7 måter å øke energien på når du har vinterblues – SheKnows

Vinter er nesten her — dagene blir allerede kortere og alt blir definitivt kaldere. Sammen med et uvennlig klima, kan disse vintermånedene innlede noen uvelkomne følelser i form av "vinterblues". Hva er vinterbluesen, og hvordan kan du få energien tilbake hvis alt du vil gjøre er å pakke sammen og dvale sesongen borte? Vi snakket med flere eksperter for å finne ut.

Beslektet historie. Hva foreldre bør vite om angst hos barn

Hva er vinterbluesene?

Vinterbluesen er ganske vanlig, sier Amy Sedgwick, direktør for klinisk drift ved Mountainside, et rehabiliteringssenter, forteller SheKnows. Hun forklarer at vinterblues vanligvis er forsterkede følelser av stress og/eller tristhet som mange opplever rundt høytiden, vanligvis starter når sommertid slutter i falle.

"Mindre sollys, kortere dager og presset for å holde seg oppe i høytiden kan føre til at folk føler seg tilbaketrukket og opprørt, selv om de aldri har blitt diagnostisert med depresjon," hun sier.

Det er viktig å merke seg at vinterbluesen, eller følelsen nedstemt eller deprimert når dagene er kortere og nettene lengre, kan være et tegn på

sesongmessig affektiv lidelse. Dette er en spesifikk type depresjon som bare er tilstede i visse deler av året, og vinteren er den vanligste sesongen for den å dukke opp. Hvis du føler deg usedvanlig trist og/eller håpløs, kan det være på tide å oppsøke lege eller mental Helse profesjonell. Men for dine gjennomsnittlige tilfeller av vinterblues, bør disse tipsene fra eksperter hjelpe deg med å få deg ut av funken.

Mer:Hvordan bekjempe sesongmessig depresjon mens du går gjennom et samlivsbrudd

Energiforsterkende bevegelser

Mangel på energi følger ofte med en generell følelse av å være nede på dumpene. Hvordan kan du få litt pep tilbake i steget ditt hvis du bare vil dekke deg til i tepper og binge Netflix?

Trening

Sedgwick sier trening er det beste alternativet for å sprenge blues og forbedre energilagrene dine. "Fysisk bevegelse frigjør endorfiner og har en stemningsfremmende effekt," sier hun. «Å gå på skøyter, delta i vintersport med venner eller forplikte seg til en treningsrutine kan gi en selvfølelse øke og oppmuntre folk som føler seg triste eller isolerte i vintermånedene til å bli mer aktive og motiverte.»

Få litt sol

Dr. Samant Virk, nevrolog og grunnlegger/administrerende direktør i MediSprout, forteller SheKnows at mer eksponering for naturlig lys kan øke energireservene. Han foreslår å åpne solgardinene eller gardinene ASAP om morgenen og sitte ved et vindu så ofte du kan, spesielt hvis du jobber i en stillesittende jobb.

Unngå kjedelig mat

Favorittmaten din er ofte fylt med karbohydrater, så Virk sier at du bør gå for proteinrik mat som ikke vil forårsake krasj en time senere i stedet.

Gå en tur

En rask spasertur kan gi deg et par fordeler, sier Virk - en lett solskinn og en rask måte å få opp pulsen på, som begge kan forbedre energien din for resten av dagen.

Koble til andre

Psykoterapeut Kelly Bos forteller SheKnows at selv om du kan bli fristet til å holde deg innendørs og holde deg slik i flere måneder, er det viktig å forbli sosial. "Ensomhet og isolasjon er belastende for kroppen, og det å holde seg sosialt engasjert fremmer god mental helse," forklarer hun. Lag planer for lunsj eller en kjapp shoppingtur, og hvis været er for dårlig til å faktisk våge seg utendørs, hold telefonen tilgjengelig for tekstsamtaler eller videochatter.

Mer:Hvordan få tak i feriedepresjon

Lag en plan

Hvis du har en vanskelig måned eller sesongen har gått ned, lag en konkret plan som du kan se frem til, sier Bos. Enten det er en faktisk ferie eller en feriemiddag, har planlegging av et arrangement positive mentale helsefordeler som kan holde energien oppe. "Positiv psykologi anerkjenner at det å forutse en hendelse kan være morsommere enn å se tilbake og huske hendelsen," bemerker hun.

Unngå alkohol

Høytiden går ofte hånd i hånd med festlige cocktailer, men Dr. Prakash Masand, en psykiater og grunnlegger av Sentre for psykiatrisk ekspertise, forteller SheKnows at det kan være bedre å avstå eller i det minste holde seg til bare én per arrangement. "Å prøve å selvmedisinere med alkohol er en dårlig idé fordi alkohol er en downer og vil forsterke depresjonen din," forklarer han.

Vinterblåen er, vel, ganske blå, men med tipsene ovenfor kan du kanskje få litt av sommerenergien tilbake. Og hvis det ser ut til å være litt mer alvorlig, ikke nøl med å søke hjelp. Mens du øker energilagrene dine, vet at varmere vær er bare noen måneder unna (forhåpentligvis), og du vil være tilbake i det varme solskinnet før du vet ordet av det.