De feriesesong kan virkelig være angstfremkallende. Fra å koordinere reiseplaner til å finne de perfekte gavene, er det en rekke press som kan veie oss alle underveis denne tiden av året, inkludert omgang med visse venner og familiemedlemmer hvis verdensbilde kan være (veldig) annerledes enn ditt.
Men i stedet for å la blodet koke under heftige krangler ved middagsbordetEn enkel og overraskende måte å lindre noe av dette stresset kan være å vise medfølelse med tankene og følelsene til dine mer "villede" familiemedlemmer. Og mer enn det, er høytiden den perfekte tiden for å være snill og hjelpsom mot andre - spesielt de som har en tendens til å bli oversett av resten av samfunnet.
Mer:Måter å slå feriestress på som faktisk hjelper
Å vise medfølelse kan imidlertid fortsatt være et ganske abstrakt begrep - hva betyr det egentlig å være en medfølende person? Og hvordan kan øvelse av medfølelse forbedre helsen din? Vi snakket med noen eksperter for å finne ut.
Hva er medfølelse?
"Medfølelse er en tilstand av å være der vi kan føle fra vår egen erfaring sorg, empati, omsorg for et annet menneske," sier Dr. Barbara Vacarr, administrerende direktør i Kripalu, senter for yoga og helse, forteller SheKnows. "Det blir kjøretøyet som forbinder oss."
Og ifølge Dr. Kristen UnKauf, rådgiver ved Northlake Medical Psychology and Counseling i Mandeville, Louisiana, den beste måten å begynne å koble medfølende, er å anerkjenne opplevelsen til en annen person.
"Jeg tror at de fleste om ikke alle vil at noen skal" få "dem - forstå effekten av negativ opplevelse," sier hun til SheKnows. "Bevissthet er nøkkelen. Still spørsmål - ‘Hvordan er denne opplevelsen for deg; hvordan kan jeg hjelpe?'"
Visst, onkelen din troller deg totalt basert på ditt siste politisk drevne Facebook -innlegg, men i stedet for å bli fyrt opp og slenge mashed poteter på ham, kan du bli overrasket over det du lærer hvis du stiller ham spørsmål om hans tro fremfor å stille ham ut eller fortelle ham at han feil. UnKauf advarer mot intoleranse overfor andres synspunkter, ettersom denne intoleransen ofte er forankret i frykt.
"Det er OK å ikke være enig!" hun sier. "Frykt kan stenge oss og blokkere tilgangen til adaptive prosesser, for eksempel tilgang til medfølelse."
Å være medfølende er bra for deg også
Å praktisere medfølelse får deg ikke bare til å ligne en hyggelig fyr heller; i Mayo Clinic Handbook for Happiness, sier forfatteren Dr. Amit Sood at medfølelse kan gjøre deg lykkeligere, redusere stressnivået ditt og bidra til å sette dine egne opplevde problemer i perspektiv ved å flytte fokuset til en annens stress.
"Vi vet fra forskning at opplevelsen av medfølelse fordeler helsen og trivselen til den som opplever den, så vel som den som mottar den, legger Vacarr til.
Før du kan sette deg selv i andres sko, er det imidlertid viktig å huske å vise medfølelse.
“Det starter med deg selv med å gjøre følgende: praktisere selvmedfølelse, slappe av dømmene dine deg selv og andre, helbreder ditt eget traume [og] praktiserer radikal egenomsorg, ”ordinerte minister og vert for NPR -er Alt revved opp! Rev. Irene Monroe forteller SheKnows.
Mer:Hvordan få et håndtak på feriedepresjon
Å spise noe sunt, snakke en tur eller ligge er alle enkle måter å få sinnet og kroppen til å føle seg bedre til ro hvis du begynner å føle deg overveldet.
"Selvomsorg er en konkret handling som er fokusert på velvære inkludert fysiske og følelsesmessige behov, som inkluderer riktig kosthold, mosjon og unngå atferd [eller] aktiviteter som nedbryter, sier UnKauf.
Så hvis du føler deg stresset av høytiden, husk at litt medfølelse er en flott gave til alle.
