Sliter du med å dra deg inn i treningsstudioet på varme, solfylte dager? ikke bry deg. Å trene utendørs – et bokstavelig pust av frisk luft – kan gjenopplive et tidligere "blah" Fitness planlegge og hjelpe deg å unngå det fryktede platået. Hver dag av denne treningsplanen uten trening inkluderer en annen kardiovaskulær trening, og en styrketreningsøvelse du kan gjøre på lekeapparater for barn.
Retningslinjer for trening: For optimale kondisjonsresultater, sikte på å gjøre 20 til 30 minutter med cardio og 8 til 15 repetisjoner for styrketreningsøvelser
Mandagens utendørs trening
Trapper eller bakkestigninger med utfall og knebøy
Start uken med selvtillit med gå runder i trapper eller en bratt bakke. Hvis du er avansert, jogg eller løp opp og gå ned. Oppfølging med sideutfall garanterer at indre lår vil brenne like mye som quads. Gå til siden og sett deg på huk på det beinet, hold det andre beinet rett.
Skjemasjekk: Ikke vær sjenert; skyv hoftene bakover som om du satt i en stol.
Tirsdagens utetrening
Sykling eller skøyter med push-ups
Nyt opp resten av uken ved å sykle eller gå på rulleskøyter. Parker deretter sykkelen eller skøytene ved siden av en parkbenk for push-ups. Hvis du er nybegynner, plasser hendene på baksiden av benken. Hvis du er middels eller avansert, legg hendene på benksetet, eller gjør full push-ups i gresset.
Formsjekk: Hold kroppen rett og ikke senk skuldrene under albuene.
Onsdagens utetrening
Gå eller løp med pull-ups
Gi deg selv energi til en "pukkeldag" med en rask spasertur eller løp langs din favorittsti for flere bruksområder, og kjør deretter apebøylene for pull-ups. Hvis du ikke kan gjøre full pull-ups, bruk en hvilken som helst solid horisontal stang som er lav nok til å la deg presse med bena også.
Skjemasjekk: Tenk på å trekke toppen av brystet opp til stangen.
Torsdagens utetrening
Frisbee med pendelutfall
Feir å komme over pukkelen ved å rekruttere venner til å spille frisbee. Jo dårligere mål, jo mer trening får du! Deretter betale dem tilbake med straffende pendelutfall. Gå frem i et utfall, skyv av med forbenet for å reise deg opp igjen, gå deretter tilbake på det samme beinet og slipp ned i et nytt utfall.
Formsjekk: Begge knærne skal bøyes i 90 grader i "ned"-posisjon.
Fredagens utetrening
Gruppe- eller soloøvelse med benk dips
Delta på en utendørs trening eller dansetime. Hvis du er sjenert, sett på favorittmusikken din og ta noen bevegelser hjemme i hagen din. Målet ditt er å svette og bli litt andpusten. Når du har noen minutter, kan du snike inn et raskt sett med benk dips. Sitt på en benk eller seng, plasser begge hendene ved siden av deg, fingrene vendt fremover, og skyv hoftene forover fra setet. Senk kroppen rett ned, og bruk armene til å presse deg selv opp igjen.
Formsjekk: Hold hoftene nær setet og ikke la skuldrene gå lavere enn albuene.
Trening i helgen
La lørdag og søndag være dine åpne dager, når du velger din favoritt utendørsaktivitet eller tar en fridag. Dette gir deg friheten til å mikse og matche bevegelser og holde deg motivert til å svette.
Flere ideer om utendørs trening
Swing-set fitness: Tren med en lekeplass huske
Swing-set fitness er en form for motstandstrening som er perfekt for vekttap eller styrketrening. Se denne videoen for eksempler på swing-set-øvelser for ben, bryst, skuldre, armer, rumpe, kjerne og andre muskler.
Flere utendørs treningstips
- Utendørsøvelser for å få deg ut av treningssporet
- Morsomme treningsøkter i frisk luft for travle mødre
- Trening i parken
