Månedene med kaldt vær kan være en komplisert tid når det gjelder din fysiske og mental Helse. Selv om noen liker sesongendringer kombinert med høytider, kan de kaldere månedene være utfordrende for mange mennesker. Effektiv egenomsorgsstrategier for å komme deg gjennom de kaldere månedene kan gjøre hele forskjellen på hvor godt du føler deg som vinter måneders slitasje. Enten du håndtere sesongdepresjon, ferierelatert stress og angst eller bare bli sliten av iskald snø og slaps, egenomsorg er nøkkelen til enhver effektiv strategi for å få mest mulig ut av månedene med kaldt vær-som kan gi deg et unikt sett med stressfaktorer.
"Kroppene våre reagerer på kaldt vær ved å stramme opp," sier klinisk psykolog Dr. Deborah Offner forteller SheKnows. "Det er vanskeligere å slappe av når du holder kroppen tett, støtter mot vinden og løper fra sted til sted og prøver å søke ly. Så det er viktig å være ekstra god for deg selv og å skape flere muligheter til å slappe av kropp og sinn. ”
Selvomsorg kan virke som en luksus midt i hverdagens mas og krav, viser en studie fra 2006 i British Journal of Health Psychology Det er faktisk ganske uforhandlingsbart når det gjelder å øke stressmotstanden din, regulerer humøret ditt og ta vare på din mentale helse. Så velg noen nye strategier for egenomsorg for å prøve, bli koselig og nyt den unike skjønnheten som bare vinterhalvåret kan bringe. Her er 11 vinter-egenomsorgsstrategier for å komme deg gjennom disse alltid så kalde månedene i kaldt vær.
Få litt sol hver dag
"Mangel på sollys - sekundært til å holde seg inne - kan påvirke humøret negativt, selv for de uten diagnoser som sesongens affektive lidelse, Sier Offner. "Å presse deg selv til å lagre deg og løpe utenfor eller til og med kjøpe spesiallys til leiligheten din kan hjelpe.” Lyskasser, tidlige morgenturer og sørge for å komme deg ut hver dag i dagslys kan bidra til å øke humøret ditt på de kortere, mørkere vinterdagene.
Se dette innlegget på Instagram
Fascinerende å se hvordan en soloppgang fordriver kulden. #winterwonderland #wintersun #sunrise #chris_swiss #sonyalpha7iii #sigma30mmf14 #sunrise_sunset_photogroup #sunrise_sunset #snowland #skiingday #winter #snow #cold #natur_perfeksjoner #naturfotografi
Et innlegg delt av Christoph Lutz (@chris_swiss) på
Nyt varme bad
Et luksuriøst bløtlegg med dine favorittbadesalt eller boblebad er en enkel måte å varme opp og skjemme bort deg selv i de kalde månedene, sier Offner. Varmt bad kan hjelpe til med å slappe av spente muskler og er en enkel, tilgjengelig måte å få litt egenomsorg om vinteren på.
Se dette innlegget på Instagram
Selvomsorg onsdag ✨ Pssst Sjekk historiene våre i dag 👆🏾@lisadengler #hbfit #bathtubgoals
Et innlegg delt av HELSE SKJØNNHET FITNESS (@hbfit) på
Finn en infrarød badstue
Få ting kombinerer varme og avslapning like effektivt som infrarøde badstuer. Infrarøde badstuer hjelper til med å slappe av ømme, slitne muskler og kan varme deg opp som ingenting annet. De kan også bidra til å lindre leddgiktssmerter, fremme bedre søvn og forbedre sirkulasjonen.
Se dette innlegget på Instagram
2 fordeler med infrarød badstue: avslapning og stressreduksjon! ⠀ infrarød badstuterapi fremmer avslapning ved å balansere kroppens nivå av kortisol, kroppens primære stresshormon. Varmen som genereres av badstuen vil også hjelpe til med å slappe av og lindre spenninger i hele kroppen, slik at du kan slappe av og stresse ned. Sauna Therapy stimulerer frigjøringen av "feel good" nevrotransmittere som serotonin og dopamin, og det er derfor du føler deg bra etter en økt.
Et innlegg delt av CRYOFIT BOERNE (@cryofitboerne) på
Prøv flytende terapi
Flytebehandling kan være en kraftig vinteromsorgsstrategi, foreslår Offner. Selv om det å flyte i en mørk tank med saltvann kanskje ikke er for alle, sier talsmenn som Offner at det kan fremme avslapning, smertelindring, bedre søvn, dypere meditasjoner og generell velvære.
https://www.instagram.com/p/BrJQSijn8ZD/?utm_source=ig_web_copy_link
Invester i din favoritt fuktighetskrem og hold deg hydrert
“Kjøp en fuktighetskrem med god lukt og følelse. Å hindre at huden tørker ut får kroppen til å føle seg bedre, sier Offner. Drikker mye vann i det kalde været måneder er også nøkkelen til å holde huden fuktig og kroppen din hydrert når du har oppvarmet innendørsluft.
Se dette innlegget på Instagram
Ikke skjul huden din i vinter! Vi har en rekke fuktighetskremer som kan hjelpe deg med å forberede huden din på kaldt, tørt vær. #Hydrate #HydrateLuxe #ObagiMedical #ObagiForLife #fuktighetskrem
Et innlegg delt av Alix- Obagi Medical RX (@alixshapiro_obagi) på
Prioriter treningen
Å gå på treningsstudio eller ta en yoga- eller spin -time kan hjelpe deg med å komme i kontakt med andre mens du øker helsen din på flere nivåer. Trening er bra for kroppen din. Det hjelper deg med å håndtere stress, og det kan få deg ut av huset når du kan bli fristet til å isolere og dvale, sier Offner. Å trene ute kan være en utfordring, men det er mange vinter trening hacks for å være aktiv.
"Gå til treningsstudioet - du vil være rundt andre mennesker, hvorav mange er like ivrige etter sosial kontakt som deg," legger Offner til.
Se dette innlegget på Instagram
Dneska 60 min na pasu, bylo to supeeeer. 💪🏃 Vanoce za dverma, ale ja nepolevim. 🎄 #trening #elvehelsestyle #stayfit #jogging #workingeverday
Et innlegg delt av Janička (@chalupova_jana) på
Eksperimenter med utendørs vintersport
Hvis utendørs sport er noe for deg, kan de virkelig øke gleden av de kaldere årstidene. "En av de beste tingene du kan gjøre er å finne en måte å omfavne kulden i stedet for bare å bekjempe den," sier Offner. “Vurder å ta ski snowboard eller skøyter/ishockey. Hvis du allerede vet hvordan og er konkurransedyktig, er det voksne skirenn og hockeyligaer for menn og kvinner. Hvis du bruker nok lag, kan du holde deg overraskende komfortabel i lave temperaturer, og bevegelsen til disse sportene vil aldri mislykkes i å varme deg opp. ”
Hvis du er i stand til å presse en rask getaway inn i timeplanen din, vil en aktiv vinter-velvære retrett kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av snøen.
Se dette innlegget på Instagram
Trøtte ben, men et lykkelig ansikt 🙋🏼♀️ ———— Snart bytter 🎿 ut for 👙! Ganske danm spent.
Et innlegg delt av Asa Steinars || Island (@asasteinars) på
Ta deg tid til å bli koselig og slappe av
Vinter - spesielt høytiden - kan være en stressende tid.
"La deg slappe av," anbefaler Offner. "Følg med på Netflix under et teppe med varm sjokolade." Ta deg tid til å fokusere på hygge og varme - selv om det bare er en lur eller for å fange favorittprogrammet ditt - kan det skape komfort under det kaldere årstider.
Se dette innlegget på Instagram
"Hvis verden virker kald for deg, tennes den for å varme den.".. Perfekt sted å lese en bok ved peisen, hva vil du anbefale?. . Nydelig 📷 av @matttothemiller Følg ham for mer! ・・・.. #cozycozy #cozyplace #coziness #cozycozy #cosylove #cosycosy #cosiness #cosylogcabin #cozylogcabin #cabin #cabinbeauty #cabinlake #cabins #christmastime #christmasdecor #christmascookies #christmas #woodwork #woods #woodenhut #woodworking #vedbrenning #peis #koselig peis
Et innlegg delt av Koselig tømmerhytte (@cozylogcabin) på
Gjenopprett energi med varme visualiseringsøvelser
Meditasjon og guidede visualiseringer kan være kraftige måter å lette stress på av kaldt vær og kan hjelpe deg håndtere sesongdepresjon, Erica Curtis, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut, forteller SheKnows.
"Det er kanskje ikke varmt ute, men vi kan fortsatt fange varme øyeblikk på innsiden," bemerker hun. "Ta 60 sekunder på å forestille deg en varm, trøstende farge som beveger seg gjennom kroppen din fra topp til tå. Legg merke til følelsene som oppstår inne. Alternativt kan du visualisere noen som har vært en støtte for deg enten i nåtiden eller fortiden. Bli med det bildet i et helt minutt, slik at følelsene av varm støtte dypes inne i deg. ”
Se dette innlegget på Instagram
Vakre sanddyner, sandstrender, fantastiske røde klipper, nydelige strandpromenader og stier som bare venter på å bli utforsket. Prince Edward Island National Park, du får våre hjerter til å synge ale 📷 @alexgdouglas #ExplorePEI
Et innlegg delt av Prince Edward Island (@tourismpei) på
Gjenoppdag skjønnheten i de kalde månedene
Når du tenker deg om, kan vinteren faktisk være ganske vakker, og å være oppmerksom på det kan hjelpe.
Se dette innlegget på Instagram
Gullkomfort
Et innlegg delt av Mag Ruffman (@magruffman) på
"Bekjemp negative tanker om slask, grå himmel eller glatte veier ved å se på vinteren med nye øyne," foreslår Curtis. "Forplikt deg til å ta et vinterfoto om dagen i en uke, en måned eller hele vinteren. Spill med fotofilterapper. Legg merke til hvordan det å se på vinteren med et kunstnerisk øye kan forandre tankene og følelsene dine om dagen. ”
Koble til ved å lage
Å skape kunst med fellesskap og kjære reduserer følelsen av ensomhet og kan forbedre din generelle velværefølelse-spesielt i de lange vintermånedene, ifølge Curtis.
"Inviter en venn (eller venner) til å lage en felles krans, krans eller et annet sesonginspirert håndverk du velger," foreslår hun. Å søke på nettet etter vinterhåndverk for voksne kan også hjelpe deg med å koble deg til fellesskapsmedlemmer i ditt område.
Se dette innlegget på Instagram
En varm glødolje på 18 × 24 lerret #vintermaling #oljer #kunst #landskapsoljemaling #tomvogler #snowscene #warmglow #oljemaling #bobrossstil #allaprima #wetinwet #creativity #artlovers #artisticsoul #maler #snø #landscapemaling #oncanvas #18 × 24 #oiloncanvas #ncartist #creativesoul #galleryart #studiomaling #westernnorthcarolina #smokymountainartist #paintersofinstagram #ipaint #warmpalette #artoninstagram
Et innlegg delt av Tom Vogler (@tom.vogler.art) på
Selv om vintermånedene kan utgjøre utfordringer av flere årsaker, opplever noen mennesker betydelige psykiske helseutfordringer med sesongendringene. “Sesongens affektive lidelse er en reell tilstand, men ikke så vanlig, sier Offner. "Mange av oss lider av" subkliniske "humørproblemer som kan hjelpe med trening, søvn [og] sosial forbindelse. Hvis symptomene dine er vedvarende og forstyrrer din evne til å nyte ting - eller til fungere på nødvendige eller viktige måter - ta kontakt med terapeuten din, hvis du har en eller din primæromsorg lege. Rådgivning og/eller medisinering kan hjelpe hvis din vinterblues bli til en klinisk depresjon. "
Selv om vinterens egenomsorgsstrategier kan være nyttige for omtrent alle, hvis du opplever store sesongdepresjon eller angst, må du sjekke inn hos legen din så snart du kan for ekstra Brukerstøtte.
