Glade, smilende ansikter på Instagram -bilder når de slipper barna til helgen. Drew Barrymore og hennes eks. Gwyneth Paltrow og henne eks. Det kan føles som skilsmisse i Celebland - eller et hvilket som helst land - er et konstant pent bilde av mental helse, gjensidig respekt og bevisst frakobling. Og selvfølgelig setter alle disse skilsmissene barnas behov først.
Men en hyggelig, hjertelig skilsmisse er ikke alltid mulig - i hvert fall ikke her i den virkelige verden. Så hvordan minimerer du skaden på barna dine hvis skilsmissen din er et ondskapsfullt rot?
Mer: 5 tøffe sannheter om samforeldre med en eks
Minimer spenningen hjemme
Eksen min nektet å flytte ut i ni måneder etter at jeg forlot ham. Hvis du er midt i splittet, er det sannsynlig at du og din eks vil dele et boareal i en periode etter at de har bestemt seg for å skilles. Selv da min eks og jeg ikke kjempet aktivt, var stemningen i huset vårt av spenning - snuskete ord vekslende med den stille behandlingen. Og det falt på meg å skape den plassen vi trengte for å minimere spenningen, enten det innebar å ta barnet vårt til parken, planlegge avspillingsdatoer og tid med familien eller bare gjøre mitt beste for å opptre som en samboer rundt meg eks.
Stacey Freeman, en journalist som fokuserer på skilsmisse og aleneforeldre, har lignende råd. "Hvis spenningene er høye og du er sammen med din eks eller snart en eks, bare legg deg lav. Ikke prøv å velge en kamp. " Barna vil takke deg senere.
Etablere tydelige kommunikasjonskanaler
En metode for å minimere konflikt og spenning rundt barna er å sette grenser rundt kommunikasjon. Marika Lindholm, grunnlegger av ESME, et nettsted som er dedikert til å hjelpe alenemødre med å håndtere foreldre og skilsmisse, sier par ofte skilles i et forsøk på å stoppe uendelige krangler. Så slutt det nå; etablere klare regler for kommunikasjon med din eks - hva som er tillatt, gjennom hvilke kanaler og når. For eksempel tok det bare meg noen stygge telefonsamtaler før jeg etablerte regelen "bare e -post og tekst", spesielt når jeg innså at sønnen min kunne høre sin far gjennom telefonen og ville bli opprørt etter vår samtaler. "Det er utrolig urettferdig og til syvende og sist skadelig for barn hvis de ikke får lettelse fra [prosessen med] at foreldrene deler seg," forklarer Lindholm.
Om nødvendig kan hver parts advokat engasjere seg for å finne ut hvordan og når kommunikasjonen vil skje. Men husk: Du må sannsynligvis fortsatt se eksen din personlig noen ganger. Så det er best å være forberedt.
Husk noen viktige setninger utenat
Ved en nylig utlevering startet eksen min kritikken i det øyeblikket han gikk gjennom døren til kaffebaren: “Hvor er hanskene hans, Dena? Blir han ikke kald? " Hodet mitt ble tomt.
Når følelsene øker og ord blir harde, er det vanskelig å tenke på hva du skal si, og derfor anbefaler Freeman deg "ha noen få setninger på tungespissen."
"Ha en fin kveld" eller "Nyt tiden sammen" er noen enkle, uskyldige setninger du kan si med et smil. Lever dem, og gå deretter bort. Gjør ditt beste for å holde roen foran barnet ditt; det betyr å senke stemmen din, unngå å sette i gang et motangrep (“Du glemte hanskene sist! ”) og fjernet deg fra situasjonen så snart som mulig. Så mye som det gjør vondt å få noen til å sette spørsmålstegn ved foreldreferdighetene dine, er det ikke verdt å komme i kamp med din eks foran barna.
Mer:Din guide til dating mens du er gravid
Få hjelp
Når det er mulig, kan du be venner og familie om hjelp med utleveringer. Selv om du føler at du pålegger, er det bedre enn å utsette barnet ditt for enda mer spenning. I tillegg kan venner og slektninger utover hand-offs være kilder til styrke og ro. Freemans barn vokste for eksempel tett sammen med moren og stefaren under splittelsen med eksen; de kom til å se på dem som trygge havner som de kunne uttrykke sine følelser om skilsmissen med.
Når det gjelder barna, sier Lindholm at det er viktig å "skape et miljø der de kan dele følelsene sine uten dømmekraft eller frykt for en sterk respons. " Det kan være vanskelig å ikke overreagere når barna kommer hjem for å fortelle deg at deres andre forelder matet dem pizza i fire dager i strekk. Men gjør ditt beste for å ta inn informasjonen rolig - og sørg også for at de har mange andre mennesker i livet som er trygge (og ikke -reaktive) lydplater.
Få plass til moro
Midt i en skilsmisse (og all flytting, pakking og nye rutiner det innebærer), kan det være lett å miste oversikten over en så enkel ting som... moro. Men for barnet ditt kan spilletid bety verden - og hjelpe dem til å komme i kontakt med deg igjen. Det kan også være et godt utløp for noe av energien og følelsene de kan ha bygd opp gjennom splittelsen din. Lindholm prøver å hjelpe barna med å blåse av damp med "et løp i parken eller en vannballongkamp."
Sønnen min og jeg gikk og stampet i sølepytter. Da vi hadde avspillingsdatoer, gjorde jeg en streng regel med de andre foreldrene: ikke snakk om skilsmissen. Gi barnet ditt rom og tid som er "skilsmissefrie" og morsomme.
Mer: Kan barna dra nytte av ustabilitet?
Hvis du har barn sammen, kan din eks alltid være i livet ditt på en eller annen måte. Og du er sannsynligvis mer bekymret for skilsmissens innvirkning på barna enn for noen av dere som voksne. De gode nyhetene? Når den håndteres riktig, kan skilsmissens negative virkninger være kortsiktige-og de fleste skilsmissebarn vokser opp til å bli stabile, godt tilpassede voksne.
En nøkkelfaktor for å sikre disse positive resultatene for barn er å minimere konflikter. Som Lindholm sier det: "Vær den forelder som viser barna at verden deres er konsekvent, trygg og morsom." Til og med Selv om du ikke kan kontrollere den andre personen, er det beste du kan gjøre for å kontrollere deg selv og din egen handlinger.
