I en profesjonell sammenheng kan to typer feil forårsake alvorlige problemer. Den første er en legitim stor feil som kan spore fremdriften og sette jobben i fare, som å gå glipp av en stor frist eller blåse en avgjørende presentasjon. Den andre - og den mer vanlige - involverer en liten "whoopsie" som utløser overtenke fra din side, noe som kan føre til at problemet snøballer og blir en mye større bekymring enn det burde være.
Hvis du får deg til å blåse de små feilene dine mentalt helt ut av proporsjoner, kan disse seks strategiene hjelpe deg med å sette disse situasjonene i perspektiv og finne en produktivt måte å gå videre.
1. Identifiser utløserne dine og kom med en plan for hvordan du skal håndtere dem
I en fersk artikkel om feilbesettelser, Harvard Business Review refererer til tendensen til å overtenke som "drøvtygging". Når du føler tankene dine om et mindre verk uhell som hoper seg opp på en distraherende måte, kan du prøve å finne ut nøyaktig hva som ber disse indre reaksjoner.
HBR forklarer at "du kan ikke dempe drøvtygging uten å legge merke til at du gjør det, men folk er ikke alltid i stand til å oppdage det i seg selv. En fin måte å bli bedre på dette er å tenke på hva som har utløst deg tidligere. Legg merke til om det dominerende mønsteret for drøvtygging er å skylde på deg selv eller klandre andre. De fleste tunge drøvtyggere lener seg mot den ene eller den andre av disse. ”
Deretter lager du en spillplan for utjevning av disse utløserne og gjør dem mer håndterbare for deg fremover. For eksempel, hvis du finner ut at du er utløst av samarbeid med mennesker du ikke stoler på, kan det være verdt det å tilbringe litt døgnåpen tid med kollegene dine, slik at du kan få en bedre forståelse av dem og hvordan de operere.
Å tenke for mye dreper lykken din.
- Væren Tamayo (@imsuperaries) 7. april 2019
2. Gi deg selv litt psykologisk avstand fra disse feilene
Siden drøvtygging er en hindring som eksisterer helt i ditt eget hode, kan omskripting av tankeprosessene dine motvirke deres negative resultater og hjelpe deg med å gå videre på en produktiv måte. Først og fremst er det viktig å gi deg selv litt psykologisk avstand ved å se på den stressende situasjonen fra et eksternt perspektiv.
"En måte å begynne å komme denne distansen på er å merke det som løper gjennom hodet ditt som tanker og følelser, en taktikk beskrevet i denne artikkelen om emosjonell smidighet. Så i stedet for å si "jeg er utilstrekkelig", kan du si, "jeg føler at jeg er utilstrekkelig." Du kan vær enda mer lett om det: "Å, det er bare tanken på at jeg drømmer om å bli for varm igjen," HBR gir råd.
3. Husk at "besettelse" og "problemløsning"Er ikke det samme
Ikke gå i fellen med å anta at å overtenke feilen din iboende hjelper deg med å rette den. Du trenger ikke å gjøre "bod" for dine arbeidsrelaterte "synder" ved å plage deg selv mentalt om dem. I stedet for å dvele ved selve saken, bør du tenke på å fokusere på konkrete skritt du kan ta for å fikse eventuelle skader som følge av feilen eller for å forhindre lignende feil i fremtiden.
"For å gå fra drøvtygging til forbedringsmodus, spør deg selv:" Hva er det beste valget akkurat nå, gitt virkeligheten av situasjon?" Start med å ta et skritt, selv om det ikke er det mest perfekte eller omfattende du kan gjøre, ”anbefaler HBR.
4. Hvis du finner ut at du holder deg til en feil, finner du en sunn form for distraksjon
Noen ganger innebærer den beste måten å komme deg ut av en mental rutine en enkel distraksjon. Når du igjen sirkler avløpet med tanker om din feil, stå opp og ta en rask spasertur gjennom nabolagene, ta en yogatime eller rengjør kjøkkenet ditt. En engasjerende aktivitet som fokuserer tankene dine andre steder, vil hjelpe deg med å få nødvendig avstand og nyttig perspektiv.
min angst og overtenkning ved 3AM pic.twitter.com/oN52NLXOfP
- ً (@supremo1a) 8. april 2019
5. Hvis du virkelig er bekymret for konsekvensene av feilen din, kan du diskutere det med lederen din
Du har funnet ut hva som forårsaker tanker om feilen din, du har kommet med en plan for å forhindre gjentagelse, du har tatt en lang joggetur for å distrahere deg selv... og likevel kan du fremdeles ikke riste følelsen av at din mindre feil kan ha større konsekvenser for din profesjonelle mål. Hvis du virkelig tror at problemet ikke vil bli rettet uten å ta det direkte, så fortsett og planlegge et sittemøte med sjefen din for å snakke gjennom det som skjedde og legge en plan for reparasjon skader. Ved proaktivt å trappe opp og vise din besluttsomhet for å fikse feilene dine, etablerer du deg som en dyktig og ansvarlig ansatt.
6. Gi deg selv tillatelse til å tilgi feilen og sett den til side
Og til slutt bringer vi deg den vanskeligste delen av denne prosessen: på et tidspunkt må du tilgi deg selv og la det være. Den. Gå. Å besette en feil hjelper deg ikke, og det hjelper ikke din bedrift, og invester energien din i dette måte kan hindre deg i å ta på deg nye oppgaver og gi riktig oppmerksomhet til andre aspekter av din arbeid. Det føles aldri bra å gjøre en feil, men alt du kan gjøre er å erkjenne det, legge en plan for å forhindre det i fremtiden, rydde opp eventuelle restskader og fortsette.
Denne artikkelen opprinnelig dukket opp på Fairygodboss. Som den største karriere Fairygodboss gir millioner av kvinner karriereforbindelser, samfunnsråd og vanskelig å finne informasjon om hvordan selskaper behandler kvinner.
