Å kunne trene hardere og lengre, men det føles lettere, høres ut som fitnessens hellige gral. Tross alt, er ikke det verste med å regne ut hvor mye arbeid det er? Men du kan gjøre denne drømmen til virkelighet, og alt du trenger er et lite vitamin, sier en ny studie.
Vitamin d har vært superstjernemineral i flere år nå. Forskning har knyttet det til en sterkere immunsystem, a lavere risiko for hjertesykdom, a bedre humør, og sterkere bein - bare for å nevne noen få. Og nå kan du legge til "going beast mode" i treningsstudioet til den listen.
Mer: Vitamin D kan være den manglende lenken til vekttap
Voksne som tok 50 mikrogram vitamin D per dag i to uker, kunne øke distansen som ble syklet med 30 prosent under en tidsbestemt test, ifølge en studie gjort av Queen Margaret University i Edinburgh. Tretten voksne ble matchet etter alder og vekt, og deretter fikk halvparten vitamintilskudd mens halvparten fikk placebo. Ikke bare var vitamin D -gruppen i stand til å gå hardere og raskere, men de rapporterte at treningen føltes lettere
og de så et betydelig fall i blodtrykket. Sammenlign det med placebogruppen, som ikke så noen forbedringer.Og det er ikke bare studiedeltakere som rapporterer så store fordeler. Sasha Brown-Worsham, assisterende redaktør for skjønnhet, kjærlighet og helse her på Hun vet, sverger til kondisjonskreftene til vitamin D og sier: "Jeg gjorde dette, og treningene mine ble sprø!"
Mer:Vitamin D faktaark: Hva du skal vite om vitaminet i solskinnet
Forskerne sa at vitamin D er en så effektiv treningsforsterker fordi den blokkerer virkningen av enzym 11-? HSD1, som er forløperen til "stresshormonet" kortisol. Kortisol er kjent for å øke blodtrykket ved å begrense arterier, innsnevre blodkar og stimulere nyrene for å beholde vann - så ved å redusere kortisol kan vitamin D forbedre treningsytelsen og lavere kardiovaskulær risiko faktorer.
"Vitamin D spiller en veldig viktig rolle i muskelfunksjonen, da studier har vist at riktige vitamin D -nivåer i kroppen er forbundet med både muskelstyrke og ytelse, sier John Cuomo, MD, administrerende direktør for forskning og utvikling for USANA Health Vitenskaper. Han legger til at vitamin D også hjelper kroppen med energiproduksjon og metabolisme på mobilnivå.
Mer:Vitamin D: De beste kildene når solen går ned
Å øke vitamin D -nivåene kan være like enkelt som å gå ut. Det kalles ofte "solskinnets vitamin", som kroppen din klarer det når din bare hud utsettes for sollys og eksperter sier at alt du trenger er 15 minutter med direkte solskinn om dagen for å fylle kvoten din.
I tillegg er fet fisk og egg gode kilder. Forskerne advarer likevel om at 2 av 5 voksne mangler mineral, spesielt de som lever i mørkt vinterklima. Så tilskudd kan være det beste alternativet for folk som ikke er i stand til å dekke behovet sitt på andre måter. For å opprettholde optimale nivåer i kroppen anbefaler Cuomo å ta 4000 til 6000 IE supplerende vitamin D hver dag.
