Denne uken, a viral lokal nyhetssak om en løper i Colorado Springs som gjentatte ganger har gjort avføring offentlig har tatt rundene. Kvinnen, kalt "Mad Pooper", skal ha med seg sitt eget toalettpapir på henne løping rute og avlaster seg i gårdene til familiehjem så vel som utenfor en Walgreens. Selv om hun sikkert kunne finne et annet sted å gå - inkludert nærliggende porta-potter i en park eller et bad på en bensinstasjon - er det faktum at hun trenger å bæsj mens hun løper ikke uvanlig.
En anmeldelse i International SportMed Journal om gastrointestinale problemer hos løpere rapporterte at studier har funnet at mellom 30 og 83 prosent av løperne er påvirket av GI-forstyrrelser. Enkelt sagt, mange føler behov for å bæsj mens de løper eller kort tid etter at de er ferdige med treningen.
Mer: Hva ingen forteller deg om vektøkning etter kjemo
Men hvorfor? Å trene øker bevegelsen i mage-tarmsporet ditt, noe som følgelig bidrar til den plutselige trangen mange løpere opplever. Og selv om de fleste av oss føler behov for å gå hele dagen, kan dette plutselige og overveldende behovet for å rense ut tarmene skape problemer for mange løpere. Det skjer så ofte blant alle nivåer av treningsentusiaster at det har fått kallenavnet: løperdiaré.
Klager på GI-problemer ser ut til å toppe listen over problemer løpere møter, og mange lurer på hvorfor kroppen deres alltid ser ut til å velge feil tidspunkt å gå på do. I følge en artikkel på Competitor.com, mens du løper, blir alt det i mage-tarmkanalen din ristet og løsnet, og mens du er der er det ingen svar på hvorfor dette får løpere til å føle behov for å tisse, det er noen gyldige grunner til at dette fenomenet skjer.
"Medvirkende faktorer inkluderer sannsynligvis fysisk støting av organene, redusert blodtilførsel til tarmen, endringer i tarmen hormonsekresjon og angst og stress før løp,” sa Dr. Stephen De Boer, en registrert kostholdsekspert ved Mayo Clinic som har studert dette emne. "Det som er klart er at maten beveger seg raskere gjennom tarmen til idrettsutøvere på trening."
Mer: Nå kan du trene som den beryktede RBG
En annen faktor å vurdere er hvordan kroppen din leder blodstrømmen bort fra de indre organene dine og mot de store trenende musklene i stedet - noe vi alle ønsker for å presse oss i treningsøktene våre, men også noe å være oppmerksom på slik at du kan planlegge for den sannsynlige hendelsen du kanskje må gå til baderom.
Og selv om du ikke kan endre sminken på innsiden, kan du absolutt gjøre justeringer av det du putter i kroppen før du treffer fortauet.
Drikk noe varmt omtrent en time før du drar ut
En kopp varm urtete eller bare rent varmt vann kan bidra til å aktivere tarmene og forhåpentligvis få deg til å gå på badet før du drar på veien.
Hold deg godt hydrert
Å være dehydrert kan føre til smertefulle kramper og noen ganger alvorlig diaré. Sørg for å drikke minst to fulle glass vann en time eller så før løpeturen, mål å drikke kl minst 12 gram hvert 30. minutt mens du løper og fortsetter å hydrere etter aktiviteten din fullført.
Vær oppmerksom på hva du spiser
Prøv å unngå mat som passerer raskt gjennom systemet ditt. Disse inkluderer mat med mye fiber, mat med høyt fettinnhold og koffein.
Tidspunkt for mat
Prøv å unngå å spise omtrent en til to timer før du løper og sørg for at maten du spiser i nærheten av aktiviteten din er lett fordøyelig og noe du er kjent med.
Unngå kunstige søtningsmidler
Disse har en tendens til å irritere de flestes mager og kan gi mye kramper, gasser og diaré.
En oppvarmingsjogg
Prøv en fem-minutters joggetur i nærheten av et bad før du drar ut for å få varmet opp kroppen og oppmuntre all dvelende avfall til å komme seg ut.
Mer: Adele deler sin syv-minutters ab-trening
Vær oppmerksom under løpeturen
Hvis du spiser og/eller drikker mens du løper, vær forsiktig med energibarene, gelene og drinkene. Noen ganger kan de bidra til problemer med GI.
Planlegg på forhånd for badestopp
Når du planlegger løperutene, bør du inkludere bad for et sikkerhetsnett. Å vite at du har et sted å gå er trøstende og vil redusere noe stress.
Hold deg til det som er kjent
Motstå fristelsen til å prøve noe nytt før du drar ut på løpetur, og si absolutt nei på løpsdagen. Dette er tiden for å holde seg til den samme maten og drikken kroppen din er vant til.
Vær klar for hva som helst
Ha med deg en liten mengde toalettpapir eller våtservietter i en pose med glidelås for sikkerhets skyld. Når du føler trang til å eliminere, er det viktig å gjøre det så snart som mulig. Å vente vil irritere tarmen ytterligere.
