Studier viser at barn som utvikler seg spise sunt vaner når de er unge er mye mer sannsynlig å leve et aktivt, sunt liv i voksen alder. Men hvordan oppmuntrer vi barna våre til å ta gode valg på skolen når det er så mange negative påvirkninger overalt hvor de snur seg? Les videre for de fem beste tipsene om hvordan du kan fremme sunne matvaner på skolen.
Trinn 1: Start gode spisevaner hjemme
Hvis du vil lære barna dine å ta gode valg, er det første du må gjøre å modellere sunne matvaner hjemme. Hvordan kan barna dine motstå fristelsen fra salgsautomaten på skolen hvis de ser deg jevnlig downing Big Gulps, potetgull og godteribarer? Lagre pantry og kjøleskap med sunn, næringsrik mat som fersk frukt og grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt, sjømat, fjærfe, fettfattig meieri, egg, nøtter, frø og belgfrukter. Hvis barna dine er vant til å spise sunn mat hjemme, er det mer sannsynlig at de tar sunne valg også når de er på skolen.
Trinn 2: Snakk med barna dine om ernæring
Barn er smartere enn vi tror. Selv helt små barn kan begynne å forstå de grunnleggende konseptene bak god ernæring. Lær dem om de forskjellige matgruppene. Fortell dem at det gjør kroppen vår glad når vi fyller på sunn mat som har mange vitaminer, mineraler, fiber og andre næringsstoffer. Hjelp dem å forstå at selv om sukkerholdige, salte, kjemikalieholdige godbiter kan smake godt, er de ikke gode til oss.
Involver barna dine i matrelaterte aktiviteter som er morsomme å gjøre sammen. Ta dem til matbutikken og få dem til å hjelpe deg med å plukke ut frukt, grønnsaker, fullkorn og annen næringsrik mat. Plant en hage sammen. Gå epleplukking. La barna hjelpe deg med å lage mat. Det kan ta litt mer tid og krefter å handle, hage og lage mat med barna dine når de er små, men til slutt vil deres engasjement lønne seg i spar.
Trinn 3: Pakk sunne lunsjer
Fyll barnas matbokser med næringsrike matvarer som er sunne og morsomme å spise. Barn kan være vanskelige og påvirkes ofte av måten maten ser ut på, så sørg for å pakke lunsjen på en måte som ser tiltalende ut. Sunne fullkornssmørbrød skåret i morsomme former med kakeskærer, tortillahjul, pitabitt, frukt kabobs, maur på en tømmerstokk, tørket frukt eller grønnsaker, melonkuler og veggiespyd er bare noen få ideer for å få deg startet.
Slik pakker du den perfekte lunsjen >>
Trinn 4: Unn deg godbiter av og til
Ikke vær redd for å unne deg en og annen godbit. Hvis du avstår helt fra desserter og søppelmat, kan det bli en besettelse for barna dine. Men hvis du skal unne deg en spesiell godbit, underviser du i måtehold. Ta barna dine ut for en varm fudge -sundae eller en pizza, men velg rimelige porsjoner. Vis barna at det å spise fornuftig ikke trenger å være en plikt eller like mye deprivasjon.
Trinn 5: Stol på barna dine
Hvis du modellerer gode spisevaner hjemme, pakker sunne lunsjer og snakker regelmessig med barna dine om hvordan du lever en sunn livsstil, kan du stole på at barna dine vil ta gode valg (i det minste de fleste tid!). Ikke legg ekstra stress på familielivet ditt, og bekymre deg for ting du ikke kan kontrollere. Du er en god forelder. Barna dine lærer av du.
Flere måter å oppdra sunne barn på
Hva er ditt barns favoritt hjerneforsterkende frokost?
15 måter å oppdra et sunt barn på
3 måter å få barna til å spise sunt
For flere sunne spisetips for barn, sjekk dette ut:
10 sunneste matvarene barna dine må spise
