Hver forelder må ha en tøff samtale - eller ni - med barna på et tidspunkt, enten det er snakker om samtykke og voldtekt eller sorg og tap (forhåpentligvis vil du diskutere alt det ovennevnte til slutt, ikke nødvendigvis alt på en gang). Men selv om denne typen emner helt klart er alvorlige og nødvendige å ta opp, er diskusjonen om et tema som må bringes mer frem i foreldre-barn-samtaler. mental Helse.
Men hvorfor er det viktig for foreldre å gjøre det snakke med barna om psykisk helse? Vel, ifølge postdoktor psykolog, Brad Stevens, Ph. D., å ha en pågående og åpen samtale om mental helse er nøkkelen for utviklingen av deres psykologiske velvære. "Å snakke med barna dine om mental helse [vil] ikke bare avstigmatisere emnet, men også hjelpe barna til å bli mer selvbevisste og psykologisk tenkende," sier Stevens til SheKnows. Og når selvbevisste og psykologisk tenkende barn vokser opp, vil de "mer sannsynlig vokse til selvbevisste og psykologisk tenkende voksne," fortsetter Stevens.
Og nå som vi alle er satt i karantene med barna våre (og ærlig talt, de fleste av oss sliter med det), det er den perfekte tiden å ta opp dette viktige emnet. Derfor tok vi kontakt med et par eksperter for å forklare hvordan du kan navigere i dette emnet med barnet ditt. For selv om det kan være vanskelig å diskutere, vil det ikke bare være til fordel for barnas forhold til deg, men også deres forhold til seg selvogså.
Bygg en kapasitet til å diskutere psykisk helse så tidlig som mulig.
Før du kan begynne å ha dybdesamtaler om mental Helse med barnet ditt er det viktig for deg å begynne å bygge et sterkt tillitsfullt grunnlag mellom deg og dem. «[vi] må sørge for at barnet har et grunnlag av tillit til oss og historien om det vi kaller emosjonell tilpasning, som bygger evnen til å har det som kalles en top-down-funksjon (også evnen til å tenke eller snakke om noe så abstrakt som mental helse), sier familiepsykolog og forfatter. av Beyond Behaviors: Bruke hjernevitenskap og medfølelse for å forstå og løse barns atferdsutfordringer, Mona Delahooke. "Hvis du snakker med et barn om noe før de har infrastrukturen til å håndtere følelser og søker hjelp når de trenger det, det kommer ikke til å hjelpe fordi du ikke bare kan snakke om psykisk Helse. Du må leve det."
Så hvordan kan en forelder begynne å bygge denne tilliten og grunnlaget? De bør lære hvordan de kan være mer tilpasset sine egne følelser for å utvikle et sunnere og bedre forhold til sin egen mentale helse. "Spedbarn, småbarn og barn trenger voksne rundt seg som [er] tilpasset deres følelsesmessige behov," sier Delahooke. «[Jeg] er ikke hva du sier til barnet ditt, det er hvordan du er med barnet ditt. Vår tilstedeværelse og kroppsspråk [former] infrastrukturen for psykologisk motstandskraft og mental helse."
Hjelp barnet ditt å "samle" følelsene sine.
«Foreldre/omsorgspersoner kan hjelpe barna sine til å begynne å utvikle [et] ordforråd [slik at de kan] forstå og forstå sine egne interne erfaringer og snakke om dem med andre [de stoler på],» sier Stevens. Å gjøre dette vil hjelpe barnet ditt å begynne å forstå og bli mer tilpasset hva de føler på en daglig basis, noe som igjen kan hjelpe dem til å ha lettere for å identifisere hvordan andre har det vi vil.
Når du begynner å hjelpe "samle" følelsene deres, vil du spørre dem: "Hva er navnet på følelsen du føler? Hva er følelsene du merker i kroppen din? Hvilke setninger (dvs. tanker) går gjennom hodet ditt? [Og] hva har du lyst til å gjøre akkurat nå (dvs. hva er din 'handlingstrang', for eksempel å gråte eller gjemme deg),» ifølge Stevens. Ikke bekymre deg hvis de ikke vet hvordan de skal svare på disse spørsmålene med en gang. Å identifisere hva de føler vil kreve øvelse, og monteringen vil gå mye lettere når de lærer hvordan de skal matche de riktige ordene med følelsene deres. Bare gi dem plass til å gjøre det. Når du skynder deg, kan de ikke lære og vokse og kan begynne å mislike denne praksisen.
Forklar hvordan de kan se sine egne følelser.
Når du hjelper dem med å identifisere hva de føler, vil du også artikulere hvordan de kan begynne å håndtere og se disse følelsene fra et mer positivt synspunkt. Selv om barn kan begynne å forstå hva de opplever, vil du ikke at de skal finne måter å unngå disse følelsene eller ikke har evnen til å håndtere dem på en sunn måte når de er ukomfortable med å håndtere dem.
Stevens foreslår for eksempel at foreldre/omsorgspersoner skal kommunisere at "selv om følelser kan føles ubehagelige, er ikke følelser farlige og varer ikke evig; de skjer ikke tilfeldig; de trenger ikke å kontrollere hvordan vi handler; og det er alltid ting vi kan gjøre for å få dem til å føle seg mer håndterlige og mindre intense.» På slutten av dagen vil du at barnet ditt skal forstå det følelser er ingenting å være redd for. Og selv om samfunnet kan insinuere at det er én "riktig" måte for barn å få kontakt med følelsene sine, er det bare ikke slik det fungerer.
Vær forsiktig så du ikke stigmatiserer psykiske lidelser.
Selvfølgelig, når du begynner å snakke om psykisk helse med barnet ditt, er det naturlig at samtalen om psykiske helseutfordringer kommer opp. Men før du begynner å gå nedover listen over å navngi hver enkelt lidelse under solen, vil du være forsiktig med at du ikke stigmatiserer dem på noen måte.
I følge Delahooke, bør du prøve å "snakke om individer [som] barn kjenner og reflektert stiller spørsmålene - som 'har du lagt merke til noe om onkel Johnny du vil snakke eller spørre meg om?’ La barna lede og du følger etter.» For å unngå stigmatisering psykiske sykdommer, kan det være best å hjelpe barn å utvikle medfølelse for dem som lider. "Foreldre kan forklare at noen ganger opplever folk at de føler seg fastlåst - kanskje de har problemer med å forstå tankene sine og følelser, kanskje de har sluttet å gjøre ting som de innerst inne ønsker å gjøre, eller kanskje de har begynt å gjøre ting de helst ikke vil gjøre gjør. Uansett hva som er tilfelle, er det alltid voksne som er tilgjengelige for å hjelpe folk med å komme seg løs, sier Stevens.
Modeller hvordan et sunt forhold til mental helse ser ut.
Mens du kan snakke, vil du også gå på tur. Foreldre/omsorgspersoner som viser frem hvordan de opprettholder og regulerer sine egne følelser og mental helse vil ha lettere for å kommunisere med barna om deres mentale helse fordi barna allerede er det kjent med dette "språket". "Når foreldre/omsorgspersoner demonstrerer for barna sine sin egen kommunikasjon/diskusjon om sine egne interne erfaringer, normaliserer det denne prosessen for barna deres og gjør det lettere for barna å lære å gjøre dette selv, sier Stevens.
Hvis du er usikker på hvordan du faktisk "går på tur", foreslår Stevens deg å merke dine egne følelser og identifisere årsaken(e) til dine egne reaksjoner foran dine alderstilpassede barn. I tillegg kan du også "modellere [dine] engasjerende, adaptive aktiviteter for å gjøre [dine] egne opplevelser av ubehagelige følelser mer håndterbare."
Gjør det til en rutine.
Hvis du vil at barnet ditt skal utvikle et sunt forhold til sin mentale helse, er det ideelt å implementere disse samtalene og vokabularet i din daglige interaksjon med dem. Dette betyr at du vil diskutere følelser og mental helse, ikke bare når de opplever en dårlig dag, men når de også har gode dager. Når samtaler om psykisk helse blir normen, vil barn bli mer komfortable med å snakke og identifisere sine egne og andres følelser og har færre tilbøyeligheter til å motstå å snakke om sine erfaringer med sine foreldre/omsorgspersoner.
Men husk at det er normalt å la barnet ditt motstå slike samtaler, spesielt i begynnelsen. Mens du kan se om barnet ditt kan være villig til å skrive eller tegne om følelsene sine hvis de gjør motstand, foreslår Stevens å ikke presse det. “[Hvis [ditt] barn fortsetter å gjøre motstand og/eller har en veldig tøff tid, bør [du] respektere det og gi plass til det ved å la [ditt] barn få vite at det er greit og at [du vil] være her hvis/når de ombestemmer seg og vil snakke,» sier Stevens. «Foreldre/omsorgspersoner som er passende lydhør overfor barna sine er også en nøkkelingrediens i oppskrift på barnas psykiske velvære.» Tross alt vil vi bare det som er best for barna våre, Ikke sant? Ikke sant.
En versjon av denne historien ble opprinnelig publisert i oktober 2019.
Disse apper for psykisk helse gi en tilgjengelig måte å prioritere trivsel på.
