Hvis du har besøkt (eller bor i) Europa, vil du bli godt kjent med begrepet lur. I det meste av Europa og i asiatiske land, spesielt Kina, er en gjenopprettende ettermiddagshvile en del av dagliglivet, sier Sara Mednick, Ph. D, lektor ved institutt for kognitiv vitenskap ved University of California, Irvine, og forfatter av Ta en lur! Forandre livet ditt. I Amerika blir snoozing på dagtid fortsatt sett på som lat-en skyldfremkallende overbærenhet. Men det siste Vitenskapelig forskning viser at selv en kort snooze på ettermiddagen kan føre til bedre helse, ytelse og generelt velvære.
Perspektivene på lur endrer seg. Selskaper som Google og NASA har installert lur rom eller belger for sine ansatte, mens amerikanske høyskoler, inkludert University of Michigan, også har satt opp egne rom for lur. Og her på Thrive har vi en ‘velværerom’Komplett med en lurestokk.
"Det er flott å ta en liten lur for å få tilbake tapt
søvn og hjelp til å gjøre opp for en natt med dårlig hvile, ”sier Thrive Global’s Sleep Editor-at-Large, Shelly Ibach, president og administrerende direktør i Sleep Number. "Nøkkelen er å sovne tidlig på ettermiddagen, slik at det ikke forstyrrer nattesøvnen din," legger hun til.Mednick er enig, men legger til at lengre lur tidlig på ettermiddagen også kan være gunstig. Som en ekspert på lur, får hun regelmessig spørsmålet "når skal jeg sove" - i tillegg til en rekke andre. Her svarer Mednick på de vanligste spørsmålene hun hører, slik at du kan finne ut hvilken lur (om noen) som er best for deg.
Hva er den ideelle tiden for en lur?
Start med 20 minutter til en halv time, og øk den om mulig. Seksti til 90 minutter gir deg den perfekte lur fordi du opplever alle viktige søvnstadier, slik at du maksimerer fordelene. Men 20 minutter er flott for å hente meg!
Hva er helsemessige fordeler ved å sove?
Lur kan redusere blodtrykket, forskning viser. Det er mange bevis på at personer som er søvnfrie, har risiko for depresjon, fedme og diabetes, og at jo mer du lurer, jo mer kan du redusere metabolske risikoer. Studier viser at det er mindre sannsynlig at mennesker som lur har hjerte- og karsykdommer. Søvnløshet er definitivt knyttet til irritabilitet, sinne, depresjon og mental utmattelse. Lur er bra for velvære, og hvis du ikke får nok søvn om natten, er det fordeler med å få det tilbake ved å sove.
Vil en lur forstyrre søvnen min den natten?
Jeg får ofte det spørsmålet. Svaret er at det avhenger. Hvis du sover tidlig på dagen, vil det ikke ha en negativ innvirkning på søvnen din om natten. Men lur senere på dagen som er lengre enn 20 minutter har potensial til å holde deg våken om natten. Vi sier ikke at man skal bytte ut å sove om natten med lur, men det er velhvilte voksne som er sove nok - minst syv timer om natten - kan ha enda mer nytte av å ta en lur hver gang annen dag. Når babyer sover om dagen, sover de godt om natten også. Hvis babyer er overtrøtte, blir de hyperaktive og sover ikke godt om natten. Det samme gjelder for voksne.
Hvordan kan lur forbedre ytelsen?
I en nylig studere med barneskolebarn i Kina, fant vi ut at barn som blundet lengst og hyppigst var de som hadde de beste skoleprestasjonene. De hadde også de høyeste nivåene av lykke og laveste nivå av dysfunksjonell atferd. For voksne kan en lur øke hastigheten på motoren. Du trenger ikke å være en idrettsutøver eller musiker for å dra nytte av det. Vi alle driver med oppgaver som involverer koordinering, enten vi skriver på et tastatur, skifter dekk eller pakker inn dagligvarer. En Harvard studere demonstrert at hastigheten på en innlært motorisk ytelse er den samme hos bleiere etter at de har våknet, som hos de som har sovet en hel natt. En lur renser også spindelvevene og hjelper til med kreativiteten.
Hvem skal ikke sove?
Alle barn trenger lur, men voksne som ikke liker å sove, vil ikke tjene på det. Vi gjorde en luretreningsstudie med fag som sa at de ikke liker å sove og så på prestasjonene etter at de hadde sovet. (I studier, vi tester alltid forsøkspersoner som er godt uthvilt). Faktisk følte de seg ikke bare dårlige etter at de våknet fra luren, de gjorde det heller ikke bra på minnetesten, sammenlignet med vanlige bleiere.
Kan du sove for lenge?
Det er det vi kaller 'dysfunksjonelle lur'. Hvis du er deprimert, kan du sovne for mye og for lenge, kanskje for å unngå sosialt engasjement. Du kan sove for mye fordi du har en fysisk sykdom som et virus. Hvis du mistenker at du sover på grunn av et psykisk eller fysisk problem, må du kontakte legen din.
Hvor skal jeg lure hvis jeg jobber utenfor hjemmet mitt?
Hvis du har et lurrom på jobben, er det ideelt. Hvis ikke, velg et sted hvor du føler deg virkelig trygg og hvor du kan slappe helt av. Hvis du kan gå hjem fra jobb til lur, er det flott, men det kan være i bilen din. Det er en bevegelse for å installere lurstasjoner i flere byer og på flyplasser, noe som er flott.
Kan napping forhindre utbrenthet?
Lur er flott for følelsesregulering og for å lindre angst. Vi har mye forskning som ser på effekten av å gjøre det samme igjen og igjen, og viser at hjernen ikke kan opprettholde et kontinuerlig høyt ytelsesnivå over en dag; at det faller fra hverandre i løpet av dagen - og den eneste måten å gjenopprette det på er med søvn på dagtid.
