Hvis hudpleierutinen din først og fremst dreier seg om dyre hudkremer og serum, er det på tide at du legger pengene dine (og mye mindre) på et sunt kosthold. Maten du spiser har en betydelig innvirkning på helse og utseende på huden din. Her er noen velsmakende matvarer som kan gjøre huden din lysere og mer hel.
Vann
Vann er avgjørende for en sunn funksjon av alle kroppens celler. Ved å opprettholde tilstrekkelig hydrering vil cellemetabolismen være på topp. Siden energinivået ditt ofte reflekteres i hudens utseende, drikker du nok vann (åtte 8 gram glass) i tillegg til å følge et sunt kosthold på huden kan hjelpe deg til å føle og se best ut levende.
Bær
Full av antioksidanter, bær-blåbær, bjørnebær, kirsebær og goji for å nevne noen-tilbyr mange næringsstofffremmende næringsstoffer. I tillegg til å være smakfulle, kalorifattige helsefremmende frukter, inneholder pigmentene i disse lyse edelstenene inneholder fytokjemikalier som har antiinflammatoriske egenskaper, som kan holde huden din glødende og glatt.
Spinat
Sammen med det andre frodige utvalget av mørke bladgrønne, er spinat en kraftfull mat som er fullpakket med antioksidanter og antiinflammatoriske fordeler. En diett med mye grønnsaker (og frukt) er en velsmakende og næringsrik måte å styrke hudens helse på. Siden vitaminer har en tendens til å være varmefølsomme, tar du sikte på å spise spinaten din rå eller lettkokt.
Laks
Fylt med omega-3 fettsyrer, laks og annen fet fisk er et deilig forsvar mot hudproblemer. I tillegg til å være en antiinflammatorisk mat, er laks en kvalitetskilde for protein og sunt fett, som kan forbedre helsen til alle cellene dine, inkludert hudcellene dine. Fettet i laks kan også hjelpe deg med å bedre absorbere fettløselige næringsstoffer du spiser fra andre sunn mat.
Mandler
Mandler og andre nøtter og frø er en knasende god måte å gjøre huden din lysere. Disse nøttene tilbyr en overflod av antioksidanter og gode fettstoffer, og er en god kilde til eteriske oljer som er sunne for huden. På grunn av deres antiinflammatoriske effekter kan mandler bidra til å redusere symptomene på betennelsesbaserte hudsykdommer, for eksempel akne, eksem og psoriasis.
Quinoa
Ikke spesifikt knyttet til strålende hud, quinoa og andre fullkorn, er avgjørende for hudens helse fordi de er velsmakende kilder til komplekse karbohydrater. Mens raffinerte hvite melkarbohydrater kan stresse huden og føre til for tidlig aldring, komplekse karbohydrater tilbyr et bredt spekter av næringsstoffer, for eksempel fiber, protein, vitaminer og mineraler som kan gi næring til huden og resten av kroppen din. Spesielt quinoa er en god kilde til plantebasert protein.
Mer funksjonell mat
- Mat som øker humøret ditt
- Mat som hjelper deg med å sove
- 4 tips uten koffein for å øke energien din
