Tilstrekkelig søvn er kritisk for tenåringer. Hvis barnet ditt får mindre enn åtte til ni timer om natten, kan du hjelpe ham med å etablere bedre søvnvaner nå.
Sunne søvnvaner for tenåringen din er mer enn bare en god idé - de er en viktig del av fysisk, mental og følelsesmessig utvikling. Tenåringer som er søvnløse, har konsentrasjonsvansker, kan oppleve tristhet og depresjon og sette helsen i fare.
Den anbefalte søvnmengden for gjennomsnittlig tenåring er mellom åtte og ni timer om natten. Med kravene til sin tid - skolearbeid, lekser, sport, sosiale aktiviteter - ofrer tenåringer ofte søvn for å få alt gjort. Å oppmuntre tenåringen din til å prioritere og få nok søvn vil hjelpe henne til å prestere bedre og forbedre hennes multitasking -måter.
Slå av og still inn >>
Sjekklisten
Endringene en tenårings kropp gjennomgår gjør tilstrekkelig søvn et krav. Her er noen nyttige tips fra Dr. Chelsey Ford, hvis praksis er pediatri, preteens og tenåringer:
- Hjelp henne med å etablere en avslappende rutine for å slappe av før sengetid. Denne rutinen blir et signal til kroppen om at det er på tide å sove.
- Unngå stimulerende aktiviteter i timen før sengetid. Å strekke seg til en test, spille dataspill, se voldelige TV -programmer eller videoer eller lese voldelige bøker er dårlige valg før sengetid.
- Hjelp tenåringen din med å etablere en vanlig rutine for trening og sunt kosthold.
- Nix enhver drikke med koffein etter 16:00, inkludert kaffe, brus og til og med sjokolade. Fortell tenåringen din om farene ved nikotin og alkohol, som forstyrrer søvnmønster og utgjør andre helserisiko.
- Sett en fast plan for sengetid og våkne. Tenåringens kroppsklokke tilbakestilles til timeplanen og gjør det lettere å sovne.
- Oppfordre henne til å unngå å sove på dagtid. Hvis hun er veldig søvnig i løpet av dagen, bør en lur ikke være lenger enn 30 til 45 minutter.
Gjør rutine til en vane
Alle tenåringer opplever søvnproblemer av og til, og det er fysiske årsaker til at tenåringer har vanskeligere for å følge en søvnrutine. Tenåringer produserer melatonin - en søvnfremkaller - senere på dagen enn små barn og voksne. Tenåringen gjør det ikke føle søvnig, og fikk ham til å holde seg senere. Å tilbakestille kroppsklokken til å korrigere dårlige søvnvaner betyr å etablere en rutine sentrert rundt en vanlig, passende sengetid, og holde fast i rutinen til det blir en vane.
Når tenåringer sover, går hjernen gjennom stadier som er nødvendige for vekst og utvikling. Tenk på søvn som mat for hjernen, og du vil innse at det ikke er et alternativ, men en nødvendighet. Mange tror at de kan ta igjen tapte søvn i en helg, og alt vil jevne seg ut, men dette fungerer rett og slett ikke. I stedet forstyrrer det kroppsklokken igjen. Du kan la tenåringen gå til sengs senere i helgene, men sørg for at han våkner innen to timer etter den vanlige hverdagen.
Tenåringer, søvn og skole
Professor Michael Howell ved University of Minnesota sier at tenåringer har en tendens til biologisk å sove i et annet mønster enn hva skolen tillater: de kan ikke sovne før senere på kvelden og har derfor problemer med å våkne så tidlig som 6 ER. Bør skolene undersøke starttidene på nytt for å ta hensyn til dette?
Flere søvntips for tenåringer
Hjelp tenåringer å få den søvnen de trenger
Sov og ditt eldre barn
Hvorfor endres tenårings søvnmønstre
