Um, løping er vanskelig. Mellom den typiske tretthet, muskelsmerter og huffing og puffing trenger vi egentlig ikke noen ekstra utfordringer-men når du er en flatfotløper, blir ting ekstra spesielt. Flate føtter kan forårsake overpronasjon under hvert fotangrep, og denne overdrevne rotasjonen av foten innover kan føre til smerter og skader i nedre ekstremiteter.
Så hva skal en løper gjøre? Enkelt: Oppsøk støtten du trenger før du tar turen.
Etter å ha undersøkt mer enn 30 løpere om deres buehøyde og sko preferanser, ble det klart at selv de beste sko leverer kanskje ikke nok støtte for lavbuede damer. Start med en sko med høy støtte (som de som er foreslått av andre løpere nedenfor), men ikke vær redd for å legge til en kommersiell eller reseptbelagt ortose som mange av de som ble undersøkt gjorde.
Mer: 9 tips som vil gjøre ditt neste løp enda bedre og hyggeligere
Cassandra Pisone
, en helse- og matforfatter, delte at etter å ha opplevd store knesmerter som langrennsløper på videregående skole, knyttet en fysioterapeut smerten hennes til de flate føttene. Hun mottok resept for tilpasset ortose, og sier: "Jeg har løpt i 12 år og stort sett de siste 10 har vært skadefrie."Selv om du ikke går på reseptveien, kan håndkjøpssåler hjelpe. Smitha Arons, en advokat og løper som blogger på Løper med SD mamma delte at hun bruker Superfeet innleggssåler med Hokas for å hjelpe henne gjennom flere halv- og helmaraton hvert år.
1. Asics GT-2000
Flere av de spurte siterte Asics GT-2000-serien som deres sko til sko. Crystal Gauvin, sier en profesjonell bueskytter og fritidsløper, “Jeg har veldig flate føtter og har slitt med joggesko. Jeg har måttet gå med veldig tunge sko med full støtte som Asics GT-2000 med reseptfrie orthotics. "
Asics GT-2000 5, $ 90 hos Asics
2. Asics GT-1000
I likhet med 2000, GT-1000 var en annen favoritt for overpronator -fans. Jillian Tengood, en postdoktor og gruppetreningsinstruktør som blogger på FitYaf, dobler til og med de to skoene: "Jeg trener i ASICS GT-2000 og løper i ASICS GT-1000."
Asics GT-1000 6, $ 90 hos Asics
3. Asics GEL-Kayano
Asics ser ut til å bli gull for kvinnene som trenger ekstra stabilisering Amy Marcum som nylig begynte å bruke GEL-Kayanos. "Jeg ble nettopp fortalt at jeg har flate føtter og hyper-mobilitet leddsyndrom. Jeg blir faktisk sendt for ytterligere testing for å finne årsaken. Jeg gikk og ble montert på nytt i løpebutikken min i stabilitetssko.
Asics GEL-Kayano 24$ 160 på Asics
Mer: 9 Håndfrie produkter som hjelper deg med å holde deg hydrert i løpet av et lengre løp
4. Brooks Ravenna 6
Brooks er et av mine personlige favorittmerker innen løpesko (spesielt for løping), så jeg ble overrasket over at flere kvinner med flate føtter ikke sverget til dem. Derimot, Sommer Marie Groth, en helsestrener og personlig trener var en som ikke nølte med å snakke med merkevaren. "Jeg har funnet en ny kjærlighet til Brooks Ravenna. Jeg har hatt 4’erne og 6’erne, og jeg sverger til dem. Jeg har flate føtter, men dette er en løpers drøm - jeg anbefaler alltid dem med flate føtter og trenger litt kontroll. I tillegg løp jeg i 6 -årene for Boston Marathon det siste året, og føttene mine føltes fortsatt friske og fine ved målstreken - hadde ikke en eneste blemme, svart tånegl eller søppel av noe slag! ”
Brooks Ravenna 8 Road løpesko, $ 110 på Brooks
5. Hoka One One Bondi 5
Hokas ser kanskje ikke ut som de lette, slanke løpeskoene som de fleste bruker, men ikke ser bort fra fordelene. Til tross for det store utseendet, er de faktisk ganske lette og gir større støtte for overpronatorer. Arons sier at hun oppdaget dem etter en negativ opplevelse, "Jeg begynte å løpe i Nikes da jeg først bestemte meg for å gjøre sofaen til 5K ting i 2013. Sikker nok, i løpet av dager begynte jeg å utvikle fryktelige smerter i føttene. Jeg dro til min lokale løpebutikk, og de sa at jeg ville være den ideelle kandidaten for Hokas på grunn av puten. Du kan bare forestille deg endringen fra Nikes til Hokas. ”
Arons roterer for tiden mellom Hoka Bondi 4s, Hoka Stinson ATR og Hoka Challengers, som er ideelle for variert terreng.
Hoka One One Bondi 5, $ 150 på Hoka One One
Opprinnelig publisert desember 2015. Oppdatert oktober 2017.
