Når du blir klemt over tid, er det lett å bli fristet av samtalen fra drive-thru eller de natriumblåste boksene med kondensert suppe. Derfor er det så viktig å fylle pantryet ditt med allsidige, sunne ingredienser - når du starter Når du blir hangry, går disse matvarene inn for å lage enkle måltider som smaker godt (og får deg til å føle deg ganske bra også).
1. Quinoa
Quinoa er en god kilde til veganer protein, perfekt for å løse dine #MeatlessMonday -problemer.
2. Hermetiserte bønner
Bønner smaker godt i en rekke retter, og hermetikken blir raskt tilberedt. De er høy i fiber, slik at de får deg til å føle deg mett lenger, og gjør underverker for fordøyelsen din.
3. Tomatpuré
Tomatpuré er rik på umami - bare en spiseskje kan forbedre smaken av en ellers kjedelig suppe eller saus. Den er også full av lykopen, en antioksidant som kan redusere risikoen for sykdom, inkludert noen former for kreft.
Mer:10 hemmelige ingredienser hver ny veganer bør ha i sitt pantry
4. Tunfisk og laks
To porsjoner sjømat hver uke kan redusere risikoen for hjertesykdom - desto større grunn til å fylle opp! Tunfisk og laks er sjømat med høyt proteininnhold som er rikt på en rekke næringsstoffer. Kjøp den i en pose, så den er klar til å spise, uten drenering nødvendig - på denne måten er du alltid klar til å legge sjømat til pasta, salater og smørbrød.
5. brun ris
Bare bytte brun ris med hvit kan gjøre pantryet ditt til et sunnere sted, og kan til og med redusere risikoen for type 2 diabetes ifølge en studie av forskere ved Brigham og Women's Hospital og Harvard. Velg en hurtiglagende variant for å få middagen på bordet raskere.
6. Hermetiske tomater uten salt tilsatt
Hermetiske tomater er gode til å lage raske sauser eller til å smake chili, supper og stuinger, og de smaker ofte like godt (om ikke bedre) enn friske tomater. Det beste av alt er at tomater kan skilte med en rekke viktige næringsstoffer, inkludert vitamin A og C.
Mer:5 raske triks for rengjøring av pantry
7. Hurtigkokte gamle korn
Hvorfor gamle korn? De er fulle av fiber, holder blodsukkeret stabilt, bidra til å senke kolesterolet og mer. Hurtigkokte versjoner av gamle korn som bygg og quinoa gjør det enkelt å innlemme disse kornene i måltidene.
8. Fullkornspasta
Pasta er deilig, og fullkornspasta har mer fiber og protein enn de mer raffinerte kolleger, noe som betyr at du bli mett lenger.
Mer: Gjør, hva og hva du kan gjøre for å organisere pantryet ditt
9. Havregryn
Havregryn inneholder mye fiber, lite fett og en god kilde til B -vitaminer. Det er også billig, noe som betyr at en sunn frokost aldri er utenfor rekkevidde, og det har blitt funnet lavere nivåer av LDL, eller "dårlig" kolesterol. Prøv en rask frokost om morgenen en av disse havregrynoppskriftene over natten.
10. Nøtter
Nøtter er fullpakket med næringsstoffer og protein, så de er en god mat å ha tilgjengelig. Bruk dem til å toppe en salat eller yoghurt, eller ta en håndfull for en rask og næringsrik matbit.
11. Tørket frukt
Legg en klype sødme til salater, frokostblandinger og desserter med tørket frukt - det er ingen forberedelser involvert, og den har en mye lengre holdbarhet, noe som gjør det til et enklere valg enn fersk frukt.
Dette innlegget ble sponset av StarKist® Tuna and Salmon Creations® Pouches.
