Et vanlig nyttårsforsett for voksne er å trening mer. Imidlertid med den alarmerende statistikken på barnefedme, velger foreldre å finne en løsning for hele familien. Leter du etter måter å trene på barn uten motstand fra hele familien? Oppdag hvordan du blir i form i år med disse fem måtene å få familien til å trene hele året.
Hvordan bekjempe barndoms fedme
"Ifølge det amerikanske helsedepartementet har fedme i barndommen mer enn tredoblet seg de siste 30 årene, med nesten 20% av barna som er overvektige," advarer Lynda Lippin, Fitness & Pilates -ekspert. Her er trinnene du må ta for å sikre at familien din ikke faller på feil side av statistikken.
Sette et godt eksempel
Du vil alltid være barnets viktigste rollemodell, så familieøvelse begynner med deg. "Den beste måten å motivere barn til å utøve fysisk aktivitet er at foreldrene er eksempler og driver med fysisk aktivitet selv," forklarer
Dr. Michael Applebaum, M.D., J.D., FCLM. Ikke bare fortell familien din å trene, vær den første på beina!
Bestem barnas treningsstil
Alle i familien din vil ha sin egen treningsstil, alt fra uavhengig til teamorientert, fra kontaktsport til individfokusert. Ved å engasjere familien din i trening som passer deres preferanser, enten det er danseklasse eller yoga, golftimer eller tennis, øker du sannsynligheten for at du fortsetter å trene med familien din.
Gjør det til en familieinnsats
Å trene med barna er bra for helsen din, så vel som for familietiden. "Barn ønsker naturligvis å bevege seg og mer enn noe annet vil de tilbringe tid med deg," råder personlig trener Kelli Calabrese. "Som en familie kan du delta i en klasse sammen som kampsport, som lærer disiplin, selvforsvar og total kroppsbehandling."
Fokuser på moro
Familietrening trenger ikke bety å gå på treningsstudio. Når du og din familie hopper i tau, hopper på en trampoline eller svømmer i bassenget, vil du trene med barna og ha det gøy. Vanlige, sunne aktiviteter kan omfatte ridning av sykler, boltre seg rundt en lekeplass og jage barna i gjemsel, eller til og med slenge rundt frisbeen. Når kondisjon er forkledd som morsomt, får du mindre motstand.
Få barnas omsorgsperson involvert
Hvis du er en arbeidende forelder, er det sannsynlig at familien din bruker barnepass. Den gode nyheten er at i en studie av Nannies4hire.com og Care4hire.com, “Undersøkelser av barnepiker og barnevakter i 2009 og 2010 viser at barn som har barnepiker eller barnevakter gå langt bedre enn det nasjonale gjennomsnittet for aktivitetsnivå, sier Candi Wingate, president i Nannies4Hire. Så få omsorgspersonen din med på treningsplanen din og oppmuntre til fysiske aktiviteter.
For å øke sannsynligheten for at familien din vil forbli involvert i familiens treningsplaner, la hvert familiemedlem bytte på å velge fysisk aktivitet hver gang. På denne måten kan du sikre at nyttårsforsettet ditt om å få familien din til å trene hele året, vil være et som dere alle kan beholde!
Les mer om barn og trening
- Enkle måter å trene på uten at barna vet det
- Hjelp tenåringen din å gå ned i vekt
- Få barna til å trene
