Hvis tenåringen din er som de fleste, vil han legge seg sent og våkne sent - ikke den beste planen når det gjelder skolen. Ifølge studier er det bare 8 prosent av tenåringene som får den nødvendige mengden ZZZ de trenger.
Den gode nyheten er, selv om tenåringen din er søvnvaner er overalt, er det mulig å få den indre kroppsklokken tilbake på sporet.
Hvor mye søvn får tenåringen din?
Ifølge National Sleep Foundation, "Søvn er i hovedsak mat for hjernen. Og utilstrekkelig søvn kan være skadelig, til og med livstruende. ” Så selv om du leser det og synes barnet ditt har det bra, at han får nok søvn, kan du ta feil. Ifølge en studie publisert i Journal of Adolescent Health, "Nittito prosent av tenårene får ikke nok søvn hver natt."
Så hva kvalifiserer som nok? National Sleep Foundation foreslår sterkt at tenåringer trenger ni timers lukkede øyne hver kveld med åtte timer på grensen til fattige.
Hvor faller barnet ditt på denne skalaen? Får han i de 8 prosentene av tenårene ni eller flere timer? Ikke sannsynlig.
Så hva gir? Hvorfor får ikke tenåringer nok søvn?
Det viser seg at tenåringens kroppsklokke i det minste er en del av skylden. Ifølge en forskningsrapport publisert av National Sleep Foundation og Sleep and Teenas Task Force, ungdoms søvnmønstre gjennomgår en faseforsinkelse for både søvn og våkenhet. Studier viser at den typiske videregående elevens naturlige tid for å sovne er 23.00. eller senere.
I tillegg, hvis tenåringen ikke kommer til å sove og våkne på samme tid hver dag (inkludert lørdag og søndag), er hans uregelmessige søvnplaner kan bidra til å ha problemer med å sovne og våkne, og fragmentert, dårlig kvalitet søvn.
Ingen søvn =?
Så hva er de negative konsekvensene av at sønnen eller datteren din ikke får minst ni timers søvn per natt? I følge National Sleep Foundation, tenåringer som ikke får nok søvn:
- Har en økning av utilsiktede skader, til og med død. (Trafikkulykker og håndtering av farlig utstyr.)
- Utfør mindre bra i løpet av dagen. (Selv om grunnen til at de holder sent oppe er å gjøre lekser.)
- Opplev negative stemninger og manglende evne til å kontrollere følelser; manglende evne til å holde fokus.
- Har økt sannsynlighet for stimulerende overgrep.
Hva kan du gjøre for å hjelpe?
Dr. Frank Coletta, meddirektør, Lungemedisin og åndedrettsterapi og direktør for South Nassau Communities Hospital's Sleep Medicine Center foreslår:
- Gjør søvn til en prioritet. Lag en seng og våknetidsplan, og hold deg til den så mye som mulig, selv i helgene. Tenåringen får ikke bare mer fordelaktig søvn, men det bør være lettere å sovne ved vanlig sengetid.
- Gjør endringer i tidsstyring for å komme til sengs i tide, noe som betyr ikke bare organisering av lekser, men nattskole og sportsaktiviteter, og til og med nedetid.
- Sett av en tid for datamaskinen og elektroniske enheter, siden tenåringer kan tilbringe ekstra timer om natten med å surfe, sende sms og se i stedet for å sove.
- Unngå å spise, drikke eller trene i løpet av noen timer før sengetid. Hold deg til rolige, rolige aktiviteter og sovne blir lettere.
- Foreldre bør sette en søvnplan når barna er små og være konsekvente med å følge den når barna blir eldre. Å hjelpe sine tenåringer med gode søvnvaner vil gjøre det lettere å opprettholde sunne mønstre gjennom tenårene.
Les mer om ungdommens helse
Oppmuntre tenåringer til å spise sunt
Spiseforstyrrelser forsterker teknologien
Trening og tenåringsjenter: Hvor mye er for mye?
