Har du gjort det til et av dine personlige mål å gå ned i vekt? Finn ut hvordan andre mødre har taklet sine vektproblemer på hodet - og vunnet - med disse tipsene.
Tidligere i år leste jeg Hvorfor kvinner trenger fett: Hvordan "sunn" mat får oss til å gå opp i vekt og den overraskende løsningen for å miste den for alltid av William D. Lassek, M.D. og Steven J. C. Gaulin, Ph. D. Boken snakker om USAs vektproblem og antyder at det å komme tilbake til våre spisevaner fra begynnelsen av 1900 -tallet vil hjelpe kroppen vår til å gå tilbake til sine naturlige vekter. Det betyr at smør og bacon er OK. Maisolje, soyabønneolje og mat som er merket med lite fett? Ikke så mye. Det oppfordrer kvinner til å ta kontroll ved å avslutte slankingssyklusen og spise bevisst.
Jeg ga det et forsøk, og jobbet for å slutte å bli besatt av det jeg spiste. Og for en liten stund var vekten min stabil. Men så begynte alt å endre seg, og jeg gikk raskt opp 15 kilo. Da bursdagen min rullet rundt, kjente jeg meg ikke igjen - og jeg likte den ikke. I ikke besettelse, holdt jeg meg for langt fra det sunne kostholdet jeg burde ha.
Siden da begynte jeg på et treningsstudio og begynte å gå flere ganger i uken. Jeg jobbet med å spise mindre og være mer forsiktig med det som passerte leppene mine. Og jeg økte min generelle fysiske aktivitet. Mye. Så langt fungerer det. Jeg har gått ned omtrent fem kilo den siste måneden, og kroppen min ser ut og føles trimmere igjen. Men det er langt fra over.
Alt dette fikk meg til å lure på: hvordan gjør trimmaer det?
Avslutter syklusen
Roni Ingen av Bare Roni, mor til to, hadde slitt med vekt i årevis. "Det var Weight Watchers som endelig hjalp meg med å bryte helvetes jojo-diett, som jeg kaller det, men jeg er ikke sikker på at en annen anerkjent plan ikke ville ha fungert like bra," sier Noone. "Ærlig talt, det som fungerte for meg var å akseptere meg selv, kroppen min. Jeg sluttet å fokusere på å hele tiden prøve å være tynn og begynte å endre vanene mine. ”
Ingen mistet mer enn 60 kilo og har holdt den av de siste fire årene. Selv om hun ikke lenger teller poeng, holder hun fortsatt en matjournal når hun trenger ansvar for det hun spiser.
Lett i fitness
For ingen var veien til helse en treg som begynte med spisevanene og begynte å inkludere trening. “Først var jeg fullstendig mot trening! Jeg bestemte meg for at jeg måtte gå ned i vekt, ellers ville det ikke fungere, og måten min inkluderte ikke timer på treningsstudioet. I stedet fokuserte jeg på kostholdet mitt og inkluderte mer aktivitet i mitt daglige liv, sier hun. “Etter omtrent et år med å ha kostholdet mitt under kontroll og vært mer aktiv, begynte jeg å trene. Det var da jeg begynte på et treningsstudio og begynte å løpe. Nå er jeg en treningsmutter, og det blåser fortsatt i hodet mitt! ”
I disse dager trener ingen omtrent seks dager i uken. "Ærlig talt er det det eneste jeg gjør konsekvent for meg. (Jeg er sikker på at andre mødre vil forstå.) Jeg tar en BodyPump -time to ganger i uken som jeg elsker, jeg prøver å løpe minst 30 minutter to ganger i uken, yoga en gang i uken, og jeg har en venn som er trener; vi trener omtrent en gang i uken også, sier hun.
Involverer familien
Mamma til to, Suzanne Riley til Fit -minded mamma sier at flere av hennes familiemedlemmer har passert i tidligere aldre enn de burde ha gjort. Så å spise godt og trene for henne er et must for å forlenge livet.
Hun oppfordrer barna sine til å være aktive også. “Fitness handler om å være aktiv i hverdagen din, og det er mange måter å involvere familien din på. Å sykle sammen eller jogge mens barna sykler langs siden av deg, hopper på en trampoline eller skyver barna i en joggebil, sier Riley.
Når det gjelder å spise, så fristende som mac og ost er, oppfordrer Riley også til sunne matvaner hos barna sine. “Jeg lager huset med sunn mat til meg selv og barna. De fleste barn liker sunn mat når de tilpasser seg det, men så mange voksne antar at de ikke vil like det at de aldri får sjansen til å like det, sier Riley.
Prioriter trening
For både Ingen og Riley er morgenen deres tid for trening. "Jeg slo alarmen tidlig og våknet før [barna mine] gjør det, men det var ikke alltid slik. Jeg pleide å trene om kvelden etter at de la seg. Det handler om å prioritere og gå på akkord. Ting endres, og du må være villig til å justere timeplanen din slik de gjør, sier Noone.
Riley våkner omtrent 45 minutter før barna hennes. “Ja, det er vanskelig, men på denne måten har jeg ingen unnskyldning for å gå glipp av treningen min. Jeg tar denne tiden for meg selv, og jeg er ikke stresset eller stresset med å prøve å jobbe den inn i dagen mens barna mine stadig trenger meg, sier Riley.
Siste ord
«Tilgi deg selv hvis du roter. Det er ingen grunn til å føle skyld for å ha spist for mye eller dårlig ved en anledning. Støv av deg og begynn på nytt. Hvert måltid og hver dag er en sjanse til å få det riktig, sier Riley.
Mer fra Chasing the Dream
Hvordan fornye motivasjonen
Hvordan finne lykke som mor
Administrere dine prioriteringer
