En av de beste tingene med løping er at det er en relativt enkel sport. Det er gratis, du trenger egentlig ikke instruksjoner og det eneste utstyret som kreves er et par gode sko. Dessverre er det her ting kan gå av sporet raskt. Hvem har ikke sett på det svimlende utvalget av joggesko på nettet og klikket over til kattebilder i stedet fordi i det minste søte kattunger ikke krever en fysikkgrad for å forstå? Ikke at fysiske butikker er mye bedre. Mang en løper har vandret inn i en skobutikk bare for å dukke opp $200 lettere med en vag forestilling om at noe er så galt med føttene deres at de trenger spesielle sko eller utstyr for å rette opp det.
Spør en løper om føttene deres, og en av de første tingene de vil fortelle deg om er buene og enten de er høye, flate, pronerte innover eller kollapset, og skoen eller ortosen de bruker til å bekjempe den.
Vi vet at hvis du holder føttene beskyttet og koselige, kan du forvente deg mange glade, skadefrie løpeturer gjennom felt av tusenfryd. (Fordi det alltid er felt med tusenfryd, ikke sant?) Kryss av tuttene dine og du får en tøff tur - bokstavelig talt. Men hva om det vi tror vi gjør for å hjelpe dem faktisk skader dem? Dette kan være
koffert med buestøtter, ifølge en ny studie publisert i Natur.Forskerne tok løpere med normale føtter og la deretter halvparten av dem i buestøttende innleggssåler. Etter å ha bedt dem alle om å løpe, målte de biomekanikken til hver deltakers føtter. De fant ut at folk med buestøtter ble mindre effektive løpere, noe som betyr at det tok mer energi for dem å løpe enn det ville gjort uten støttene.
Mer: 5 beste sko for løpere med flatfot
Dette er fordi fotbuen din er en naturlig vår, sier Ken Jung, MD, en fot- og ankelkirurg ved Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic i Los Angeles. "Din bue er bygget for å komprimere, og når den ikke kan, mister den sin fjærlignende effekt, noe som betyr at ikke så mye av energien din returneres til deg," forklarer han.
Hvis det er noe en løper vil ha mer av, er det energi! Men før du kaster innleggene dine, sier Jung at problemet er at studien bare så på personer med "normale" føtter.
"Hvis du ikke har noen smerter eller fotproblemer, er det ingen grunn til å bruke buestøtter eller noen form for ortos, så selvfølgelig hadde disse løperne problemer," sier han. "Ortotika brukes til å behandle et spesifikt problem som overforbruk skader, plantar fasciitt, leggbetennelse, senebetennelse eller andre fotsmerter. Og de er definitivt ikke én størrelse som passer alle.» Han legger til at de vanligvis er midlertidige og brukes i forbindelse med spesielle øvelser som er rettet mot å fikse kilden til smerten. Med andre ord, hvis du ikke har noen av smertene ovenfor, trenger du sannsynligvis ikke innlegg. Hvis du gjør det, trenger du bare innsatsene så lenge det tar å behandle problemet.
Mer: Hvordan jeg ikke lar de store puppene mine stoppe meg fra å løpe maraton
Ifølge Jung viser det seg at mange mennesker som tror de har "dårlige" buer, faktisk har det helt fint. Noe av feilinformasjonen kommer fra folk som får gangarten sin diagnostisert av venner, Internett eller ekspeditøren på løpebutikken (som kanskje prøver å styre deg mot dyre korrigerende sko). Han sier at et stort problem han ser er at folk med høye buer blir fortalt at de trenger ekstra buestøtte.
Vent, gjør du ikke?
"Det er akkurat det motsatte av hva høye buer trenger," forklarer han. Og, legger han til, å kompensere for et problem du ikke har kan gi deg et reelt problem fordi for mye buestøtte vil flytte vekten din til utsiden av foten din, og muligens forårsake en skade.
Mer: 6 Beste løpesko for damer med veldig høye buer
"Ikke tro på en ikke-medisinsk vurdering," sier han. "For eksempel er alle bekymret for pronasjon, men pronering er en normal del av menneskets anatomi og lar foten absorbere støt. Og uansett er "normalt" subjektivt. Det som er normalt for deg er når du kan gå og løpe komfortabelt.»
Dette er grunnen til at han anbefaler at alle starter med en nøytral sko som ikke har noen ekstra funksjoner som bue- eller ankelstøtter. De fleste vil naturlig nok finne sitt beste, mest effektive løpeskritt, sier han. Deretter, hvis du utvikler smerte mens du løper, sier han at du skal sjekke med en fotterapeut eller ortopedisk kirurg, og de kan styre deg mot den rette løsningen for ditt spesielle problem.
