Med dagens arbeidsledighet på det høyeste siden 1980-tallet, har arbeidsmarkedet blitt langt mer konkurransedyktig og krevende. Amerikanerne tilbringer lengre timer på kontoret, jobber hardere enn noen gang for å beholde jobbene sine, og som et resultat opplever de ekstreme understreke og neglisjerer deres helse og fitness. Hvis du er fastlåst i langtidsarbeid, betyr alt arbeidet og ingen lek nedsatt helse og dårlig livskvalitet for deg. Du kan kanskje ikke si opp jobben din, men du kan bryte stresssyklusen og til og med holde deg i form med følgende treningstips på arbeidsplassen.
Stress på arbeidsplassen tar sin toll
En fersk rapport fra American Psychological Association indikerer at når stressnivået fortsetter å øke, lider amerikanere av økte helseproblemer og bruker skadelige måter å
mestring som å drikke, røyke, spise, spille eller handle. Menneskekroppen er utstyrt for å håndtere akutte stressanfall - kjent som kamp-eller-flukt-responsen - men kroniske nivåer begynner å
forringe en persons mentale helse, immunsystem og kroppsvev.
Alt arbeid og ingen lek bryter ned systemet
I følge stress- og treningsfysiolog Jenny Evans, grunnlegger av PowerHouse Performance Coaching, er menneskekroppen et vakkert designet system som blir forstyrret av høyt stress som er
ikke riktig adressert.
"Kroppene våre ble designet for å lykkes med å tilpasse seg korte perioder med intens fysisk stress, som å jakte, samle seg, slåss eller flykte... kortvarige stress [som ikke varte] dager,
uker eller år», forklarer treningseksperten. "Den intense fysiske aktiviteten våre forfedre ble brent av stresshormonene, og deretter frigjorde "lykkemolekyler", som
endorfiner og endocannabinoider, som gjenopprettet balansen." Amerikanere i dag lider av konstant stress og gir avkall på trening i stedet for å bruke det til å håndtere stress. «Vårt system fungerer faktisk
bedre hvis vi får korte anfall med intens fysisk aktivitet!» legger Evans til.
Den typiske amerikanske arbeidsdagen
Våre forfedre fikk fysisk aktivitet gjennom dagen som en del av deres overlevelse. Den amerikanske overlevelsesmodusen inkluderer lange dager på jobb med en for det meste stillesittende livsstil.
Evans, som spesialiserer seg på å undervise "kontorbeboere" i å inkorporere stressavbrytende fettforbrenningsøvelser gjennom hele arbeidsdagen, beskriver den typiske amerikanske dagen på jobben:
- Du våkner bare for å innse at vekkerklokken ikke gikk: stresshormoner frigjøres, men det er ingen intens fysisk aktivitet for å brenne dem av.
- Du er sent ute og prøver å gjøre barna klare til skolen, men de samarbeider ikke: stresshormoner frigjøres, men det er ingen intens fysisk aktivitet for å brenne dem av.
- Du setter deg endelig i bilen og går på motorveien, bare for å innse at det er støtfanger-til-støtfanger-trafikk: stresshormoner frigjøres, men det er ingen intens fysisk aktivitet for å brenne dem
av. - Du prøver å snike deg inn på jobb sent uten at sjefen din ser deg, men tilfeldigvis støter du rett inn i henne i det øyeblikket du går inn på kontoret: stresshormoner frigjøres, men det er ingen
intens fysisk aktivitet for å brenne dem av.
"Det vi har er hyppige anfall av stress hele dagen lang, uten fysisk aktivitet for å brenne dem av," sier Evans. "Stresshormonene fortsetter å sirkulere i hele kroppen og
resultere i skadelige effekter både fysisk så vel som mentalt, noe som resulterer i det jeg har kalt "kortisolkrisen."
Kortisolkrisen kan føre til en helsekrise
Hvordan føler du deg når du møter opp på kontoret hver dag og står overfor den samme irriterende kollegaen som prøver å få jobben din og sørger for at du vet det? Sjansen er stor for at du blir anspent og opprørt, og
Selv om du gjerne vil slå henne ut eller stikke av med frustrasjonen din, er du fanget, og øker stressnivået enda mer. I stedet for å bruke kroppens stressrespons på din
fordel, du tvinger kroppen din inn i en kronisk tilstand av stress som skader sinnet og kroppen din.
I følge Evans er stressindusert frigjøring av kortisol, adrenalin og noradrenalin en god ting som gir energi til å kjempe eller flykte, men at amerikanere har kortsluttet fordelene
av stressresponsen fordi de rett og slett ikke beveger seg. Hun forklarer: "Du er utsatt for mye stress. Kan du kjempe? Kan du flykte? Nei. Så hva skjer med stresshormonene
i kroppen? De blir ikke brent av og fortsetter å sirkulere gjennom hele systemet. Forhøyede nivåer av kortisol er vitenskapelig vist å øke kroppsfettet rundt midtpartiet (som
øker risikoen for hjerte- og karsykdommer), forstyrrer søvnen og kan føre til søvnløshet, redusere immuniteten og øke sulten samt suget etter mat med høyt sukker og høyt fett."
