Som en travel, arbeidende mor til tre forstår jeg fullt ut vanskeligheter som følger med å prioritere egne behov. Jeg går ofte gjennom en hel dag uten å spise et fullt måltid, drikke nok vann eller til og med tisse når jeg trenger det. Min mental Helse behov – som min meditasjon og yogapraksis, å se en terapeut eller bare nyte tiden for meg selv – kan være enda vanskeligere å beskytte. Jeg vet at jeg ikke er alene om denne opplevelsen, det er utrolig utfordrende som mor å prioritere sin mentale helse og sette av tid til å ta vare på seg selv. Jeg vet også at det er viktig at vi skifter paradigmet og kulturelle forventninger til dette temaet slik at mødre kan oppleve sunne, lykkelige, tilfredsstillende liv og unngå utbrenthet og overveldelse som så mange av oss erfaring. Dette er viktigere enn noen gang før ettersom foreldreskap under en global pandemi har økt presset og redusert sosial støtte som gjør at flere mødre opplever depresjon, angst og annen psykisk helse lidelser.
Da jeg først ble gravid, ble mine egne behov plutselig overskygget av dette lille, skjøre, kjære fosteret jeg bar rundt i ni måneder. Hva jeg fikk i meg, hvordan jeg opplevde stress, til og med medisinene jeg måtte ta, ville nå påvirke det voksende vesenet inne i magen min. Det er en glatt bakke, å være klar over barnas behov kan fort bli til å miste synet av dine egne behov helt. Jeg er en mor, men jeg er en person først og akkurat som alle andre har kroppen og sinnet mitt behov.
Når tennisstjerne Naomi Osaka satte klare grenser for å beskytte og prioritere hennes mentale helse ved å takke nei til å delta på pressekonferanser under French Open, gjorde hun det klart at hennes mentale helse var like viktig for henne som hennes profesjonelle suksess. Selv om det var mye tilbakeslag som svar på hennes avgjørelser, har Osaka også fått mye vokal støtte. Foreldre kan lære mye av den 23 år gamle tennissuperstjernen, som Amanda Vacca-terapeut og grunnlegger av Mindful Living Rådgivning og rådgivning i New York fortalte SheKnows «Prioritering av mental helse er et grunnleggende behov; ikke noe som noen burde føle skyld for å gjøre. Du skylder ingen forklaring... Hadde Naomi Osaka skadet skulderen, ville hun fått samme respons fra media? Skam de individene som ga henne tilbakeslag. Mental helse er like viktig som vår fysiske helse, og det er vår jobb å stå opp for oss selv.»
"Hadde Naomi Osaka skadet skulderen, ville hun fått samme respons fra media?"
Så hvordan går man frem for å gjøre dette? Å vite at jeg vil prioritere og beskytte min mentale helse er ikke det samme som å vite hvordan jeg skal stå opp for meg selv og få det til. SheKnows snakket med Dr. Indra Cidambi, medisinsk direktør og grunnlegger av Senter for nettverksterapi i New Jersey for å samle noen handlingsrettede skritt for å prioritere vår mentale helse og setting og håndheve sunnhet grenser.
"Grenser er viktige for å bevare mental helse ved å redusere stress og opprettholde sunne relasjoner," sa Cidambi. "Å sette og opprettholde sunne grenser bidrar til å unngå følelser av sinne, harme og skuffelse, noe som bidrar til bedre mental helse og balanse."
Hun legger til at det er vanskelig å sette grenser i eksisterende relasjoner: Når vi først blir komfortable med rytmene og rutinene i våre liv, blir det utrolig utfordrende å gjøre endringer, og når de rundt oss blir komfortable med måten vi gjør ting på som en enhet, kan det virke nesten umulig å gjøre ting annerledes. La dette tjene som en påminnelse om at når det er mulig, sett sunne grenser tidlig i ethvert nytt forhold, slik at du ikke trenger å klatre i denne oppoverbakkekampen i fremtiden.
"...når det er mulig, sett sunne grenser tidlig i ethvert nytt forhold, slik at du ikke trenger å klatre denne oppoverbakkekampen i fremtiden."
Hvis du, som mange av oss, finner at du konsekvent setter dine egne behov sist. Det kommer til å kreve mye arbeid i deg selv og i relasjonene dine for å endre denne dynamikken. Cidambi minner oss om: "Å kommunisere følelsene dine på en ikke-konfronterende måte på en konsekvent basis når grensene dine brytes er nøkkelen til å opprettholde grenser. Innse også at det er vanskelig å opprettholde grenser når du ikke føler deg verdig. Engasjer deg i hobbyer [og] aktiviteter som øker følelsen av selvverd.»
Det er her det interne arbeidet kommer inn. Jeg kommer ikke til å prioritere mine behov eller sette av tid til meg selv hvis jeg ikke tror jeg er verdig min tid og energi. Jeg kommer ikke til å betale for et treningsmedlemskap eller for terapi hvis jeg føler meg uverdig. Bare fra et verdig sted kan jeg trygt be om de tingene jeg trenger. Som Brené Brown forteller oss: «Helhjertet lever handler om å engasjere seg i livene våre fra et sted med verdighet. Det betyr å dyrke motet, medfølelsen og tilknytningen til å våkne om morgenen og tenke: Uansett hva som blir gjort og hvor mye som er ugjort, er jeg nok.»
Hvis du ikke har ryddet huset denne uken, mamma, fortjener du fortsatt å gå på yoga. Hvis du ikke er ferdig med klesvasken, fortjener du fortsatt å snakke med en terapeut. Hvis kjøleskapet ditt er tomt og du spiser frokostblanding til middag, fortjener du fortsatt et boblebad med levende lys. Hvis du trenger hjelp utenfra for å dyrke denne følelsen av verdighet, ikke vær redd for å be om det, søk profesjonell hjelp, snakk med en betrodd venn og bruk litt tid på å journalføre eller meditere på din iboende verdighet.
Egenomsorg er et populært tema i disse dager og en blomstrende industri som drar nytte av når vi føler oss uverdige. Når velværeindustrien forteller oss at vi må kjøpe en ny ansiktskrem eller treningsplan for å bli verdig, det forteller oss egentlig ikke hva egenomsorg er. "Egenomsorg kan løst defineres som å ta passende tiltak for å opprettholde eller forbedre din fysiske og mentale helse," sier Cidambi. "Å trene regelmessig, hengi deg til hobbyer, delta i aktiviteter som øker selvtilliten din, uttrykke deg selv og snakke om følelsene dine, tilbringe tid med kjære er alle eksempler på selvpleie."
Egenomsorg vil være forskjellig for oss alle, fordi forskjellige ting trøster og gir oss næring. For å utvikle en autentisk egenomsorgspraksis som er sann for deg, må du koble deg til deg selv og oppdage hva som får deg til å føle bra, hva som fyller koppen din, hva som setter sjelen din i brann, og hva det enn er, finn små, meningsfulle måter å inkorporere det i liv. Men hva kan du gjøre for å begynne å prioritere din mentale helse og virkelig ta vare på deg selv?
"Noen gode utgangspunkt for å gjøre din mentale helse til en prioritet inkluderer: å sette av alenetid hver dag, lage et støttesystem og leve i tråd med verdiene dine," sier Vacca. "Å søke profesjonell støtte kan hjelpe deg å utforske følelsene og opplevelsene dine ytterligere, og hjelpe deg med å sette grenser når dette kan være en utfordring." Og selvfølgelig kommer det hele tilbake til grenser: "Å etablere og holde grenser er ganske enkelt en forsikring om at dine behov vil bli dekket - slik at du kan møte behovene til barna dine."
Før du går, sjekk ut apper for mental helse vi elsker for å gi hjernen vår litt mer TLC uten å bryte banken:
