Når prøver å bli gravid, virker det som om alle har en mening om idiotsikre måter å bli gravid på. Alle morens bestevenner - og mest sannsynlig moren din - sverger til det som fungerte for dem, for de har bokstavelig talt levende bevis. Det kan være enighet om noen av de mest åpenbare rådene, men kroppene våre, timeplanene og forholdene er ikke alle like.
Det er tusenvis av bøker og artikler som gir nedgang i grunnleggende livsstilsendringer for å øke sjansene for å bli gravid. Bare hvis du våkner fra en lang lur, inkluderer disse vanene kvinners multivitaminer med folsyre, spore eggløsningen din, trene, men-ikke-for mye trening, grønne grønnsaker, røyking forbudt, unngå alkohol og få din zzz’s. Men det er mindre kjente, rare, men sanne sunne vaner støttet av medisinske studier som legen din kanskje ikke har berørt under din siste avtale.
Vi snakket med fruktbarhetseksperter som sølte de magiske bønnene på hvilke vaner du bør adoptere eller unngå i løpet av denne spennende, men nervepirrende tiden i livet ditt. Og selv om det ikke er noen undersøkelser som støtter det, drysser vi eventyrstøv over hele dette innlegget for ditt store fete positive øyeblikk.
Slipp plasten
I disse dager er de fleste av oss fri for plastprodukter laget av bisfenol (BPA), men visste du hvor mange produkter som fortsatt inneholder kjemikaliet? For å redusere risikoen for å innta disse skadelige giftstoffene, registrert og lisensiert diettist og forfatter av Fueling mannlig fruktbarhet, Tar Lauren Manaker til orde for å bryte helt med plast.
“Hormonforstyrrende kjemikalier lurer på så mange husholdningsartikler. En enkel måte å begrense eksponeringen på er å sørge for at varm mat ikke kommer i kontakt med plast. Dette inkluderer ikke mikrobølgeovn som er toppet med plastfolie eller lagring av rester i en plastikkboks, sier hun. Hun vet.
I følge The Mayo Clinic, BPA finnes i andre produkter for eksempel matbokser, flaskeplater og tetningsmasse.
Begynn å ta et prenatal vitamin
Det er ikke for tidlig å integrere prenatale vitaminer i din daglige rutine. Faktisk, Dr. Brian Levine, MD, FACOG, grunnlegger og praksisdirektør for fruktbarhetsklinikken, CCRM-New York, anbefaler å gi kroppen næring med disse viktige næringsstoffene flere måneder før forsøk på unnfangelse.
“Før og under svangerskap, trenger en kvinne minst 400 mikrogram folsyre daglig for å forhindre store fosterskader i fosterets hjerne og ryggrad, kalt nevralrørsdefekter, sier han Hun vet.
Omega-3 fiskeolje er et supernæringsstoff med et mylder av fordeler for en baby og mor å være. Ifølge American Pregnancy Foundation, de fleste av oss får ikke nok av kostholdet vårt, så disse kosttilskuddene er viktige. Når du søker etter et prenatal vitamin som vil tjene kroppen din best, velger du et merke uten syntetiske fargestoffer, farger og kunstige smaker og inkluderer Omega-3 DHA (docosahexaensyre) kritisk i babyens kommende hjerne, øyne og nervesystem utvikling. Studier har også vist at Omega-3 er humørsvingninger som effektivt kan behandle humørsykdommer som depresjon.
Dans (ja, virkelig)
Er det mulig å danse deg frem til befruktning? Dr. Aumatma Shah, naturopatisk og holistisk fruktbarhetslege, forfatter og skaperen av Fertilitet Suksess Metode forteller Hun vet, å få rillen på kan hjelpe.
“Vi bruker ofte for mye av dagen vår på å sitte, noe som blokkerer blodstrømmen til livmoren og eggstokkene. Dans er også en fantastisk måte å komme inn i hoftene og få mer blodstrøm til eggstokkene og livmor!" Så skru opp din baby-lagende Spotify-spilleliste og dans som ingen (eller alle) er ser på. Legens ordre!
Oppnå og opprettholde en sunn vekt
Å holde seg frisk topper våre eksperter, og Mayo Clinic, liste over sunne vaner. Å være over- eller undervektig har begge negative effekter på kroppens evne til å bli gravid.
"Selv om ingen spesiell mat reduserer fruktbarheten, påvirker konsekvensene av å spise for mye eller for lite reproduksjonen. En lav kroppsmasseindeks (BMI) på under 18,5 kan føre til at kroppen slutter å produsere østrogen, noe som stopper menstruasjon og eggløsning. Omvendt kan fedme forhindre eggløsning fordi fettceller frigjør østrogen som får kroppen til å reagere som om den er på hormonell prevensjon-stoppe menstruasjon og eggløsning, ”Dr. Mark Trolice, OB-GYN og reproduktiv endokrinolog og direktør for Fruktbarhet PLEIE i Winter Park, Florida, forteller Hun vet.
Få din 'om' på
Dette rådet handler ikke om du skal redusere stressnivået ditt (spoilervarsel: du burde), men ikke hvordan du går om å finne din indre zen. Muskler du deg til en mer fredelig tilstand vil du ikke komme noen steder bortsett fra bundet i stressknuter. Meditasjon er superhelten med makt til å stille ut all støy og belyse veien til vårt lykkelige sted. Og det krever bare en lukket dør, smarttelefonen og et par ørepropper.
Dr. Jason Kofinas, OB-GYN og direktør for IVF i Kofinas Fertility Group, er enig. "Å holde stressnivået under kontroll kan bidra til å øke sjansene for å bli gravid naturlig. Meditasjon har en sterk innvirkning på å senke stresshormonet kortisol. Det er flotte apper som kan lastes ned for guidet meditasjon, sier han Hun vet.
Bekymret for din evne til å slette dagligvarelister, gjøremål og middagsplaner fra hjernen? Dr. Kofinas foreslår at du starter meditasjonsøktene om fem minutter og jobber deg opp til lengre kamper. "Vanligvis er meditasjon om morgenen den beste måten å starte dagen på." han legger til.
Gi cannabis videre
Mens fritidsbruk av marihuana har blitt legalisert i ti stater og leger foreskriver medisinsk cannabis for å behandle alt fra hodepine til nervesmerter, bruk av marihuana anbefales ikke for de som prøver å bli gravid. En studie fra 2018 utført av American Academy of Pediatrics om marihuana og dens effekt på gravide fant at stoffets sammensetning THC kan krysse morkaken kan føre til lavere fødselsvekt, uregelmessigheter hos nyfødte og uvanlige søvnmønstre.
Dr. Brian Levine, MD, FACOG, grunnlegger og praksisdirektør for fruktbarhetsklinikken, CCRM-New York, bemerker også cannabis 'effekt på fruktbarheten. "Røyking, tungt alkoholforbruk, tungt koffeinforbruk og bruk av rekreasjonsmedisiner som marihuana har alle vært forbundet med redusert fruktbarhet," sier han Hun vet.
Omfavn mørket
Hemmeligheten bak en god natts søvn er ikke bare å koble fra enhetene dine, men slå av all strøm, punktum. "En merkelig, men sann måte å øke sjansene for å bli gravid, er å sove i totalt mørke i åtte timer, noe som øker kroppens naturlige melatonin," sier Dr. Trolice.
En studie fra 2011 publisert av National Institute of Health sier at sove i mørket bidrar også til å senke blodtrykket, kroppstemperatur og glukosenivå. Invester i et par blendingsgardiner og bli overrasket over hvor deilig desorienterende det er å sove til kl. 11 som en tenåring. Nyt det nå før babyen din kommer og påvirker ditt lukkede øye i opptil seks år.
Unngå passiv røyking
Du tror kanskje passiv røyking ville ha en minimal, om noen, effekt på prøver å bli gravid, men en studie publisert i American Society for Reproductive Medicine antyder noe annet.
Faktisk er dette en vane for både menn og kvinner å slutte umiddelbart. Røyking påvirker mannens sædceller og passiv innånding i huset har vist seg å være like skadelig som faktisk røyking, noe som reduserer fruktbarheten med henholdsvis 16 prosent og 20 prosent.
Beinbuljong = Supermat til babyen
Å fylle på grønne grønnsaker, protein og mettet fett av høy kvalitet er sannsynligvis på OB-GYNs liste over matvarer for å øke fruktbarheten, men er beinbuljong?
Sertifisert helhetlig helse- og fruktbarhetstrener Lauren Chambers oppfordrer kvinner til å innlemme denne buljongen rik på makro-mineraler som kalsium, magnesium, kalium og svovel som er avgjørende for et sunt positivt i kosten. Det er også kjent for å lindre tarmbetennelse. “Dette er viktig fordi når tarmene våre blir betente, kan det føre til lekkasje i tarmen, noe som kan resultere i autoimmune sykdommer og forstyrrer hormoner som er kritiske for fruktbarhet som østrogen, progesteron og skjoldbruskkjertelen kjertel. Se etter merker som er merket organisk og beitehøyd, sier hun.
Benbuljong kan brukes i supper og er også tilgjengelig i pulver for å øse inn i smoothien din. Lauren minner oss om at kvaliteten på både egg og sæd begynner å utvikle seg 90 dager før unnfangelsen, så ingen tid som nåtiden!
Dette innlegget er sponset av Nature Made Prenatals.
