Trenger du å bruke timer og timer på treningsstudioet hver uke for å nå målene dine om vekttap? Ikke ifølge treningslærer Scott Danberg, treningsdirektør ved Pritikin Longevity Center & Spa i Miami, Florida. Han tilbyr disse fire effektive måtene å brenne flere kalorier hver dag.
Trenger du å bruke timer og timer på treningsstudioet hver uke for å nå målene dine om vekttap? Ikke ifølge treningslærer Scott Danberg, treningsdirektør i Pritikin Longevity Center & Spa i Miami, Florida. Han tilbyr disse fire effektive måtene å brenne flere kalorier hver dag.
1. Bare flytt
Hvis du slipper å trene fordi du ikke har tid til å svette i 60 minutter, må du kutte den ned. Målet er ikke å trene en time lang - målet er å trene. "For å øke mengden kroppsfett du forbrenner når du trener, sikter du på hyppigheten av anfall i løpet av uken, ikke lengden på en enkelt treningsøkt," sier Danberg. "Engasjement for en daglig 30-minutters rutine kan være langt mer effektiv enn en annenhver dag som varer 60 minutter. I tillegg, når du trener for kortere tid, er det lettere å trene hardere, svette mer, forsterke tredemøllen med høyere stigning eller raskere tempo, og gå helt ut. ”
2. Spis riktig
Du kommer ikke til å gå ned i vekt raskere hvis du hopper over måltider - eller gjør dårlige ernæringsvalg - og drar gjennom treningene dine. "For optimal ytelse under treningsøkter med høyere intensitet, spis et høyt karbohydrat diett, inkludert mat av høy kvalitet som gjør at du føler deg levende og våken-med energi til overs," legger Danberg til.
3. Start opp
Ta opp vekter og høste fordelene med å ha mer muskelmasse. "Styrketrening er en av de beste måtene å øke fettforbrenningen på," forklarer Danberg. “Ved å bruke frie vekter, treningsbånd eller maskiner, øker kortere økter med høy intensitet fettforbrenningsovnene dine. Styrketreninger bruker enorme mengder karbohydrater som drivstoff under trening, noe som vil øke stoffskiftet i flere timer etterpå. ”
4. Stå opp og beveg deg
Det er fristende å sitte på sofaen hele dagen etter en hard treningsøkt. Men du vil nå dine vekttapsmål raskere hvis du forbrenner kalorier konsekvent hele dagen. "Et forhøyet stoffskifte kan vare hele dagen, så hemmeligheten er å unngå å være en trener som er relativt stillesittende før og etter treningen," sier Danberg.
Danberg tilbyr følgende tips:
-
t
- Hvis du er på jobb, stå opp fra skrivebordstolen hver halvtime eller så og gå rundt på kontoret.
- Gå inn på en kollegas kontor i stedet for å sende en e -post.
- Strebe etter et daglig minimum på 5000 trinn uten trening
t
t
Hvis du forbrenner 250 kalorier ekstra hver i løpet av et år, kan det gi opptil 25 kilo vekttap.
Mer vegansk fitness Tips!
