De fleste har en tendens til å tenke på fotpleie bare i sommermånedene, når flipflops og trendy stiletter er i sesong. Men sandaler uten god fotstøtte kan forårsake fotplager, fra trøtte, vonde føtter til mer alvorlige problemer som plantar fasciitt – smertefull betennelse kjennes vanligvis på undersiden av hælen. Det du kanskje ikke er klar over er at andre typer fottøy kan forårsake de samme problemene, så vel som problemer med knærne, ryggen og andre ledd. Her er noen fotpleietips for å holde deg smertefri hele året.
Mange mennesker liker ikke å innrømme at de lider, men 80 prosent av amerikanerne er påvirket av smerter i underkroppen, og det hindrer dem i å være aktive og gjøre tingene de elsker. Hvis dette er deg, ikke vær flau eller skamfull over smerten din, og absolutt ikke la den gå ubehandlet. I tillegg til å bruke støttende fottøy, prøv følgende fotpleietips.
Bruk ortoser
Mange lider kan finne fotsmertelindring ganske enkelt ved å bruke spesialdesignede innleggssåler kalt orthotics, en effektiv og rimelig løsning for visse typer kne- og korsryggsmerter. Som en første forsvarslinje anbefaler jeg at pasientene mine starter med et reseptfritt produkt som Dr. Scholl's Arthritis Pain Relief Orthotics, som er klinisk bevist å gi umiddelbar smerte hele dagen lettelse.
Strekk ut underkroppen
Uttøyning er en nøkkelmåte for å redusere leddstivhet og opprettholde eller forbedre bevegelsesområdet. Stretching bør være en del av din daglige rutine, og alle kan lære å strekke seg, uavhengig av alder eller fleksibilitet. En vanlig strekkerutine kan bidra til å forlenge musklene og gjøre daglige aktiviteter enklere.
Riktig kosthold
Maten du spiser påvirker hvordan du føler deg, så det er viktig å ta sunne kostholdsvalg. Pro-inflammatorisk mat (som sukker og stivelse) kan forårsake betennelse og øke smerte, mens anti-inflammatorisk mat (som frukt og grønnsaker) kan ha motsatt effekt.
Trening
Blant de mange fordelene, styrker trening musklene rundt leddene dine, bidrar til å opprettholde beinstyrken og gir deg mer energi til å komme deg gjennom dagen. Selv moderat trening kan lindre smertene og hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.
Gå ned i vekt
Å være overvektig, selv bare moderat, legger stress på leddene dine, noe som kan øke fotsmerter. For hvert kilo du går opp, legger du til fire kilo press på knærne.
Søk støtte
En av de beste måtene å håndtere en fottilstand på er å omgi deg med andre som opplever det samme som deg. Bli med i et fellesskap der du kan snakke med andre fotsmerte og finne støtte ved å lære av deres erfaringer og dele historien din.
Se en fotterapeut
Som med enhver medisinsk tilstand, er det viktig å konsultere en helsepersonell for å sikre en riktig diagnose. Med riktig behandling kan håndtering av smerter i underkroppen få deg på sporet til en mer aktiv livsstil.
Mer om fotsmerter
- Hva er knyster?
- Fotsmerter: Hvordan håndtere det
- Hva er hammertå?
