Hvordan omsorgspersoner kan praktisere egenomsorg
Enten det er for en sykt slektning eller en nær venn, millioner av amerikanere gir ulønnet omsorg for en annen person hver dag i USA. Selv om det kan være en edel og givende jobb, er det vanskelig å opptre som omsorgsperson. Det kan føre til kronisk stress og tretthet, og derfor er det viktig å praktisere egenomsorg.
"Folk tror at egenomsorg er overbærende," sier Jennifer Kogan*, en lisensiert familieterapeut med base i Washington, DC. "De tror det betyr en tur til spaet eller å få en mani-pedi. Men egenomsorg er bare noe du må gjøre som menneske for å ta vare på deg selv og leve i verden. ”
Generelt betyr egenomsorg å identifisere egne behov-fysisk, sosialt eller emosjonelt-og ta skritt for å dekke dem. Men for mennesker i omsorgsposisjoner kan dette være en utfordring omsorgspersoner har en tendens til å overse sine egne behov. Selvpleie kan heldigvis praktiseres på mange forskjellige måter, enkelt og gratis. Her er fire måter å starte på.
Øv medfølelse - med deg selv
Som omsorgsperson vet du alt om å praktisere medfølelse med andre. Men fordi det kan være tidkrevende å ta vare på en du er glad i, kan du glemme å øve det med personen som noen ganger trenger det mest: deg selv.
"Selvmedfølelse er knyttet til egenomsorg," sier Kogan. "Det handler om hvordan du snakker til deg selv og hvordan du beveger deg gjennom dagen din. Enten kan du være snill mot deg selv, eller du kan tenke: ‘Din idiot!’ Når du gjør en feil eller kommer for sent. Det du forteller deg selv er viktig, og det påvirker hvordan du føler deg. ”
For å praktisere selvmedfølelse anbefaler Kogan å begynne med enkle setninger og bruke nøytralt språk. "Du trenger ikke å fortelle deg selv virkelig fantastiske ting. Det kan føles falskt eller falskt å bruke virkelig blomstrende språk med deg selv, sier Kogan. "Bare begynn med noe nøytralt, for eksempel 'jeg gjorde en feil, og jeg retter det i morgen.'" Selv nøytralt språk kan gjøre en stor forskjell i hvordan du føler om deg selv.
Til syvende og sist kan selvmedfølelse bidra til å gjøre folk bedre til det de gjør, spesielt når det gjelder noe som omsorg. "Folk som er snillere mot seg selv har en tendens til å prestere bedre og være mer medfølende overfor andre mennesker," sier Kogan.
Finn støtte fra andre omsorgspersoner
Selv om det handler om å tilbringe tid med andre, kan omsorg fortsatt være ensomt. Og det kan være vanskelig å få den støtten du trenger fra venner og familie som kanskje ikke kan føle empati.
Støttegrupper for omsorgspersoner, både online og personlig, er en utmerket måte å koble til andre omsorgspersoner. De kan ikke bare være et utløp for en sårt tiltrengt lindring, men de kan også bevæpne deg med praktisk informasjon som vil gjøre jobben din enklere.
Du finner online støttegrupper på Familieomsorgsalliansen, Facebook, Omsorgspersonens handlingsnettverk eller AARP. ** For å finne lokale støttegrupper kan du delta personlig, prøve nærliggende sykehus og andre lokale organisasjoner. Du kan også høre historier fra andre omsorgspersoner på Let’s Change the Conversation.
Tilbring kvalitetstid med deg selv-og gjør det ikke omsettelig
Å ta vare på andre krever at du fokuserer energien din nesten utelukkende på personen i din omsorg. Men for å ta vare på deg selv må du i stedet vende oppmerksomheten mot det du trenger. Mindfulness - et begrep for å øve bevissthet om dine tanker og følelser i øyeblikket - kan hjelpe deg med å avdekke dine egne følelsesmessige og fysiske behov bortsett fra dine nærmeste.
"Vi kan øve mindfulness ved å puste dypt og legge merke til hvor vi har følelser i kroppen vår," sier Kogan. “Da kan vi spørre oss selv, hvilken kvalitet har denne følelsen? Føles det varmt? Føles det som en murstein som sitter på brystet mitt? Når folk er oppmerksom på følelsene sine, gjør de det kan ta sunne valg for å håndtere disse følelsene i stedet for å la dem verve, bygge seg opp og forårsake brenne ut. Vanlig mindfulness -meditasjon har også vært kjent å redusere stress, styrke immunsystemet og forbedre konsentrasjonen, som alle er avgjørende når du er i en stresset situasjon.
Sett grenser med menneskene du bryr deg om
Hvis du er utslitt, elendig og hele tiden gir mer av deg selv for å ta vare på andre, advarer Kogan om at noen store grenseinnstillinger kan være på sin plass.
"En grense er ganske enkelt å bestemme hva som er OK og hva som ikke er OK," sier Kogan. “Grenser er veldig vanskelig for mennesker å forstå og sette, fordi noen av oss vokser opp og tenker at vi skal gjøre alt vi kan for en annen person og aldri si nei. Men hvis du ignorerer dine egne behov, er det ikke sunt. ”
For noen omsorgspersoner kan en grense være så enkel som å definere faste omsorgstimer og ikke vike utenfor disse timene med mindre det er en nødssituasjon. For andre kan det være å klargjøre hva som er og ikke er en akseptabel måte å bli snakket med, og hva konsekvensene blir hvis atferden fortsetter. Å håndheve en grense kan føles tøft, men det er det som gir deg tid og rom til å ta vare på deg selv, så vel som evnen til å fortsette å gjøre det du trenger for å gjøre det bra.
"Å lære om hvordan man setter grenser er vanskelig," sier Kogan. "Start med å spørre deg selv: 'Føles det godt eller dårlig å ta vare på denne personen? Gir jeg opp all tiden min for å støtte denne personen? ’Måle hvordan du føler det, slik at du kan begynne å ta vare på deg selv først.”
Dette innlegget er sponset av La oss endre samtalen, et initiativ brakt til deg av Alkermes.
*Jennifer Kogan er ikke tilknyttet La oss endre samtalen, men hun har erfaring med å hjelpe omsorgspersoner og lære dem egenomsorgspraksis for å beskytte seg mot utbrenthet.
** Disse organisasjonene er ikke tilknyttet La oss endre samtalen.
ALKERMES er et registrert varemerke for Alkermes, Inc. ©2018. Alle rettigheter forbeholdt. VIV-004017
