knase; rotasjonen alene vil fungere i mage og skråninger). Senk kneet og gjenta på den andre siden. Fortsett å veksle.
Gjenta kretsen to eller tre ganger.
Flere treningsøkter for å få deg i form til sommeren
-
t
- Flotte setemuskler: Få et tett tush på 10 minutter
- Øvelser for en sexy rygg
- Tynnere lår: 6 bevegelser til slankere ben
- SpeedX -trening: Ta treningen til neste nivå
- 27 lure måter å brenne av 500 kalorier
t
t
t
t
