Å gå ut med venner etter jobb for en drink på fredag kveld er en fin måte å avslutte uken på, ikke sant? Det er til du våkner neste morgen med bankende hodepine som ikke vil stoppe.
Men den gode nyheten er at en kveld ute ikke trenger å lande deg på feil side av sengen om morgenen. Med bare noen få forebyggende trinn kan du minimere effekten av alkohol og forhåpentligvis redusere den voldsomme hodepinen som følger med bakrus.
Hva er en bakrus hodepine?
Så hva skjer i kroppen din morgenen etter for å forårsake slike uutholdelige smerter?
En bakrus er hovedsakelig forårsaket av akutt alkoholuttak og dehydrering. Og neste dag er hodepine vanligvis et resultat av utvidede blodårer i hjernen din, et lavere glukosenivå og stoffer i alkohol som kalles kongenere, som gir drinker sin smak.
Ifølge Dr. Alex Roher, handler forebygging og behandling av bakrus - og den resulterende hodepine - alt om hydrering.
"Å drikke alkohol kan føre til dehydrering, ettersom alkohol virker vanndrivende. Alkohol øker produksjonen av urin, noe som fører til tap av væske og elektrolytter som trengs, forklarer Roher.
Han fortsetter med å si at store mengder alkohol kan forårsake oppkast - noe som resulterer i ytterligere tap av væske og elektrolytter. Dehydrering kan også forårsake tretthet, hodepine og svimmelhet - eller det vi tenker på som den typiske bakrusen.
Hvor mye alkohol forårsaker bakrus hodepine?
Enten du drikker en drink eller ender med å stenge baren, korrelerer ikke mengden alkohol du drikker alltid med alvorlighetsgraden av hodepine.
Så hvor mye trenger du å drikke for å oppleve en av disse pundene? Vel, som de fleste helse- og medisinrelaterte ting, avhenger svaret. Alvorligheten av symptomene dine neste dag avhenger av faktorer som alder, kjønn og kroppsvekt.
Men generelt sett, fem til åtte drinker for den gjennomsnittlige mannen og tre til fem drinker for den gjennomsnittlige kvinnen er nok til å forårsake en viss grad av bakrus.
I følge John Hopkins medisinvisse etniske grupper har en genetisk redusert evne til å bryte ned acetaldehyd, det viktigste biproduktet av alkohol når det først blir behandlet i leveren.
Det er også mange medisiner som forstyrrer nedbrytningen av alkohol og acetaldehyd, noe som forverrer konsekvensene av å drikke. Og hvis du er utsatt for migrene, vil du sannsynligvis tåle mer elendighet neste dag. Faktisk, a 2016 studie publisert i Journal of Neurosciences in Rural Practice fant at alkoholholdige drikker er en migrenetrigger hos omtrent en tredjedel av migrenepasientene.
Det du spiser er viktig
Maten du spiser i løpet av dagen har stor innvirkning på hvordan kroppen din reagerer på alkohol. Dr. Elizabeth Trattner sier en god strategi til å begynne med er å spise et sunt måltid før du går ut.
"Sørg for at dette måltidet inneholder både sunt fett og fiber for å forsinke transittiden i fordøyelsessystemet," forklarer hun. "Ved å ha både fiber og fett, som avokado og nøtter, vil det bli i magen lenger og hindre deg i å bli fullstendig knust, noe som kan skje på tom mage."
Topp drikkingstips
Når du nyter alkohol, foreslår Trattner å senke et stort glass vann mellom hver drink. Hun forklarer at dette ofte vil bremse folk og holde i sjakk dehydreringseffektene av alkohol.
Hun sier også å unngå mørk alkohol som whisky og rødvin. "I stedet hold deg til lyse alkoholer som vodka, hvitvin og gin fordi de inneholder færre kjemikalier som kalles kongenere, noe som kan gi deg en splittende hodepine," sier Trattner.
Unngå tillegg som sur blanding, som inneholder konserveringsmidler som kan gjøre bakrus enda verre og sukker som øker blodsukkeret og deretter sende det til å krasje, noe som får deg til å ønske deg mer alkohol. Vær forsiktig med å blande diettdrikker og alkohol.
Hvis du har overindulert, når du kommer hjem, kan du prøve å drikke kokosnøttvann eller Gatorade som vil erstatte elektrolytter som er utarmet av alkohol. Drikk minst åtte gram fordi alkohol dehydrerer systemet. Prøv å gjøre dette i det øyeblikket du kommer hjem.
Til slutt sier Trattner at hvis du var for full til å ta forholdsregler kvelden før og våkne neste morgen med hodet åpent, prøv kokosnøttvannet eller Gatorade før frokost. Det er også en god idé å inkludere egg, bananer og frukt i morgenmenyen. Disse matvarene kan hjelpe til med å fylle opp elektrolytter og andre stoffer som din alkohol-herjede kropp trenger.
Så fortsett og kos deg, men husk at hydrering er nøkkelen til å unngå (eller bli kvitt) den stygge bakrusen.
