Sommeren er rett rundt hjørnet, noe som betyr at du kan bli tvunget til å konfrontere deler av kroppen du vanligvis prøver å skjule. For å minimere traumer - og åh, ja, bli sunn - sjekk ut disse fem enkle måtene du kan trene med barna dine.
Når du er mor, er det ikke lett å sette av tid til din egen helse og velferd. Jo, du kan planlegge timene til legen din og tannlegen til barna dine og flytte dem til fotball, ballett, hockey, karate, og avansert makramé - men noen ganger føles det som om den eneste øvelsen du får er å bevege foten fra pause til pause gass.
I årevis prøvde jeg å finne ut en måte å trene skohorn på dagen min. Da barna sov, ble jeg så overveldet av gjøremål, jobb og sporadisk behov for å spise at trening aldri kom på listen. Jeg prøvde å stå opp tidligere enn mine avkom, men 4 am -løpsøkter forlot meg bare sur for resten av dagen. Da barna var nede om natten og kjøkkenet var rengjort, var alt jeg ønsket noen minutter foran TV -en - eller å krølle meg sammen med en bok.
1. Prøv en trening i parken
En dag påpekte en venn av meg at det var måter å trene mens barna mine var våkne. Interessert presset jeg henne for detaljer. Hun fortalte meg at hun har en stående lekedato med en annen mor. Hver dag tar de døtrene sine til en park i nærheten. Mens barna leker, fullfører mødrene en trening i parken. Bruk din favoritt søkemotor for å finne en treningsøkt tilpasset ditt treningsnivå og tilgjengelig utstyr.
2. Tren deg til trening
Jeg likte treningen i parken, men jeg kunne ikke alltid komme til parken på et tidspunkt da utstyret var tilgjengelig for meg å bruke. Så jeg spurte andre venner om hvordan de passer i fitness. En fortalte meg at hun begynte å trene en basketballklubb på sønnens barneskole to ganger i uken. Hver økt startet med tøyning og runder rundt treningsstudioet for å varme opp. Sammen med en annen trener boret hun barna på pasning, skyting og andre ferdigheter. Så brukte barna-og trenerne-tretti minutter på å spille tre-mot-tre i flere grupper.
3. Pop i en DVD
Jeg har barn som strekker seg over forskjellige aldre, så det er ikke alltid lett å finne en aktivitet som fungerer med alles tidsplan og evner. Men det er tydeligvis ikke en unnskyldning, som vennene mine påpekte, med yoga og andre trenings -DVDer jeg lett kan komme inn på. Mange av disse treningsøktene er designet for barn - eller voksne som er nybegynnere. Mine yngste barn kan leke eller lure mens de eldre blir med meg på en 45-minutters yogatrening for å slappe av og lette overgangen fra skole til hjem.
Se våre valg av de beste trenings -DVD -ene.
4. Spille videospill
Visst, det er kanskje ikke den tradisjonelle måten å få treningen på, men å spille sport på en konsoll som Wii kan gi reelle resultater. I tillegg er det veldig lite sannsynlig at du får problemer med å få barna til å leke. Dette innendørsalternativet er flott for når været gjør det for vanskelig å leke utendørs, eller hvis du må omgå lur og lekser.
Sjekk ut våre Wii Fit -meldingstavler!
5. Lær noe nytt
Noen ganger må du finne ekstern motivasjon for en trening. Hvis det er din personlighet, så innrøm det, og meld deg på en klasse du og barnet ditt (eller barna) kan ta sammen. Avhengig av barnas alder og evner, kan du prøve svømming, dans, kampsport - eller noe helt annet. Ta kontakt med kirken eller synagogen eller et lokalsamfunn for å se hvilke alternativer som er mellom foreldre og barn.
Slutt å tenke på barna dine som en hindring for å trene, og begynn å kjøre hinderbaner med dem, i stedet!
Flere tips for mødre for å komme tilbake i form:
- Kjendiser for vekttapshemmeligheter: Gå ned i vekt
- Få en flat mage etter graviditet: Øvelser for mageseparasjon
- Hvordan miste babyvekten - for godt!
