April er stressbevissthetsmåneden. Så mange som 79 prosent av amerikanerne sier at de er stresset, ifølge resultatene fra en undersøkelse fra oktober 2007 fra American Psychology Association (APA). Og hva er mer stressende enn morskap? Det er en stressende oppgave å ta vare på barna dine, enten du er en hjemmeværende mor, en hjemmearbeidende mor, en jobb hjemmefra eller hvor som helst i mellom.
66 prosent av de som ble spurt av APA sa at barn var den største årsaken til deres understreke, tett fulgt av familieliv på 60 prosent. Faktum er at uansett hvor bra barna dine klarer alle disse livene og ditt eget er stressende og stress er dårlig for deg. For mye kan ha alvorlige konsekvenser, inkludert svekket immunforsvar og hjertesykdom.
Så, så rart det enn kan føles, er det veldig fordelaktig å ta en mamma-kation uten å forlate hjemmet. Og enda bedre, det er bra for barna dine. American Institute of Stress sier at det ikke er én løsning for å drive stress unna, siden det er forskjellig for alle.
Her er noen forskjellige måter du kan slappe av på.
Middag for en
Scenarioet: Tbarna er i seng. Den signifikante andre (hvis det er en) er ute. Og du har ikke spist en matbit siden lunsj.
Avtalen: Sett korken på en flaske vin og hell deg et glass. Ta deg tid til å lage et spesielt måltid (eller gjør det enkelt med en lett sammensatt salat). Dekk bordet med duk, dekkeunderlag, tøyserviett og sølvtøy. Tenn lysene og demp lysene. Plate maten og få plass.
Avslapningsstedet: Dette er en av de gangene da nedbremsing er nøkkelen. Det er ikke nødvendig å forhaste seg gjennom matlaging eller spising. Du kan koble til maten og deg selv igjen ved å ta deg tid til å sakte tygge og nyte hver bit. Nyt stillheten mens den varer.
Velsmakende bløtlegging
Scenarioet: Det har vært en lang, lang, lang dag. Nå er du klar til å stjele deg litt og finne senteret ditt igjen.
Avtalen: Bryt ut det fancy brus- eller boblebadet, de lysene du har spart til en spesiell anledning og den ekstra myke kappen du fikk sist jul. Ta deretter et varmt bad, lås døren og skli inn.
Avslapningsstedet: Føl vannet rundt deg. Fokuser på følelsene mens du legger hodet bakover. Bare la deg sone ut, og la alt stresset flyte bort.. .
Bokpause
Scenarioet: Du kan ikke huske sist du hadde en samtale som ikke dreide seg om årsaken til grønn avføring eller den mystiske lukten som kom fra under sengen.
Avtalen: Glem de tankeløse mysteriebøkene du dykker ned i før du legger deg. Bryt ut en klassisk like Wuthering Heights eller Flott Forventninger og fortape deg selv i ekte litteratur. Eller trekk ut den boken om amerikanske presidenter som du har gjemt bort siden college, og frisk opp historien din.
Avslapningsstedet: Å lese bøker som får deg til å tenke vil forynge sinnet ditt. Rent og greit.
Stå opp og gå
Scenarioet: Du er så stresset at du føler at musklene dine vil sprekke hvis du ikke får dem i bevegelse.
Avtalen: Gå en lang tur, løp eller til treningsstudioet og bruk bevegelser for å jobbe gjennom plagene dine. Press deg selv hardt.
Avslapningsstedet: Forestill deg mentalt at du sier til stress å ta en tur mens du trener. "Regelmessig trening er nyttig for å fjerne biproduktene av stressresponsen ved å gi muligheten til å simulere kampene eller løpingen diktert av kamp-eller-flukt-fenomenet. Som sådan lar regelmessig trening kroppen gå tilbake til homeostase raskere og redusere den fysiske effekten av psykososialt stress, sier Ernesto (Ernie) A. Randolfi, Ph.D. på Optimale helsekonsepter.
Lær mer om TFO-undersøkelsen.
