ferie depresjon – Det er som Grinchen som stjal julen. Du går inn i kjøpesenteret og du hører gledelig feriemusikk. Du tar med hunden din en tur om natten og rusler forbi en hel blokk med hjem som blinker av festlige lys. Ansiktet til barnet ditt er fullt av spenning og forventning hver gang hun hører ordet «nissen». Du burde være full av spenning også, ikke sant? Dessverre, hvis du opplever feriedepresjon helligdager kan føle seg mindre glad og mer bah humbug. Fortsett å lese for tips som hjelper deg med å håndtere feriedepresjon.
Hvis du opplever feriedepresjon, kan ferien være en vanskelig tid, spesielt når familien din er glad og forventer at du skal føle det samme. Barton Goldsmith, Ph. D., forklarer, "Det har vært en langvarig myte om at selvmordstallene øker i løpet av høytiden. I følge Mayo Clinic er dette helt feil. Det som er sant er at forekomsten av [ferie]depresjon og stress øker.» Dr. Goldsmith tilbyr følgende fem tips for å hjelpe deg med å håndtere feriedepresjon.
Spis godt og beveg deg!
Hva du spiser påvirker humøret ditt. Dr. Goldsmith anbefaler at du er oppmerksom på måltider og snacks. Husk at sunn mat kan få deg til å føle deg glad mens søppelmat reduserer energinivået ditt, "noe som kan få deg til å føle deg mer stresset og sliten," bemerker Dr. Goldsmith. Feriedepresjon kan forverres med dårlig kosthold. Han anbefaler også trening for å redusere depresjon og øke humøret ditt - noe så enkelt som en rask spasertur etter et tungt måltid kan hjelpe.
Du kan ikke gjøre alt
Du er en mor, så det er helt normalt at du vil gjør alt. Det er nesten programmert inn i vårt DNA - å prøve å gjøre alle glade er det vi gjør best. Men for å ta vare på deg selv, må du forstå hva du kan gjøre for alle andre. Hvis du ønsker å avverge - eller i det minste redusere - feriedepresjon, husk at du ikke kan gjøre alt. "Lær å si nei, deleger så mye som mulig og administrer tiden din klokt," forklarer Dr. Goldsmith. "Hvis du velger å gjøre mindre, vil du ha mer energi til å nyte den viktigste delen av sesongen - venner og familie." Stress kan bidra til depresjon, så finn en måte å holde stress i sjakk.
>>Sjekk ut disse 6 måter å redusere feriestress på!
Balanser dine forventninger
"Du vil ikke få alt du vil ha, ting vil gå galt og du vil ikke føle at Bing Crosby synger hvit jul, sier Dr. Goldsmith. "Husk at alt ikke trenger å være perfekt, og ikke bekymre deg for ting som er utenfor din kontroll." I utgangspunktet, tilbakestill forventningene til holde feriedepresjonen i sjakk. Det er lett å føle seg nedstemt når du føler deg sviktet. Unngå den situasjonen ved å sette realistiske forventninger fra begynnelsen.
Pass på feriebudsjettet ditt
Hva har ferieutgifter og shopping å gjøre med feriedepresjon? Mye! Hvis du bruker penger som om det går av moten – og budsjettet ditt ikke kan støtte det – vil du føle svie, både økonomisk og følelsesmessig. Unngå å øke stress og feriedepresjon ved å sette en realistisk feriebudsjett og holder seg til det.
Unngå nedturen etter ferien
Hvis du klarer å holde ferien depresjon i sjakk og vellykket navigere i sesongen, ikke glem dagene, ukene og månedene etter ferien. "Når all kjas og mas plutselig stopper og du må tilbake til hverdagen, kan det være en skikkelig skuffelse," sier Dr. Goldberg. Han anbefaler deg å unngå depresjon etter ferien ved å planlegge en dag med hvile og avslapning etter at feiringen er over.
Hvis du opplever mild feriedepresjon, bruk disse tipsene – og andre – for å navigere gjennom sesongen. Men hvis du er bekymret for at du opplever mer enn den milde bluesen, vennligst søk hjelp for depresjon. Du er ikke alene og det er et lys i enden av tunnelen.
Les mer om feriedepresjon
Tips for å slå høytiden bla
Hvordan slå vinterbluesen
Hvordan få tak i feriedepresjoner
