Vi tilbringer mye tid innendørs og nær-konstant bøyd over en skjerm. Så det er ikke en overraskelse at dette stillesittende, kontraintuitiv livsstil gjør ingenting for nakken vår Helse.
Heldigvis, yoga kan være en lett tilgjengelig middel mot nakkesmerter.
Yoga ber deg også ta hensyn til kroppen din. Ofte er kroppssmertene vi føler ikke bare et resultat av en teknologiavhengighet, men også en manifestasjon av følelsene våre. For eksempel er nakken der vi holder usikkerheten vår. Når du slipper smerten, slipper du ofte en følelsesmessig blokkering. Ta hensyn til smerte i kroppen din kan gi deg en indikasjon på hvordan du føler deg følelsesmessig.
Her er det noe ganske enkle strekninger som kan hjelpe deg å koble fra skjermen og koble til deg selv igjen.
Hendene bak hodet
Denne strekningen vil bidra til å åpne skuldrene dine, noe som kan bidra til å lindre smerter i nakken. Det er også en hjerteåpningsøvelse som motvirker den "konkave brystkassen" du har fra å bøye deg ned ved et skrivebord.
Fra sittende eller stående, flette fingrene bak hodet. Trykk hodet inn i hendene. Herfra, vift albuene ut til siden, og hvis du kan trekke dem litt tilbake bak deg. Ikke blusse ut øvre ribben her; heller engasjere abdominals for å støtte deg. Hvis du trenger mer strekk, begynn å heve brystet opp mens du holder magen engasjert.
Hake mot bryst
Nakken kobler kroppen din til sinnet ditt, noe som gjør den sårbar for stress. Denne øvelsen er en målrettet, men skånsom strekk for nakken.
Sitt pent og høyt, strekk deg opp gjennom kronen på hodet. Senk haken ned på brystet, og la vekten av hodet strekke seg ut i nakken. Hvis dette ikke er nok av en strekk for deg, plasser fingrene på bakhodet, uten å trekke ned på hodet. Pust dypt, og slipp litt mer for hver utpust. Ta fem dype åndedrag.
Se bak deg
Sitt i en stol for denne hvis du kan, og prøv å sitte oppreist og pent, og nå opp gjennom kronen på hodet. Pust dypt inn, og se over høyre skulder når du puster ut. Hold overkroppen sentrert og se så langt bak deg som du kan - selv med øynene. Pust tilbake til midten, pust ut se over venstre skulder. Pust dypt og fullfør fire til på hver side. For en mer avansert strekning som dette, prøv Hjerte som et hjul.
Skulder ruller og faller
Skulderbelastning påvirker nakken din fordi musklene er avhengige av hverandre. Hvis skuldrene dine er anspente, kan nakken være i en tilstand av stress da den overkompenserer. Denne bevegelsen hjelper til med å lindre oppbygde spenninger i øvre del av ryggen og skuldrene.
Sitt eller stå oppreist. På pusten, før skuldrene forsiktig opp mot ørene, på pusten trekker du skuldrene bak deg og tilbake til utgangsposisjonen. Gjør fire skulderruller til. Pust inn skuldrene rett opp til ørene, pust deretter ut gjennom munnen med et raskt sukk mens du lar skuldrene falle. Gjør tre til.
Stor skulderstrekk
Nok en fantastisk skulderstrekk for å avlaste skuldre, korsrygg og nakke fra belastning. En hjerteåpnende positur som får deg til å føle deg avslappet og sentrert.
Rull skuldrene bakover og nedover, og flette deretter fingrene bak korsryggen. På inhaleringen, prøv å rette ut armene, strekk dem deretter vekk fra ryggen og løft dem opp bak deg. På pusten, brett albuene til sidene og hold fingrene sammenflettet, før håndryggen til korsryggen.
Øre til skulder
Øre-til-skulder-strekningen hjelper til med å strekke muskler som er involvert i rotasjon og vipping av hodet. Disse musklene kan bli stramme og såre når du sitter ved et skrivebord i lange perioder.
Pust dypt inn, og på pusten, senk høyre øre til høyre skulder. Pust tilbake til midten, pust deretter ut venstre øre til venstre skulder. Gjør hver side tre ganger til. Hvis du finner ut at du trenger mer strekk, ta fingertuppene til siden av hodet, legg til litt vekt for å øke strekket.
En versjon av denne historien ble opprinnelig publisert i februar 2016.
Før du drar, sjekk ut vår favoritt hjemmetreningsutstyr som ikke vil ødelegge banken:
