Vær ærlig – lo du da du leste at Nikki Reed og Ian Somerhalder planla det ta en "måned med stillhet" etter at babyen deres ble født? Hvis dette er nyheter for deg, planla de ikke å ignorere hverandre på en måned. "Etter at babyen kommer, holder vi en måneds stillhet," sa Reed. "Bare vi tre, ingen besøkende, og vi slår av telefonene våre også, så det er ingen forventning om at vi skal kommunisere."
Men vent litt. Er det ikke en god idé å koble fra etter baby? Det er faktisk noe som har eksistert mye lenger enn alt vi nå trenger å koble fra. "Ideen om å koble fra i en måned eller mer rett etter fødselen er gammel," forklarer doula Monique Cowan. "Mange kulturer praktiserer en periode med isolasjon som vanligvis varer rundt 40 dager (eller seks uker) postpartum. Denne tiden med isolasjon handler om den nybakte moren. Hun er i stand til å slappe av og få næring og næring mens hun gjør det samme for sin nye baby.»
Og det trenger ikke være en hel måned med å stenge verden ute. Faktisk, til tross for deres beste intensjoner, klarte Reed og Somerhalder ikke helt en måned med stillhet. Ingen av dem kunne motstå deler sin nye forelders begeistring ved datteren Bodhi Soleils ankomst på deres respektive sosiale mediekontoer. Men selv å ta noen dager på å bli kjent med den nyfødte uten avbrudd kan være enormt fordelaktig. "Å være en ny forelder kan påvirke ens mentale og fysiske helse," sier Kimberly Hershenson, lisensiert klinisk sosialarbeider. «Det er en stor forandring, og det blir enda viktigere å ta vare på seg selv. Å fokusere på egenomsorg og tid til å knytte bånd til barnet ditt/kvalitetstid med partneren din vil bidra til å gjøre overgangen enklere.»
Mer:10 tips etter fødsel som vil redde fornuften din
Her er seks enkle, effektive måter å koble fra post-baby.
1. Bli naken
Ikke noe press. Vi snakker G-rangert nakenhet her. Nærmere bestemt hud-til-hud-kontakt med din nyfødte. "Så mange mødre kommer til meg og spør hva jeg kan gjøre for å lykkes med å amme," sier doula Liza Maltz. «Forutsatt at det ikke er noen underliggende problemer, sier jeg slapp av! Len deg tilbake og nyt denne dyrebare tiden med hud-mot-hud og hvile.» Enda bedre, Maltz gir deg fullstendig tillatelse til å overvinne Netflix (selv om det motsier hele forsøket på å koble fra). «Bli koselig i sengen og se alle programmene du har spart opp mens du koser deg hud-mot-hud,» sier hun. "Kroppen din vil takke deg. Denne tiden etter fødselen er så avgjørende for mor-og-baby-binding og amming.» Selvfølgelig er dette rådet like aktuelt for mødre som spiser formel.
2. Sett av tid til familietid
Det er viktig å ha "alene, sammen" tid i de tidlige dagene. "Pllegg tid med bare deg, babyen din og partneren for å gjøre noe du liker," sier Hershenson. «Gå en tur i parken, til dyrehagen eller et museum. Nyt tiden sammen som en familie uten å føle behovet for å invitere andre til å bli med deg.» Hvis du planlegger For å holde gjestene på et minimum, foreslår Cowan at du gir beskjed til venner og familie så snart du gjør det beslutning. «Jeg lager søte kort som kundene mine kan sende til venner og familie med et dikt som forteller dem hvor elsket og verdsatt de er, og ber ganske enkelt om at de tillater bindingsrom for foreldre og baby,» hun sier.
Mer:10 nyfødte ting du aldri bør kjøpe nye
3. Gjør din egen ting
Tilknytning til babyen din er viktig, men du må sette av tid til deg selv også. Hershenson foreslår å ha en enkel egenomsorgsrutine om morgenen - noe du kan gjøre hver dag uten feil. "Enten det er å gå på treningsstudio, ta den daglige kaffen mens du leser avisen eller strekke deg i 10 minutter, å gjøre noe bare for deg selv hver dag er avgjørende for ditt mentale velvære etter å ha fått en baby.» hun sier.
4. Yoga med baby
Kombiner avslapning og babybinding ved å praktisere yoga med den lille. Du trenger ikke å forlate huset: Hershenson foreslår å sjekke ut YouTube-videoer for foreldre-og-babyyoga. Gjør dette til en del av morgenrutinen eller noe du kan stole på når du trenger å stresse ned. I følge Karma barneyoga, praktisering av yoga asanas kan forbedre babyers søvnmønster; lindre gass, kolikk og forstoppelse; og bidra til å utvikle grov- og finmotorikk.
5. Gå offline, bokstavelig talt
Ja, så langt har vi foreslått Netflix- og YouTube-yogavideoer. Men hvis du egentlig ønsker å koble fra post-baby, må du ta en teknologi gå i stykker. Slå av TV-en, datamaskinen og mobilen, og nyt familietid uten digitale forstyrrelser. "Teknologi stimulerer hjernen, noe som får sinnene våre til å holde seg aktive og ute av stand til å slappe av," forklarer Hershenson. "Å slå av teknologien lar oss bremse ned og være tilstede."
For å holde telefonsamtaler på et minimum er avansert planlegging nøkkelen. "Telefonen din kan settes til forskjellige innstillinger, fra flymodus til blokkering av numre som ikke er i kontaktlisten din," sier Cowan. "Det kan også være nyttig å bare fortelle "landsbyen" din at du bare vil svare på tekstmeldinger og e-poster på bestemte dager i uken. Legg igjen et søtt talepostsvar eller still inn e-posten din til et autosvar, slik at alle som kontakter deg vet at du nyter familietid for øyeblikket.»
6. Be om hjelp
Det er flott å fokusere på den nylig utvidede familien din, men å slippe andre mennesker inn kan gjøre livet etter fødselen mye enklere. Nøkkelen er å gjøre det på dine premisser. "Slipp klesvasken," sier Maltz. «Ikke bry deg om å underholde. Gjester kan hjelpe seg selv – og de kan hjelpe deg også. Ikke vær redd for å spørre om det du trenger. I stedet for (et annet!) teppe, be om måltider.»
Mer:12 baby-hacks alle nye foreldre trenger å vite
Alt i alt er din unike tilnærming til å "koble fra" i livet som nyforeldre din – og din alene. "Det er en god idé å koble fra de første dagene eller ukene etter at babyen er født, og ha begrenset tid å være tilkoblet kan være nyttig, men det trenger ikke å være en total blackout, sier La Leche League-leder Leigh Anne O'Connor. "Mange foreldre trenger en livline - en utvalgt gruppe hjelpsomme mennesker å nå ut til. Kanskje en forelder kan være «portvakt» til omverdenen?»
Enten du elsker ideen om å bli helt tech-mørk etter at babyen din er født eller håper å bare kutte ned på sosialt samvær, er den viktigste takeawayen å ikke stresse med det. Det siste du vil er å slå deg selv opp for ikke å gjøre ting slik du opprinnelig planla.
