Hvem har ikke den ene vennen som alltid suser rundt meditasjon? Hun finner tid til det, har ikke problemer med å sitte stille og hevder det har forandret livet hennes. Innrøm det: Du vil liksom vite hemmeligheten hennes.
Siden mai er nasjonal meditasjonsmåned, tenkte vi at det var det rette øyeblikket å spørre kvinner om ekte måter det har påvirket dem på. Alle studiene roser allerede meditasjon for ting som å senke risikoen for hjertesykdom og kreft, forbedre ro og fokus og overvinne frykt og angst. Men bortsett fra å unngå en super-skummel diagnose og føle seg bedre generelt, noe som åpenbart er store fordeler, hva betyr det egentlig i det daglige livet?
For meg begynte det i de siste øyeblikkene av yoga klasse i løpet av Savasana. Først var det vanskelig å ligge der og høre stillheten rundt meg, men jeg omfavnet snart nedetiden. Jeg tok ikke lenge før jeg tok Savasana -pauser hjemme noen minutter om gangen. Til syvende og sist tror jeg meditasjon er mest nyttig for å hjelpe oss med å fokusere på handlingene våre, slik at de stemmer overens med det vi virkelig ønsker. For eksempel reagerer jeg kanskje ikke så raskt på noe som irriterer meg, noe som hjelper kroppen min med å unngå skadelige kortisol- eller adrenalinsprang som følger med å være en engstelig person.
Meditasjon kan skje på mange måter, og når du praktiserer det, vil du oppdage at det virker inn i dagen din tilsynelatende uten å måtte prøve. For meg er det den største fordelen av alle. Slik bruker andre virkelige kvinner meditasjon i hverdagen.
Slipp deg løs, bokstavelig talt
"Ved å sitte stille i fem til 30 minutter om dagen, har jeg lært at jeg ikke skal tro alt jeg tror, og det har gjort en så stor forskjell i min evne til å lede og forelder. Som forfatter bruker jeg ganske mye tid på datamaskinen, og dermed kan nakken og skuldrene være stramme. Jeg innså etter omtrent en måneds meditasjon hvor mye mer avslappet jeg var fysisk. Nå, mens jeg skriver, tar jeg pauser og mediterer i fem minutter for å øke utholdenheten og evnen til å tenke kreativt. ” - Christina Harbridge, forfatter avSwayed: Hvordan kommunisere for effekt, San Francisco, California
Trykk på pause på reaksjoner
“Jeg hadde en global markedsføringskarriere, og klatret jevnt og trutt på bedriftsstigen i 18 år. Da utviklet jeg en sjelden, aggressiv og avansert brystkreft. Jeg oppdaget at det ikke er stress som er problemet - det er vår fysiologiske respons på det. Mindfulness hjalp meg med å våkne opp fra et liv med autopilothandling og reaktivitet. Det gir meg rom mellom følelser og reaksjoner, slik at tiden, uansett hvor kort den er, reflekterer og reagerer mer dyktig. Etter mange måneder med intens daglig praksis, innså jeg at hvis du vil gjøre endringer i verden, må du begynne med endringer i deg selv. Timeplanen min inkluderer nå intensjon og målsetting om morgenen, en formell meditasjonsøvelse før frokost eller til lunsj og bevisste øyeblikk i løpet av dagen. ” - Kate Kerr, 42, mindfulness -konsulent, Burlington, Ontario, Canada
Slå ned stress
"Ordet" overveldet "har begynt å forsvinne fra vokabularet mitt. Jeg har mange hatter på et fremvoksende teknologiområde og på et selskap i et raskt voksende selskap. Det kommer aldri en dag hvor jeg ikke står overfor utfordringer. Meditasjon har endret måten jeg reagerer på det stresset. Siden jeg begynte å trene regelmessig, er min mentale respons på stressorer ikke lenger i panikk, og jeg har heller ikke den samme fysiske responsen. Jeg finner meg selv naturlig tilbake til pust og andre meditasjonsteknikker uten å tenke på det. Den kule, rolige, balanserte oppførselen er en seier, ikke bare i mitt personlige og profesjonelle liv, men en seier for selskapet og mine kolleger som ser på meg for et eksempel og støtte. ” - Brittiany Broadwater, 29, operasjonsdirektør på Phone2Action, Washington DC.
Mer: Wilderness Survival Tips fra et innendørs barn
Få perspektiv
“Meditasjon hjelper meg med å stenge ute de engstelige stemmene eller ytre og bokstavelige lyder. I dag er jeg i sørlige Maine, og meditasjon betyr å konsentrere seg om bølgene som krasjer. Når jeg er hjemme, kan det være raslende trær, blå himmel eller skyer. Det er bokstavelig talt å se på skjønnheten i det større bildet og å kunne fokusere på det i stedet for livets stress. " - Rachel Weingarten, forfatter av Ancient Prayer: Kanalisere din tro 365 dager i året, New York City
Vær mer effektiv
“Meditasjon gir meg et avgjørende mentalt fokus og klarhet som gjør at jeg kan bli mer effektiv på jobben. Min partner og jeg mediterer sammen, og det har gitt oss god kvalitetstid sammen, og tilbyr oss en ny dybde av intimitet i samspillet mellom faktiske meditasjonsøkter. Jeg tar også mer bevisste beslutninger i alt fra mine spisevaner til beslutninger som kan endre liv, i stedet for å bevege meg gjennom livet utløst av fortiden min og reaksjonene. " - Tiffany Cruikshank, 37 grunnlegger av Yoga medisin og forfatter av Meditere vekten din, Seattle, Washington
Slipp inspirasjon inn
“Meditasjon hjelper meg å overgi mer til det som er i stedet for å bekymre meg for hva bør skjer. Berøringssansen, smaken og lukten min blir større. Det er utrolig hvilke gode ideer som kommer når jeg lar tankene mine være og slipper inn ren inspirasjon. Jeg prøver ikke å kontrollere tankene mine, men bare la det som trenger å filtrere komme inn. ” - Steffi Black, 50, livs- og karriertrener, Toronto
Lette angst
"Jeg pleide å lide av angst og panikkanfall, men ved å meditere har jeg funnet ut at jeg kan unngå å bli for engstelig, noe som betyr at jeg unngår å bli panikk. Jeg er alltid overrasket over forskjellen jeg føler når jeg ikke mediterer sammenlignet med når jeg gjør det. Jeg har mer klarhet om hva jeg vil, og er mye mer produktiv i løpet av dagen. Jeg føler meg mer sikker på avgjørelsene jeg tar, og vet at jeg er mer til stede i alle aspekter av livet mitt. Det er virkelig givende. " - Amanda Leigh Doueihi, 31 advokat/skribent, New York City
Forbedre empati
"Når jeg trener, føler jeg meg mer tydelig, bevisst og i stand til å flyte med livets endrede natur og meg selv. Det er et eventyr hver gang også - å utforske det store mysteriet som er mitt eget sinn. Det er bedre enn noen ferie jeg noen gang har tatt! En kroppsskanning lar meg se om jeg har følelsesmessig ubehag eller ikke. Dette frigjør meg fra sløyfing av frykt, angst, sinne og tristhet. Det tillater meg et øyeblikk hvor jeg overskrider tankene mine, noe som gjør meg fri, bare for et øyeblikk, fra galskapen som utgjør mine nådeløse tanker. Det gir meg kort tilgang til en større opplevelse enn mitt eget begrensede personlige syn på verden. Hver sjanse jeg får til å koble meg til alle ting, gir meg større medfølelse og empati. ” - Kristen Ulmer, 50, forfatter av Fryktens kunst: Hvorfor erobre frykt ikke og hva du skal gjøre i stedet, Salt Lake City, Utah
Trykk på reset
"Noen mennesker motstår å starte en meditasjonspraksis fordi de feilaktig tror at det krever lange, kjedelige strekninger for å prøve å sitte stille, ikke gjøre noe i 20 minutter eller mer. Det trenger ikke å være sånn. Meditasjon kan være like enkelt og enkelt som å stoppe for å tømme tankene dine i tre minutter, to eller tre ganger om dagen. Mini-meditasjoner gir meg hyggelige, sunne små belønninger gjennom dagen, og gir en mulighet til å trykke på tilbakestillingsknappen når det er nødvendig. ” - Dr. Liisa Kyle, kreativ livstrener, staten Washington
Mer: Slik kommer du deg unna uten å dusje etter en treningsøkt
