Vi vet alle at vi skal spise mer frukt og grønnsaker som en del av et sunt kosthold, men å få dem alle hver dag er ikke alltid en lett oppgave. Heldigvis er det måter du kan snike mer frukt og grønnsaker inn i kostholdet ditt uten å innse at du spiser dem.
Kreditt: Darryl Leniuk/Photodisc/Getty images
Spis mer frukt og grønnsaker på den enkle måten
Vi vet alle at vi skal spise mer frukt og grønnsaker som en del av et sunt kosthold, men å få dem alle hver dag er ikke alltid en lett oppgave. Heldigvis er det måter du kan snike mer frukt og grønnsaker inn i kostholdet ditt uten å innse at du spiser dem.
En diett rik på frukt i grønnsaker er sunn, men det kan være vanskelig å få nok porsjoner hver dag. Her er noen måter å snike mer frukt og grønnsaker inn i kostholdet ditt i dag.
1
Start dagen med en smoothie
Smoothies er en fin måte å pakke i flere porsjoner frukt og grønnsaker i et raskt og deilig måltid. Det beste er at du kan smyge grønne grønnsaker som spinat og grønnkål til en fruktsmoothie uten å smake på dem.
2
Legg grønnsaker til omeletten din
Fotokreditt: John E. Kelly/Stockbyte/Getty -bilder
Å starte morgenen med eggerøre eller omelett er en fin måte å få i seg protein. Det er også en fantastisk mulighet for å snike seg inn noen grønnsaker. Du kan putte stort sett alle slags grønnsaker i en omelett, og det vil smake godt. Noen grønnsaker å ha for hånden er spinat, sopp, courgette, tomater og løk.
3
Smug grønnsaker inn i tomatsausen din
Fotokreditt: MIXA/Getty -bilder
Du kan smyge grønnsaker som brokkoli, gulrøtter og courgette inn i spaghettisausen din ganske enkelt. Du kan enten dampe og purere dem, eller hvis de er hakket fint nok, kan du sette dem rett inn. Spaghetti er ofte en familiefavoritt, og dette trikset er ikke bare bra for deg, men for menneskene du bryr deg mest om.
4
Snack på frukt
Fotokreditt: Geri Lavrov/Photodisc/Getty images
Hold frukten tilgjengelig og del den på forhånd for snacks. Frukt er en av de enkleste tingene å spise på farten hvis du er forberedt. Druer, epler, blåbær og bananer kan alle spises på flukt uten rot eller redskaper som trengs. Du kan til og med legge den til yoghurten din for en deilig, proteinfylt matbit. Om sommeren er snacking av frossen frukt ikke bare næringsrik, men også forfriskende. Du kan også ha frossen frukt tilgjengelig og legge den til en kopp yoghurt.
5
Grønnsaksnudler
Fotokreditt: Patricia Brabant/Cole Group/Photodisc/Getty -bilder
Prøv å erstatte pasta nudler med noen grønnsaker! Ved hjelp av en spiralizer kan du gjøre en courgette til deilige nudler som er perfekte for din grønnsaksfylte tomatsaus. Et annet alternativ er å bruke spaghetti squash. Begge disse grønnsakene fungerer med en rekke sauser og kan bidra til å øke måltidets ernæringsmessige tetthet.
Ved å tenke utenfor boksen og planlegge fremover, er det enkelt, morsomt og deilig å snike mer frukt og grønnsaker inn i kostholdet ditt.
Dette innlegget er sponset av Wyman's.
du kommer kanskje også til å like
10 måter å snike frukt og grønnsaker inn i barnas diett
Hvordan innlemme frukt og grønnsaker i måltider
6 måter å få mer fiber i kostholdet ditt
