Har du noen gang ønsket at du visste hemmelighetene til å eldre grasiøst for 10, 20 eller 30 år siden? Spis sunt, beskytt deg mot solen, ikke røyk eller drikk for mye og trene regelmessig. Men hva mer anbefaler ekspertene for å holde deg utseendet og føle deg yngre og sunnere?
Noen tror at aldring på en grasiøs måte innebærer dyre hudpleieprodukter, tabletter som lover det umulige, dør håret ditt eller kosmetisk kirurgi. Den gode nyheten er at ekspertene foreslår at det er mye enklere måter å få tilgang til ungdomskilden.
1
Forbedre helsen din
Når som helst er en fin tid å bli sunnere. Ikke tro at du ikke kan forbedre helsen din fordi du ikke lenger er i 20- eller 30 -årene. Hvis du vil eldre grasiøst, inkluderer det å holde sunt å mate tankene dine også. Å øke inntaket av fiskeoljer kan bidra til å redusere hukommelsestap i eldre alder og holde ledd og hud i god stand, sier Dr. Majid Fotuhi, medlem av nevrologisk fakultet ved Harvard Medical School. Innse at stoffskiftet endres etter hvert som du blir eldre; for de fleste bremser det. Husk dette og velg et mer middelhavsbasert kosthold med frisk frukt og grønnsaker, og velg olivenolje fremfor smør eller margarin.
2
Få regelmessige kontroller
Aldring innebærer grasiøst å være bevisst på helsen din. Regelmessige kontroller hjelper deg med å opprettholde optimal helse. Vanlige plager som høyt blodtrykk og diabetes kan kontrolleres godt hvis de oppdages tidlig, og hjelper deg å holde deg frisk lenger.
3
Fortsett
Når du blir eldre, blir trening faktisk viktigere. Regelmessig daglig trening holder hjertet sunt, leddene smidige, sinnet aktivt og musklene i god stand. Turgåing, svømming og sykling er flotte antialdringsøvelser som er lette for kroppen, samtidig som de gir en aerob trening og holder musklene fleksible og tonede. Mens du er i gang, hvorfor ikke blande det litt og prøve salsadans, kickboksing eller Pilates.
4
Godta endring
Noen ganger kan vi være så besatt av å prøve å forbli det samme at vi unnlater å akseptere endring som en del av livet. Alle eldes, og hvis du velger å ikke kjempe mot dette, er det langt mer sannsynlig at du stresser mindre, omfavner fremtiden og alderen din med eleganse og raffinement. Ifølge Cynthia Pasquella, kjendislege og ernæringsfysiolog, er den ultimate anti-aldringshemmeligheten å stresse mindre og godta endring.
5
Omgi deg med familie og venner
Det har blitt utført mange studier gjennom årene som identifiserer viktigheten av å ha brede sosiale nettverk. Familie og venner, sosiale nettverk og interessegrupper er viktige å ha et godt forhold til. De hjelper deg med å holde sinnet og kroppen aktiv, hjelper deg å fokusere på det som faktisk er viktig i livet, og bidrar til å redusere stressnivået.
Finn nyttige tips for å komme i kontakt med venner igjen >>
6
Unngå stereotyper
Å prøve å holde tritt med stereotype idealer som vi så ofte blir bombardert med om hva aldring er og ikke er, kan ganske enkelt være for stressende. Det er viktig å forstå at aldring grasiøst ikke handler om å dekke de grå hårene, bli kvitt rynker og være i stand til å stå opp sent og feste.
7
Få nok søvn
Å få tilstrekkelig søvn lar kroppen din hvile og komme seg, slik at du føler deg yngre og ser yngre ut. Minst sju til åtte timers søvn av god kvalitet hver natt er avgjørende for å aldre grasiøst og opprettholde optimal helse. Å få mindre enn seks timers søvn om natten kan gjøre deg utsatt for en rekke helseproblemer og plager.
Mer om aldring grasiøst
Sov godt med disse tipsene
12 hemmeligheter for en sunnere deg
Kvinner og osteoporose
