Fant barnets årlige velværebesøk hos barnelegen det på tuppene til det noen anser som en "usunn" kroppsmasseindeks? Før du bekymrer deg for mye om dette tallet, vet du at det burde ikke brukes som en beregning for å bestemme generell helse; faktisk viser forskning BMI er vel en løgn.
Når det er sagt, har lisensiert psykolog Dr. Denise Dixon bemerker at andelen av angivelig "overvektige" barn og ungdom har steget dramatisk siden 1970 -tallet - og det er ikke en stor trend. Å hjelpe et barn å lære sunne forhold til mat og trening fra en tidlig alder er viktig, Dixon forklarer, spesielt siden overvektige barn fra 8 til 10 år har en 80 prosent sjanse for å forbli overvektige som voksne. Men vekt har ikke bare et forhold til et barns helse; Det kan også påvirke deres selvfølelse.
Derfor er det viktig å utdanne barnet ditt - forsiktig og effektivt - om helse og kroppsbilde. Her belyser psykologer de beste måtene å starte samtalen på.
Mer: Hvordan beskytte ditt barns psykiske helse under skoletid
La dem forklare hva de føler
Hvis ditt typisk chatterbox -barn kommer hjem uten mye å si og plutselig erklærer at de er "tykke", klinisk psykolog Dr. Stephanie O'Leary sier å bite tungen og høre dem først. Din rolle her er detektiv, og bestemmer hvorfor - plutselig - de er bekymret for tallene på skalaen eller refleksjonen deres i speilet. "Dette gjør at barnet ditt kan uttrykke sine følelser og tanker uten å redigere basert på reaksjonene dine, som kan komme til å dømmes selv om det ikke er det du har tenkt," forklarer hun. For et barn som er bekymret for en bestemt kroppsdel, kan du svare: "Det må være vanskelig å føle det slik", i stedet for å fortelle dem at de ikke skal bekymre seg, noe som ikke bekrefter følelsene deres. “Når du har fakta, kan du begynne å stille spørsmål som vil hjelpe deg med å finne frem til det beste handlingsforløpet. Dette formidler støtte og forståelse uten å utfordre barnets perspektiv og lar døren stå åpen for deg å fortsette dialogen, forklarer O'Leary.
Stille spørsmål
Når isen er brutt og angsten for kroppsbilde er på bordet, kan du trå forsiktig mens du graver dypere for å få perspektiv fra barnet. O'Leary foreslår å stille oppfølgingsspørsmål, inkludert: "Hvor lenge har du følt det slik?" eller "Snakker barna mye om vekt på skolen?" Selv om du kanskje ikke får det spesifikke svar med en gang, bemerker O'Leary at du ved å undersøke, sender meldingen du er der for å lytte og hjelpe barnet ditt mentalt - og fysisk - med å håndtere hvordan de er følelse.
Hvis bordene blir snudd og barnet begynner å stille deg spesifikke spørsmål, sier O'Leary at det er viktig å svare på en måte som gjentar at sunne kropper finnes i alle former og størrelser. "Fokuser samtalen på helse og snakk om måter å bevege oss mot å holde kroppen frisk uten å knytte det til vekt eller størrelse. Budskapet skal ikke være "spis godt og trene slik at du kan være mindre" - det bør være "spis sunt og mosjon, slik at du kan være sunn uansett hvordan kroppen din ser ut", bemerker hun. Og du kan gjerne la barnet få vite at sunne vaner vanligvis også fører til at du føler deg bra.
Mer:Når skal du bekymre deg for tenåringer og sosiale medier
Lær barnet ditt om sunne vaner
Som lisensiert klinisk psykolog Kate K. Lund forklarer, du vil ikke bare at barnet ditt skal spise mer grønnsaker; du vil at de skal forplikte seg personlig til å opprettholde en holdning som støtter helse gjennom livet. I stedet for konstant håndholdning, gi dem det grunnleggende om hva som er næringsrikt for kroppen deres og hva som ikke tjener den godt. "Gi barnet mulighet til å ta eierskap til prosessen og kanskje til og med planlegge og tilberede et måltid på en gitt kveld i uken på egen hånd," sier Lund. "Så ros barnet for innsatsen, og få foreldren til å påpeke på en positiv måte måtene som styrket hans eller hennes egen energi."
Gi dem mer ansvar for å bygge tillit
En del av handlingen med å hjelpe barnet ditt med å navigere i kroppsbildet, er å bygge tillit på måter som ikke handler om vekt - for eksempel aktiviteter eller mål som vil oppmuntre til en følelse av prestasjon. "Akkurat som stoltheten du ser når barnet ditt først lærer å sykle eller knipse fingrene, å ta på seg et nytt husarbeid eller få et ekstra ansvar, kommer langt. ”Lund forklarer. Dette er også en mulighet til å minne dem om at det ikke bare er perfekt praksis som bør belønnes, men innsats. "Prøv å unngå å rose barnet ditt for resultater som en bestemt karakter eller å sette deg et mål innen sport og fokuser på å rose innsatsen. Send i stedet meldingen om at barnets holdning og innsatsnivå er viktigst og unngå tillitsfelle er avhengig av spesifikke resultater som er umulige å garantere ” - som vekt tap.
Mer:Jeg plasserte min sønn for adopsjon - Det er OK hvis jeg dør uten et annet barn
Oppmuntre til selvkjærlighet og et sunt kroppsbilde
Dixon understreker hvor viktig det er å lære barnet å elske kroppen sin akkurat som den er nå. Selv om legen oppfordrer dem til å gå ned i vekt for å forbedre helsen, implementerer en praksis for selvfølelse fra begynnelsen vil hjelpe dem med å unngå å fokusere hele bildet på hva tallet leser på skala. "Fokuset bør være på det som er riktig med kroppen, ikke det som må endres. Vi kan se, høre, lukte, smake, ta på, bevege kroppene våre. Vi spiser mat, og kroppen vår tar det som trengs og blir kvitt resten, sier Dixon. Du kan starte med en daglig journal om hva de liker med sitt ytre utseende - enten det er deres brune øyne, lange øyevipper, krøllete hår, lyse smil - og flytt deretter til deres indre kvaliteter. Jo mer de uttrykker det de verdsetter om seg selv, desto mer avrundet blir deres holdning-og jo mer motiverte vil de være for å holde den vakre kroppen så sunn som den kan være.
